健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年12月）

エネルギー 約1367 kcalが不足 摂取　7.61 kcal 目安　1375 ～ 2406 kcal 炭水化物 約170 gが不足 摂取　1.68 g 目安　172 ～ 421 g タンパク質 約39.9 gが不足 摂取　0.14 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約599 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.5 gが不足 摂取　0.06 g 目安　30.6 ～ 66.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1991 mgが不足 摂取　9.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約599 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　0.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約8 mgが不足 摂取　0.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約549 μgが不足 摂取　0.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.6 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約9 mgが不足 摂取　0.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約74.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約199 μgが不足 摂取　0.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　2.13 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約20 gが不足 摂取　0.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが不足 摂取　0 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		朝、別子で買ったチーズケーキ	昼、サンドとチョコクロ	夜、家でカレーライス	---	kcal
12月2日(木)		朝、シリアル	昼、キュウリのチーズ巻きとレーズンスティック	夜、豚キムチ炒め	---	kcal
12月3日(金)		朝、シリアル	昼、キュウリのチーズ巻きとレーズンスティック	夜、家でおでん	---	kcal
12月4日(土)		朝、シリアル	昼、キュウリのチーズ巻きとレーズンスティック	夜、肉ワンタン麺の温野菜のせ	---	kcal
12月5日(日)		朝、バナナ	昼、日替わりランチ	夜、母さん煮定食	60.2	kcal
12月6日(月)		朝、シリアル	昼、きゅうりのチーズ巻きとホイップクリームパン	夜、家ですき焼き	---	kcal
12月7日(火)		朝、シリアル	昼、きゅうりのチーズ巻きとホイップクリームパン	夜、家でKFCとイカフライ	---	kcal
12月8日(水)		朝、シリアル	昼、黒糖パンとミカン	夜、モスとびきりトマトとレタス	---	kcal
12月9日(木)		朝、キャベツとバナナとヨーグルト	昼、日替わりランチ	夜、ホテル夕食和膳	---	kcal
12月10日(金)		朝、ホテル和朝食	昼、日替わりランチ	夜、真鯛のたたきと長太郎釜飯	---	kcal
12月11日(土)		朝、ホテル朝食バイキング	昼、日替わりランチA	夜、みかん	---	kcal
12月12日(日)		朝、キャベツとバナナとヨーグルト	昼、みかん	夜、豚キムチ鍋セット	---	kcal
12月13日(月)		朝、シリアル	昼、きゅうりのチーズ巻き	夜、家で焼き鮭	---	kcal
12月14日(火)		朝、シリアル	昼、きゅうりのチーズ巻きとコーンスープ	夜、辛旨豚キムチ鍋定食	---	kcal
12月15日(水)		朝、タルト	昼、ビッグサンド	夜、牛チゲ鍋	175.8	kcal
12月16日(木)		朝、シリアル	昼、きゅうりのチーズ巻きとスープ	夜、家でつみれ鍋	---	kcal
12月17日(金)		朝、シリアル	昼、きゅうりのチーズ巻き	夜、鳥天とピザ	---	kcal
12月18日(土)		朝、キャベツとバナナ	昼、みかん	夜、牛しゃぶ	---	kcal
12月19日(日)		朝、キャベツとバナナ	昼、みかん	夜、豚タン丼	---	kcal
12月20日(月)		朝、シリアル	昼、きゅうりのチーズ巻きとスープ	夜、家でツミレ鍋	---	kcal
12月21日(火)		朝、シリアル	昼、きゅうりのチーズ巻きとスープ	夜、鍋の残りとポークステーキ	---	kcal
12月22日(水)		朝、シリアル	昼、チキン唐揚げパスタサラダ	夜、家でKFC	---	kcal
12月23日(木)		朝、シリアル	昼、きゅうりのチーズ巻き	夜、豚と野菜の塩麹炒め定食	---	kcal
12月24日(金)		朝、シリアル	昼、きゅうりのチーズ巻き	夜、柚塩ラーメンゆで野菜のせ	---	kcal
12月25日(土)		朝、バナナとヨーグルト	昼、バナナとみかん	夜、アンガス牛焼肉定食	---	kcal
12月26日(日)		朝、ホテル朝食バイキング	昼、ミカン 夜、とろろせいろそば		---	kcal
12月27日(月)		朝、ホテル朝食バイキング		夜、和牛すき焼き鍋膳	---	kcal
12月28日(火)		朝、ホテル朝食バイキング		夜、チキンのみぞれ揚げ定食	---	kcal
12月29日(水)			昼、玉子とチーズ入り牛カルビクッパ	夜、夜鳴きそば	---	kcal
12月30日(木)		朝、ホテル朝食バイキング		夜、チーズハンバーグセット	---	kcal
12月31日(金)		朝、ホテル朝食バイキング	昼、大納言とジャモカアーモンドファッジアイス	夜、富士宮やきそばと年越しそば	---	kcal