健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年2月）

エネルギー 約59.2 kcalが過剰 摂取　2906.16 kcal 目安　1627 ～ 2847 kcal 炭水化物 適切です 摂取　278.42 g 目安　203 ～ 498 g タンパク質 適切です 摂取　110.16 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約1805 mgが過剰 摂取　5741.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.2 gが過剰 摂取　102.27 g 目安　36.2 ～ 79.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3517.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　810.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1216.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.27 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.21 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.08 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　157.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　280.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　431.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　520.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.2 gが不足 摂取　19.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		卵雑炊 中華スープ みかん	オムレツ キャベツ けんちん汁 大根（たくあん） 梅干 ごはん	ビール とんこつラーメン 焼き餃子 低脂肪乳	2081.2	kcal
2月2日(土)		おかゆ 梅干 豚汁 ブリオッシュバター みかん マドレーヌ	チキンカツ 肉野菜炒め キャベツ 冷奴 とうふとワカメの味噌汁 ごはん	サッポロ生ビール黒ラベル... すし12こ コールスロー かぼちゃサラダ なめらかプリン 八つ橋	3431.5	kcal
2月3日(日)		鉄火巻き ブリオッシュ ドーナツ シュガー 低脂肪乳	かっぱえびせん ドーナツシュガー 芋かりんとう	すき焼き しじみの味噌汁 ごはん みかん チーズケーキ	2375.7	kcal
2月4日(月)		ロールパン マーガリン ジャージー牛乳プリンなめ... みかん	豚塩カルビ弁当 福豆	幕の内弁当 みかんジュース（50%） カフェオレ	2266.6	kcal
2月5日(火)		ロールパン マーガリン カフェオレ みかん	焼きサバ キャベツ サツマイモサラダ お吸い物 ごはん コーヒー	ビール 焼酎 ウイスキー 刺身 菜の花 焼肉 ネギトロ巻き サワラの味噌焼き ゆでたまご	4238.6	kcal
2月6日(水)		ピザトースト 低脂肪乳 みかん	揚げだし豆腐 味噌汁 ごはん	八宝菜 鶏の唐揚 冷奴 皿うどん チャーハン みかん	2521.7	kcal
2月7日(木)		ピザトースト カゴメ野菜ジュース食塩無...	おにぎり 若武者 濃い冷茶 [ペッ...	ビール タイの刺身 焼肉 焼酎	3694.9	kcal
2月8日(金)		ミニクロワッサン チョコ... チーズオムレツ しらすおろし にんじんサラダ 味噌汁 ごはん Dole グレープフルー...	オムライス サラダ コンソメスープ コーヒー クッキー	豚肉とほうれん草の卵炒め チンジャオロース 麻婆豆腐 ごはん 八宝菜 野菜ジュース	2379.5	kcal
2月9日(土)		ピザトースト 野菜ジュース キティランド チョコレー...	ごはん 春巻 メンチカツ（冷凍） 明太マヨ揚げ 味噌汁	刺身 大根 にんじん 大葉 冷奴 味噌汁 野菜ジュース カフェオレ 揚げせんべい	2187.5	kcal
2月10日(日)		鶏肉カレー ヨーグルト	とんこつラーメン大盛	ポークソテー ブロッコリー にんじんスティック 青じそドレッシング ごはん カフェオレ 鶏肉カレースープ	2485.3	kcal
