健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2165.11 kcal 目安　1372 ～ 2744 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.52 g 目安　172 ～ 480 g タンパク質 適切です 摂取　76 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3200.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.2 gが過剰 摂取　84.44 g 目安　30.5 ～ 76.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2274.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　676.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.27 mgが不足 摂取　7.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約4.4 μgが不足 摂取　545.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.11 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.27 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3 mgが不足 摂取　82.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　198.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　280.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		プロティンダイエット ヨーグルト コーヒー	チキンカツ 冷奴 サラダ ヨーグルト クッキー	ヒレカツ ご飯 味噌汁 ヨーグルト	1742.1	kcal
9月2日(木)		クリームチーズ 食パン ヨーグルト コーヒー	ご飯 豚焼肉 味噌汁 ヨーグルト	ピーナッツ ご飯 麻婆豆腐 シュークリーム	2344.3	kcal
9月3日(金)		プロテインダイエット ヨーグルト コーヒー 飲み会	から揚げ ご飯 味噌汁 温泉玉子 オレンジジュース		2302.3	kcal
9月4日(土)		たまごかけごはん ヨーグルト	ぺペロンチーノ 冷奴 カルピスウォーター アクエリアス	ごはん ハンバーグ サラダ パピコ	1703.6	kcal
9月5日(日)		玉子かけ ヨーグルト	ご飯 サラダ ステーキ ポテトチップス	カルピスウォーター ご飯 ハンバーグ 麻婆豆腐 サラダ 麦芽コーヒー	2543.3	kcal
9月6日(月)		玉子かけご飯 ヨーグルト	海老天丼 味噌汁 野菜生活	ヨーグルト 冷やしぶっかけそば 麦芽コーヒー ピーナッツ	1782.1	kcal
9月7日(火)		プロテインダイエット	冷奴 鶏肉 サラダ 味噌汁 ヨーグルト	飲み会	2000.9	kcal
9月8日(水)		プロテインダイエット コーヒー	ドライカレー 玉子 ヨーグルト 味噌汁	飲み会	2081.7	kcal
9月9日(木)		たまごかけごはん コーヒー	手巻おにぎり 鶏そぼろ ヨーグルト 味噌汁 野菜生活	インドカレー　スパイシー ラッシー タンドリーチキン ナン ピーナッツ オレンジジュース	2276.3	kcal
9月10日(金)		プロテインダイエット コーヒー	坦々麺 ヨーグルト 野菜生活	ラーメン ヨーグルト 麦芽コーヒー アーモンドチョコ	1891.1	kcal
9月11日(土)		クリームチーズ 食パン ヨーグルト オレンジジュース	フランスパン 鶏肉 サラダ チャーシュー ぶどうジュース コーヒー	ご飯 ラー油 ハンバーグ サラダ 冷奴 わらびもち くるみパン	2630.2	kcal
9月12日(日)		くるみパン ヨーグルト ポカリスエット	坦々麺 餃子 ネスレ　ミロ カフェラテ	ご飯 しゃぶしゃぶ サラダ 納豆 揚げ出し豆腐	2835.6	kcal
9月13日(月)		くるみパン ヨーグルト コーヒー	チキンカレー ヨーグルト 味噌汁	ご飯 味噌汁 とんかつ 納豆 ネスレ　ミロ 冷奴 ポテトチップス	2515	kcal
9月14日(火)		くるみパン ヨーグルト コーヒー	冷奴 味噌汁 野菜炒め ヨーグルト	たぬきそば 杏仁豆腐 麦芽コーヒー アーモンドチョコレート ネスレ　ミロ ポテトチップス	1437	kcal
9月15日(水)		くるみパン ヨーグルト コーヒー	冷奴 から揚げ ヨーグルト	飲み会 アーモンドチョコレート エクレア	2514.6	kcal
9月16日(木)		たまごかけごはん ヨーグルト コーヒー	冷奴 鶏肉 味噌汁 ヨーグルト	つけめん アーモンドチョコレート カロリーメイトブロックチ...	1659	kcal
9月17日(金)		クリームチーズ 食パン オレンジジュース コーヒー	つけめん ヨーグルト GOKURI	カロリーメイト アーモンドちょこ	1377.6	kcal
9月18日(土)		卵かけご飯 オレンジジュース	つけめん	焼肉 ネスレ　ミロ	2066.5	kcal
9月19日(日)		ジャム＆ ワッフル カロリー名と せんべい	とろろそば わらびもち だんご	カレー レアチーズケーキ ネスレ　ミロ	3127.2	kcal
9月20日(月)		ソーセージマフィン ヨーグルト マウントレーニア カフェ...	カレー チョコケーキ 堅あげポテト　ゆずこしょ...	具だくさんちらし寿司 大	2876.3	kcal
9月21日(火)		カロリーメイトブロックチョコレート味 2本入り 2本 ヨーグルト	冷奴 豚キムチ 味噌汁	納豆 おにぎり チキン グレープフルーツジュース チョコレート いなり せんべい	1500.1	kcal
9月22日(水)		ウインナー パン コーヒー	チキングリル テリヤキソ... 味噌汁 ヨーグルト	麦芽コーヒー チョコレート	1770.3	kcal
9月23日(木)		かつサンド パリブレスト	みかんジュース	カレー ローストビーフ からあげ サラダ 味噌汁	2493.1	kcal
9月24日(金)		ドーナツ プレーン クリームチーズ 食パン	味噌ラーメン ヨーグルト フィナンシェ クッキー レッドぶる	ご飯 ラー油	1925.4	kcal
9月25日(土)		ウインナー クロワッサン ヨーグルト ネスレ　ミロ	カレー アミノバリュー [ペット... マッチ	すき焼き から揚げ	2542.6	kcal
9月26日(日)		ご飯 ラー油 ヨーグルト	ご飯 味噌汁 ハンバーグ ネスレ　ミロ	ご飯 すき焼き ウインナー くるみパン	2603.4	kcal
9月27日(月)		くるみパン ヨーグルト	冷奴 味噌汁 しゃぶしゃぶ キャラメルまきアート	カルビクッパ ヨーグルト 麦芽コーヒー ハッピータン	1995.6	kcal
9月28日(火)		くるみパン ヨーグルト コーