健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2707.6 kcal 目安　1645 ～ 2879 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.91 g 目安　206 ～ 504 g タンパク質 適切です 摂取　89.12 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約1875 mgが過剰 摂取　5811.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.5 gが過剰 摂取　86.48 g 目安　36.6 ～ 80 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2821.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約40.1 mgが不足 摂取　559.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約21.8 μgが不足 摂取　528.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.27 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.45 mgが不足 摂取　8.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　442.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6 gが過剰 摂取　14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(金)		グラノーラ　フルーツ＆ナ... 低脂肪乳	おーいお茶500ml 天津飯 おーいお茶500ml	ビール 焼酎 刺身 さつまあげ 豚肉じゃが 雑炊	2734	kcal
8月2日(土)		豚丼 生茶 醍醐味 [ペットボ...	ごはん ふりかけ ハム ところてん グレープフルーツ 梅干し	ごはん ゴーヤチャンプルー きゅうりの酢の物 カニかまぼこ 焼き餃子 ペプシコーラ	2327.8	kcal
8月3日(日)		ごはん ゴーヤチャンプルー トマト グレープフルーツ カフェオレ	ごはん きゅうりの酢の物 カニかまぼこ トマト ふりかけ 野菜ジュース 梅干し 冷奴 ごはん 鶏竜田揚げ きゅうりの酢の物 カニかまぼこ ゴーヤチャンプルー 炭酸水	カフェオレ	2296.2	kcal
8月4日(月)		ごはん ゴーヤチャンプルー トマト グレープフルーツ コーヒー 低脂肪乳	さば ごはん キャベツ きゅうり 里芋の煮物 高菜（漬け物） たくあん	ビール 刺身 肉野菜炒め ウイスキー 焼酎 ゆでたまご ちくわ	2597.2	kcal
8月5日(火)		グラノーラ マルちゃん 屋台十八番 ... カフェオレ 低脂肪乳 ヨーグルト 麦茶	ごはん ポークビーンズ わかめの酢の物 たくあん 高菜（漬け物） 味噌汁 コーヒー キャベツ きゅうり	ごはん チキンカツ チンジャオロース スプライト ゼロ 梅干し 冷奴 ふりかけ トマト	2507.3	kcal
8月6日(水)		食パン ゴーヤチャンプルー ウイダーリカバリーサポー... 低脂肪乳 麦茶	チキンライス ポテトサラダ 野菜スープ たくあん	ビール 刺身 ローストビーフ 海老フライ 焼酎 炊き込みご飯 いか焼き	4231.7	kcal
8月7日(木)		食パン マーガリン からしれんこん もずく酢 カフェオレ	彩定食 ごはん	ビール 刺身 焼きナス エビの天ぷら（天つゆ） 焼酎	3382	kcal
8月8日(金)		食パン マーガリン ハム スライスチーズ コーヒー	麦茶 ごはん 鶏から揚げ キャベツ きゅうり たくあん 梅干し 味噌汁 BLACK無糖 [カン]...	チャーハン 鶏から揚げ ポテトサラダ たらこ	2149.5	kcal
8月9日(土)		たまごかけごはん マーボなす しゅうまい グレープフルーツ カフェオレ	ごはん 冷奴 ポタージュ 梅干し ふりかけ キリンメロン クリームソ...	ごはん タラの甘酢あんかけ もずく酢 いきなりだんご 煎茶	2355.3	kcal
8月10日(日)		ごはん ふりかけ 冷奴 酢豚 グレープフルーツ	ごはん 卵 ふりかけ 梅干し しゅうまい 煎茶 煎茶 葛餅 おにぎり 鶏から揚げ 肉団子 ソーセージ コロッケ 白身魚のフライ 麒麟淡麗 生 [カン] ...	おーいお茶500ml	2788.7	kcal
8月11日(月)		マーガリン 低脂肪乳 カフェオレ グレープフルーツ 食パン	ごはん たけのこ 麻婆豆腐 味噌汁 たくあん 梅干し	やきとり ごはん ポテトサラダ たらこ ペプシネックス [カン]...	2547.6	kcal
8月12日(火)		食パン マーガリン 低脂肪乳 カフェオレ グレープフルーツ	和風ハンバーグ定食 ごはん	ビール 刺身 うなぎ ごはん 焼酎	3843.2	kcal
