健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1801.85 kcal 目安　1263 ～ 1895 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.22 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 約12.2 gが不足 摂取　37.83 g 目安　50 ～ 94.8 g ナトリウム 約2878 mgが過剰 摂取　6026.68 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.5 gが過剰 摂取　54.08 g 目安　28.1 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約95.2 mgが不足 摂取　1504.81 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約273 mgが不足 摂取　326.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約276 μgが不足 摂取　173.95 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.7 mgが不足 摂取　31.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.72 μgが不足 摂取　4.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.92 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.8 μgが不足 摂取　146.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　327.25 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.63 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.3 gが過剰 摂取　15.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)		チョコ菓子150 ダノンビオ140			---	kcal
1月21日(木)		バナナ	中華弁当 味噌汁 ソイラテ コーヒー	とんこつラーメン チョコパフェ ティラミス クッキー	2846.4	kcal
1月22日(金)		バナナ	チョコ おにぎり	定食	2080.6	kcal
1月23日(土)			バナナ ヨーグルト おにぎり 卵 豆乳 味噌汁		708.9	kcal
1月24日(日)
1月25日(月)		バナナ ヨーグルト	ラーメン コーヒー コーヒー カロリーメイト		1562.2	kcal
1月26日(火)		バナナ ヨーグルト	中華 チョコ コーヒー	プロテイン ささみ	1949.4	kcal
1月27日(水)		バナナ ヨーグルト	マック コーヒー カロリーメイト	コーヒー チョコ	2187.4	kcal
1月28日(木)		バナナ ヨーグルト たらこスパゲティ	つけめん コーヒー チョコ	サラダ	1899.1	kcal
1月29日(金)		バナナ	カツ丼 パフェ コーヒー	牛丼 シュークリーム たらこスパゲティ	4501.8	kcal
1月30日(土)			スープ ヨーグルト プロテインダイエット	お菓子 チョコクロ 納豆 キムチ	1326.4	kcal
1月31日(日)		バナナ ご飯 キムチ ヨーグルト オニオンスープ ジャガイモとささみのゆず胡椒バター炒め 納豆 きんぴら			758.2	kcal