健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1970.63 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 約4.7 gが不足 摂取　159.32 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　60.49 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　3118.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.17 gが過剰 摂取　63.87 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約378 mgが不足 摂取　1621.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　210.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約189 μgが不足 摂取　361.21 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.8 mgが不足 摂取　76.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		トースト ベーコンエッグ ソース焼きそば コーヒー	こぶ茶	特撰 [ビン] 180m... ザ・プレミアム・モルツ ... ラーメン さつま揚げ ブロッコリー 豚肉とピーマンの味噌炒め	1730	kcal
3月2日(月)		ご飯 小 卵焼き ウインナー コーヒー コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... SOYJOY アップル ... コーヒー コーヒー	こぶ茶 清酒（純米） キムチ アジ開き干し キャベツ バター しいたけ マヨネーズ かまぼこ わさび漬け	1235.4	kcal
3月3日(火)		ご飯 小 卵焼き 魚肉ソーセージ コーヒー コーヒー	コーヒー ソイジョイ ストロベリー	ニンニク 清酒（純米） とりモモ肉 植物油 こしょう ちらし寿司 イカ塩辛	1746	kcal
3月4日(水)		ごはん たまごやき ういんなー コーヒー	コーヒー ソイジョイ	清酒（純米） ビール さしみ 若鶏のレモン蒸し しいたけ 干しアワビ やきとり シシトウガラシ さやいんげんのベーコン巻...	2356.4	kcal
3月5日(木)		ごはん ベーコンエッグ	コーヒー 爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ ストロベリー	ヱビスビール [カン] ... 清酒（純米） 焼酎 カクテルカロリ。 ファジ... すき焼き 漬物 ご飯 小 赤だし さしみ	2222.3	kcal
3月6日(金)		ごはん たまごやき いんげん ういんなー コーヒー コーヒー コーヒー	うな重 吸い物 コーヒー コーヒー	焼酎 はたはた きゃべつ 豚キムチ なすとピーマンの胡麻炒め チーズケーキ	2263	kcal
3月7日(土)		チャーハン コーヒー コーヒー	コーヒー さんどいっち	焼酎 コロッケ メンチカツ ざるうどん 焼きとり つくね串 伊予かん	2411.7	kcal
3月8日(日)		ピザトースト コーヒー お茶 お茶	とろろそば コーヒー 昆布茶	チキンステーキ きゃべつ アジ開き干し イカ塩辛 清酒（吟醸）	1416.5	kcal
3月9日(月)		トースト ベーコンエッグ コーヒー コーヒー	醤油ラーメン 行者ニンニク コーヒー	鮭 きゃべつ 和風こんにゃくステーキ 豚キムチ 清酒（純米）	1558.9	kcal
3月10日(火)		トースト ベーコンエッグ コーヒー	コーヒー ソイジョイ	清酒（純米） ビール しめさば いかゲソの唐揚げ マグロ 刺身oto イカの刺身 大根サラダ	1989.9	kcal
3月11日(水)		ごはん たまごやき ウインナー コーヒー	ソイジョイ コーヒー	ビール ウイスキー 鶏肉カレー	2057.5	kcal
3月12日(木)		鶏肉カレー 生玉子 コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... SOYJOY カカオオレ...	清酒（純米） キャベツ 　めかぶ ピーマンの肉詰	1773.9	kcal
3月13日(金)		ごはん たまごやき ういんなー コーヒー コーヒー コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ コーヒー	焼酎 ぐち 白菜キムチ にらレバ炒め きゃべつ	1247.8	kcal
3月14日(土)		ピザトースト コーヒー	てんぷら ざるそば さしみ コーヒー ホワイトチョコとベリーの... いちご	ほうれん草炒め ベーコン 清酒（純米） ざるうどん	2021.4	kcal
3月15日(日)		コーヒー ロールパン ポテトコンビーフサラダ 卵焼き お茶	麦芽コーヒー コーヒー お茶 マドレーヌ	酢の物 焼き餃子 ビール 焼酎 キューピーハーフ マヨネ... ブロッコリー	2072.4	kcal
3月16日(月)		ごはん ベーコンエッグ コーヒー コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ	焼酎 きゃべつ 若鶏のレモン蒸し やさいいため とろろそば	1635.2	kcal
3月17日(火)		ごはん べーこんえっぐ コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ	ビール 焼酎 レモン もつやき サーロインステーキ 枝豆 ざるそば	2195	kcal
3月18日(水)		ごはん たまごやき ウインナーソーセージ コーヒー コーヒー	そーすやきそば	焼酎 サバの塩焼き きゃべつ とうふ	1969.9	kcal
3月19日(木)		ごはん 卵焼き ウインナー	きつねそば	ビール 焼酎 さしみ かつ 大根サラダ 牛スジしょうゆ煮込み 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　皮 つけもの 手巻き寿司 ねぎとろ	3117.3	kcal
3月20日(金)		コーヒー ピザトースト	紹興酒 ビール めばるの鉄板焼き エビのチリソース煮 肉団子 ニンニクの芽 イカのガーリックソテー やきそば 植物油	野菜のかき揚げ（天つゆ） 焼き鳥　ねぎま 清酒（純米） きゃべつ	2535	kcal
3月21日(土)		トースト ベーコンエッグ コーヒー	マカロニグラタン コーヒー 食パン ホテル マーガリン	キリン秋味 [カン] 3... 清酒（純米吟醸） 鶏の唐揚げ 春巻 ウインナー 漬物 にぎりずし　25g ot...	2754.9	kcal
3月22日(日)		ご飯 小 アジ開き干し ベーコンエッグ コーヒー カステラ		清酒（純米） ビール えびサラダ マヨネーズ 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　皮 タンメン	1620.3	kcal
3月23日(月)		ごはん ベーコンエッグ	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ	ビール 和風サーロイン 焼酎 塩むすび	2505.3	kcal
3月24日(火)		ごはん たまごやき ウインナー コーヒー	ソース焼きそば	ワイン（赤） 清酒（純米） キャベツ 豚キムチ 焼き鮭	2159.9	kcal
3月25日(水)		ごはん たまごやき ウインナー	ソイジョイ 爽健美茶 [ペットボトル...	ワイン カクテルカロリ。 ソルテ... ぼんち揚 95g	1222.6	kcal
3月26日(木)		ごはん たまごやき ウインナー コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ	カクテルカロリ。 ソルテ... ワイン	1022.2	kcal
3月27日(金)
3月28日(土)
3月29日(日)		ご飯 小 納豆 生玉子 ねぎ ピーマン ロースハム 植物油 コーヒー	コーヒー マドレーヌ	ワイン 野菜サラダ ミートソーススパゲティ	2033	kcal
3月30日(月)		ごはん 卵焼き ハム コーヒー コーヒー	お茶 ソイジョイ コーヒー	清酒（本醸造） ほうれん草のお浸し キャベツ 焼酎 焼き鮭 水餃子 高菜（漬け物） ご飯 小	1930.9	kcal
3月31日(火)		ごはん たまごやき ういんなー コーヒー こーひー	チキンカレー コーヒー	焼酎 キャベツ タコとキュウリの酢の物 豚キムチ	2343.8	kcal