2月11日(月)		鶏肉カレー 魚肉ソーセージ ヨーグルト	おにぎり 生茶 醍醐味 [ペットボ... 鶏肉カレースープ	ポークソテー ブロッコリー 青じそドレッシング にんじんスティック ごはん みかん	2669.9	kcal
2月12日(火)		鶏肉カレー ヨーグルト みかん コーヒー	焼きサバ キャベツ 大根サラダ ごはん	シーザーサラダ ビール 焼酎 鶏肉カレー 海苔巻せんべい [袋] ... みかん 刺身 サイコロステーキ カニかまぼこ	3877	kcal
2月13日(水)		鶏肉カレー みかん	メンチカツ キャベツ ポテトサラダ 味噌汁 ごはん ビタミンガード（アクエリ...	ビール 焼酎 おでん すき焼き 刺身 炊き込みご飯 すじ煮込み	3625.4	kcal
2月14日(木)		みかん 鶏肉カレー	三色丼 ひじき煮	ビール シーフードサラダ 鶏のから揚げ ポークソテー 温ぶっかけおろしうどん ... キングダムハーツウエハー... 八宝菜 ラザニア	2768.1	kcal
2月15日(金)		鶏肉カレー ヨーグルト（加糖）	肉じゃが サラダ ごはん 味噌汁	チャーハン 穴子の天ぷら（塩） いんげん ししゃも ちくわ 野菜ジュース	2731.4	kcal
2月16日(土)		鶏肉カレースープ 食パン ヨーグルト（加糖） カフェオレ	みかん 食パン 明太マヨ メンチカツ（冷凍）	サーロインステーキ ブロッコリー パパちゃんこ ごはん みかん カフェオレ	2924.1	kcal
2月17日(日)		ごはん パパちゃんこ鍋 みかん カフェオレ ごはん パパちゃんこ鍋 冷奴	ごはん 馬刺身 パパちゃんこ鍋 ブロッコリー 青じそドレッシング みかん	カフェオレ チーズDeおつまみ ヨーグルト（加糖）	2682.1	kcal
2月18日(月)		チーズトースト パパちゃんこ 卵 みかん コーヒー	ミンチオムレツ キャベツ 切干大根 ごはん コーヒー	ビール 焼き鳥 厚焼き玉子 サラダ 焼酎 ウイスキー ゆで卵	3161.2	kcal
2月19日(火)		食パン リンゴジャム パパちゃんこ コーヒー 野菜ジュース	ごはん 卵スープ 肉野菜炒めのみ もやしサラダ 杏仁豆腐	ごはん 豚肉にんにくの芽炒め 麻婆なす 鶏肉野菜みそ炒め パパちゃんこ 卵 みかん	2626.8	kcal
2月20日(水)		食パン パパちゃんこ 野菜ジュース とんこつラーメン 豚のスペアリブ おにぎり		ごはん 甘酢チキンのみ 冷奴 鶏カシューナッツ炒め 肉団子 豚肉にんにくの芽炒め 麻婆豆腐 みかん	3068.3	kcal
2月21日(木)		食パン パパちゃんこ 卵 コーヒー	ごはん 焼きサケ 水菜 大根おろし わかめサラダ 味噌汁 コーヒー	チャーハン パパちゃんこ ひじき みかん	2112.6	kcal
2月22日(金)		食パン パパちゃんこ ヨーグルト	クリームシチュー 目玉焼き キャベツ 薄口しょうゆ ごはん	ビール 焼き鳥 サラダ 焼酎 パパちゃんこ	4002.1	kcal
2月23日(土)		チーズトースト カフェオレ みかん ヨーグルト	ごはん メンチカツ えび寄せフライ 春巻 パパちゃんこ 卵 みかん	ごはん 冷奴 鶏手羽肉の塩焼 ブロッコリー 青じそドレッシング からし明太子 カフェオレ	2431.5	kcal
2月24日(日)		食パン 焼き豚 ヨーグルト みかん ブロッコリー マヨネーズ ごはん パパちゃんこ からし明太子 ポンカン		ごはん 豚もやしえのき炒め コーンスープ（粉末） ブロッコリー からし明太子	2677.6	kcal
2月25日(月)		卵雑炊 豚もやしえのき炒め ポンカン カフェオレ	ポテトサラダ 高菜ピラフ コンソメスープ コーヒー	あなご天 カボチャの天ぷら（塩） 野菜のかき揚げ（塩） 豚もやしえのき炒め ごはん かにクリームコロッケ トマトの酢漬け ポンカン	2928.5	kcal
2月26日(火)		ごはん ちくわ からし明太子 冷奴 小口ネギ たまりしょうゆ ドーナツ 野菜ジュース ポンカン	チキンカツ キャベツ きゅうり コールスロー 味噌汁 ごはん コーヒー	チンジャオロース きくらげ卵炒め 卵雑炊 さやいんげんの胡麻和えx ドーナツ カフェオレ	2656.5	kcal
2月27日(水)		卵雑炊 ドーナツ ポンカン	オムライス ごぼうサラダ たくあん 味噌汁	ゴーヤ卵炒め 菜の花 ゴマ 焼き鳥 レバー（鶏）串 ごはん からし明太子 味噌汁 つまみ種	2528.4	kcal
2月28日(木)		チーズトースト からし明太子 ポタージュ カフェオレ ポンカン	コロッケ もやしサラダ ごはん 味噌汁	食パン スライスチーズ カニかまぼこ 大根サラダ いきなりだんご 低脂肪乳	2578.5	kcal
2月29日(金)		食パン ゆでたまご マヨネーズ 練りからし カフェオレ コーンスープ（粉末） 野菜ジュース	しまほっけ定食 ごはん	ビール 刺身 鶏肉照り焼き 焼酎 手巻おにぎり紀州梅 おにぎり 春巻き えび寄せ チーズかまぼこ 野菜ジュース	4566	kcal