健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年1月）

エネルギー 約12.2 kcalが過剰 摂取　2880.16 kcal 目安　1639 ～ 2868 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.35 g 目安　205 ～ 502 g タンパク質 適切です 摂取　106.13 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 約670 mgが過剰 摂取　4606.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.3 gが過剰 摂取　90.02 g 目安　36.4 ～ 79.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2336.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　635.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.27 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約8.7 μgが不足 摂取　541.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.37 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.77 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　372.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　342.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.2 gが過剰 摂取　15.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)		食パン ヨーグルト シリアル	肉野菜炒め定食	ビール 焼酎 おにぎり もつ鍋	2988.7	kcal
1月23日(水)			焼きサバ 冷奴 サラダ タマゴスープ ご飯	ビール 日本酒 おにぎり	2304.2	kcal
1月24日(木)		食パン 9種類のくだもの野菜 [... ポタージュスープ コーヒー	コロッケ サラダ ごはん 味噌汁	刺身 海老フライ お吸い物 炊き込みご飯 ビール 焼酎 出し巻き卵 もつ鍋 魚肉ソーセージ	4010.6	kcal
1月25日(金)		コーヒー ツナサンド 9種類のくだもの野菜 [...	サバのバター焼き キャベツ 味噌汁	刺身 なす 鶏唐揚 鉄火巻き ビール －196℃ まるごと凍結... 焼酎 魚肉ソーセージ キングダムハーツウエハー...	3901.4	kcal
1月26日(土)		食パン もつ鍋 卵	ごはん 焼き鮭 エノキダケ もつ鍋 キングダムハーツウエハー... 揚げせんべい	ごはん ブロッコリー パパちゃんこ鍋 青じそドレッシング	2557.8	kcal
1月27日(日)		食パン パパちゃんこ鍋 ツナチーズオムレツ	食パン パパちゃんこ鍋 ブロッコリー 青じそドレッシング カフェオレ もずく 三杯酢 9種類のくだもの野菜 [... 低脂肪乳	ごはん パパちゃんこ鍋 ツナチーズオムレツ ブロッコリー 青じそドレッシング みかん	2885.5	kcal
1月28日(月)		ピザトースト 食パン ツナチーズオムレツ 9種類のくだもの野菜 [... カフェオレ ヨーグルト	ごはん 野菜炒め マカロニサラダ 味噌汁 コーヒー	ごはん 八宝菜 鴨鍋 みかん カフェオレ	2940.9	kcal
1月29日(火)			ハンバーグ 大豆 卵スープ コーヒー ごはん	刺身 ブロッコリー ビール 焼酎 鴨鍋 ウイスキー ゆでたまご	2732.1	kcal
1月30日(水)		雑炊 ヨーグルト みかん	だいこん豚肉煮物 味噌汁 ごはん 梅干し 大根（たくあん） コーヒー	鴨鍋 ごはん ちくわ もずく酢 冷奴 みかん	1881.4	kcal
1月31日(木)		ピザトースト カフェオレ パパちゃんこ みかん 卵	しょうが焼定食	かぶの塩漬け いなり ちらし寿司 鴨鍋 カニかまぼこ みかん 鶏の唐揚	2599	kcal