8月13日(水)		食パン マーガリン マヨネーズ スライスチーズ ゆで卵 カフェオレ もずく酢 グレープフルーツ	ごはん 鰯の蒲焼 キャベツ 切干大根 たくあん 梅干し 味噌汁	サラダ巻 いなり サラダ ハッシュドポテト 焼きビーフン ヨーグルト	2762.3	kcal
8月14日(木)		食パン マヨネーズ マーガリン ゆで卵 カフェオレ 低脂肪乳	冷やしたぬきうどん ごはん たくあん 卵焼き キャベツ	サラダ巻き いなり きんぴら しゅうまい サバの塩焼き フランクフルト カニクリームコロッケ	3130.1	kcal
8月15日(金)		食パン マーガリン カフェオレ きんつば ヨーグルト	得弁当	ビール 焼酎 やきとり サラダ	3129.9	kcal
8月16日(土)		ロースハム （スライス） ゆでたまご マーガリン マヨネーズ カフェオレ 食パン 旬野菜	サバの塩焼き ごはん 鶏から揚げ ちくわ 白菜キムチ 麦茶	ビール 中華麺 ウーロン茶 中華丼 キスの天ぷら（塩）	2260.2	kcal
8月17日(日)		ロールパン マーガリン カフェオレ ヨーグルト 桃山 1個	チャーハン やきそば もやし炒め 鶏カシューナッツ 具だくさんフルーツとヨー...	ごはん きんぴら なます 馬刺身 刺身 大根 オレンジジュース（30%... マシュマロ ハイレモン	1965.3	kcal
8月18日(月)		ロールパン マーガリン ゆでたまご カフェオレ 具だくさんフルーツとヨー... 旬野菜	カレーライス マカロニサラダ 大根（福神漬け）	ひれカツ ごはん キャベツ 味噌汁 浅漬け 杏仁豆腐 かるかん	2622.8	kcal
8月19日(火)		ふりかけ 梅干し きんぴら ごはん	ハンバーグ キャベツ 切干大根 味噌汁	ごはん ビール 焼酎 馬肉 出し巻き 焼き鳥	3174.1	kcal
8月20日(水)		シスコーン 低脂肪乳	ツナサンド おにぎり 麦茶 ザ・プレミアム・モルツ ... ボス レインボーマウンテ... ミックスナッツ	チャーハン 酢豚 チンジャオロース 鶏のから揚げ ポテトサラダ 八宝菜 コーヒー	2632.2	kcal
8月21日(木)		ハムマヨネーズ [袋] ... クリームパン カフェオレ	タラのソテー ごはん キャベツ サラダ 味噌汁 大根おろし コーヒー	おにぎり 揚げシュウマイ ポテトサラダ 明太子 スプライト	2009.7	kcal
8月22日(金)		焼きカレーパン 金時 コーヒー 低脂肪乳 スナックパン　黒糖	チキンフィレオ マックフライポテト S アイスコーヒー M	生ビール ジョッキ 焼酎 刺身 焼き鳥 皿うどん 焼きそば	2777.7	kcal
8月23日(土)		コーヒーロール ロールパン まんじゅう 黒糖 1個 コーヒー		ごはん 刺身 ポテトサラダ ゴーヤ 豚串 ペプシネックス [カン]... 馬刺身	1789.2	kcal
8月24日(日)		メロンパン シスコーン コーヒー 低脂肪乳 ヨーグルト	ドーナツ ブルガリア　そのままで コーヒー コーヒー	チャーハン 八宝菜 梅干し ペプシネックス [カン]... 冷奴 ふりかけ 夏みかん いきなりだんご 煎茶	2332.6	kcal
8月25日(月)		ロールパン マーガリン カフェオレ 夏みかん いきなりだんご	親子丼 お吸い物 たくあん	ごはん チンジャオロース マーボなす 酢豚 梅干し 冷奴 ふりかけ	2106	kcal
8月26日(火)			天ぷら ごはん キャベツサラダ 味噌汁	ビール 焼酎 刺身 出し巻 からしれんこん チャーハン 肉じゃが	3312	kcal
8月27日(水)	サンドイッチ	クリームパン ハムチーズ カフェオレ 低脂肪乳	オリジナルカレーライス ... 味噌汁	ごはん 鶏照り ポテトサラダ 明太子 サンマの蒲焼 サンキスト 100％アッ...	3207.5	kcal
8月28日(木)		ロールパン マーガリン ヨーグルト まんじゅう カフェオレ	ごはん サンマの塩焼き キャベツ 大根おろし 味噌汁	ビール ソーセージ 卵焼き ローストビーフ 焼酎 ドーナツ ニョロニョロ マシュマロ... 梅干し	3493.5	kcal
8月29日(金)		ロールパン マーガリン ポタージュ カフェオレ ヨーグルト	ごはん サンマの塩焼き 味噌汁 大根おろし 切干大根	鉄火巻き たぬきそば マーボなす 八宝菜 麻婆豆腐 餃子 スプライト ゼロ	2655.1	kcal
8月30日(土)		ごはん ふりかけ カニかまのマリネ 梅干し マシュマロ	たまごかけごはん ふりかけ 冷奴 タラの甘酢あんかけ コーヒー 梅干し バナナ	ごはん 豚肉もやし卵炒め 冷奴 ふりかけ バナナ 果汁100％（加糖） 森... コーヒー	2266.1	kcal
8月31日(日)		ごはん 豚肉もやし卵炒め カフェオレ バナナ	親子丼 はるさめ 漬物 味噌汁 アクエリアス ビタミンガ... 麦茶 くず餅	ごはん 豚肉もやし卵 冷奴 梅干し ポテトサラダ 明太子 スプライト ゼロ 果汁100％（加糖） 森...	2548.9	kcal