健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1915.85 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.38 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　60.55 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　3425.61 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.97 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約264 mgが不足 摂取　1736.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約396 mgが不足 摂取　204.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　304.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22 mgが不足 摂取　62.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　192.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　339.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.19 gが過剰 摂取　8.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)
6月2日(火)		ごはん ベーコンエッグ コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ	チキンカレー 生貯蔵酒 [ビン] 18... ワイン（赤）	1634	kcal
6月3日(水)		ごはん 卵焼き ウインナー コーヒー コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ	焼酎 サバの塩焼き にらレバ炒め ざるうどん リンゴ酢	1819.6	kcal
6月4日(木)
6月5日(金)
6月6日(土)		コーヒー ピザトースト	ビール 和風サーロインステーキ ごはん キムチ アクエリアス アクティブ... コーヒー	かつお 刺身oto とんぺい焼き ごはん 焼酎	2693.5	kcal
6月7日(日)		ごはん 納豆 そーせーじ ピーマン 卵焼き コーヒー	最中	ミートソースパスタ カルボナーラ ワイン（白） ツナサラダ リンゴ酢	2290.3	kcal
6月8日(月)		トースト コーヒー ベーコンエッグ キリン 午後の紅茶ストレ...	とろろそば サーモンソテー 抹茶アイス とろろ さしみ カボチャの天ぷら（天つゆ... コーヒー	焼酎 さらだ ししゃも 肉だんご 筑前煮 リンゴ酢	2156.4	kcal
6月9日(火)		ごはん たまごやき ソーセージ コーヒー コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ	キャベツ 葉しょうが 味噌 キュウリのぬか漬け 焼き鮭 焼酎 さつまあげ 若鶏のレモン蒸し ごはん きむち 油揚げとこんにゃくの炒め...	1748.9	kcal
6月10日(水)		ごはん 卵焼き ウインナー コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ	焼酎 豚肉とチンゲンサイのオイ... ごまどうふ さらだ きむち	1486.4	kcal
6月11日(木)
6月12日(金)		ごはん 卵焼き ウインナー	ビール すし	焼酎 きのこいため ベーコン マヨネーズ ピーマン 親子丼	2334.9	kcal
6月13日(土)			コーヒー ピザトースト コーヒー	焼酎 カレー南蛮そば ザーサイ 若鶏のレモン蒸し タコの刺身 えび スモークサーモン さらだ つけもの	1679.4	kcal
6月14日(日)		ごはん なっとう たまご ウインナー ピーマン 植物油 コーヒー	コーヒー 七つまみ [袋] 100... 和風タルト	きのこごはん 焼酎 鶏照り キムチ たこサラダ	2191.7	kcal
6月15日(月)
6月16日(火)	ごはん ベーコンエッグ コーヒー	コーヒー とろろ飯 たまごやき 赤だし	焼酎	焼きうどん	1730.5	kcal
6月17日(水)
6月18日(木)		ごはん ひれかつ きゃべつ とんかつソース みそしる	コーヒー	焼酎 肉野菜炒め 玉ねぎ キャベツ	1599.8	kcal
6月19日(金)
6月20日(土)		やきめし ウスターソース	そーめん	ウイスキー 焼き鳥　皮 焼きとり さらだ まよねーず きむち かた焼きそば	2309.4	kcal
6月21日(日)		ごはん なっとう みそ汁 ピーマン マルちゃん ソーセージ ... たまごやき	コカ･コーラゼロ	キーマカレー さらだ 焼酎	1799.6	kcal
6月22日(月)		ごはん たまごやき ウインナー コーヒー コーヒー	コーヒー ソイジョイ	焼酎 チキンステーキ ざるそば	1744.1	kcal
6月23日(火)		ごはん ベーコンエッグ コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ コーヒー	焼酎 ほうれん草のお浸し キャベツ サンマの蒲焼 さやいんげんのベーコン巻...	1468.5	kcal
6月24日(水)		ごはん たまごやき ウインナー コーヒー	爽健美茶 [ペットボトル... ソイジョイ	焼酎 メンチカツ カレイの煮付け キャベツ ちくわ バター ホタテの刺身	1769.4	kcal
6月25日(木)		ごはん たまごやき ウインナー コーヒー コーヒー	お茶 ソイジョイ コーヒー	焼酎 ポテトサラダ 肉野菜炒め キャベツ キムチ	1541.5	kcal
6月26日(金)
6月27日(土)		焼き飯	冷やし中華 午後の紅茶 ストレートテ...	焼酎 鶏ササミのミモザサラダ シーフードカレー	2429	kcal
6月28日(日)		シーフードカレー コーヒー	お茶 羊羹 コーヒー	焼酎 焼き鳥　皮 焼きとり 味噌 玉ねぎのかき揚げ（塩） メンチカツ ざるそば さらだ キューピーハーフ マヨネ... ホッキ貝の干物	2483	kcal
6月29日(月)		ピザトースト コーヒー コーヒー	お茶 ツナサンド	焼酎 キムチ あじの塩焼き マイタケ ベーコン キューピーハーフ マヨネ... 植物油 きゅうり だいこんおろし	1298.4	kcal
6月30日(火)		ごはん 卵焼き ウインナー コーヒー	お茶 ソイジョイ	焼酎 キムチ キュウリのぬか漬け マカロニサラダ シュウマイ ざるそば	1940.3	kcal