健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 約216 kcalが不足 摂取　1047.2 kcal 目安　1263 ～ 1895 kcal 炭水化物 約63.5 gが不足 摂取　94.53 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 約20.5 gが不足 摂取　29.55 g 目安　50 ～ 94.8 g ナトリウム 約578 mgが過剰 摂取　3727.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.17 g 目安　28.1 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約745 mgが不足 摂取　854.67 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約411 mgが不足 摂取　189.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.67 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　166.73 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54 mgが不足 摂取　31.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.17 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　89.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.57 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.22 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)
12月2日(木)
12月3日(金)			プロテインダイエット スープ春雨 コーヒー	クッキー キムチ 納豆 野菜スープ	897.8	kcal
12月4日(土)
12月5日(日)
12月6日(月)
12月7日(火)
12月8日(水)
12月9日(木)
12月10日(金)
12月11日(土)
12月12日(日)
12月13日(月)		クッキー	明太子おにぎり 塩焼きそば コーヒー クッキー	明太子おにぎり 野沢菜おにぎり 味噌汁 バナナケーキ	1820	kcal
12月14日(火)
12月15日(水)
12月16日(木)
12月17日(金)
12月18日(土)
12月19日(日)
12月20日(月)		牛乳 バナナケーキ	カルボナーラ	おにぎり 味噌汁	1533	kcal
12月21日(火)		チョコケーキ	タンタン麺 コーヒー	クラムチャウダー スライスパン たこ焼き	534.3	kcal
12月22日(水)			ハンバーグ マカロニサラダ ご飯 ハムカツ 味噌汁 コーヒー	野菜ジュース シャンパン 水割り	1142.1	kcal
12月23日(木)			ツナとキノコベーコンのクリームスパゲティ コーヒー	プロテインダイエット	356	kcal
12月24日(金)
12月25日(土)
12月26日(日)
12月27日(月)
12月28日(火)
12月29日(水)
12月30日(木)
12月31日(金)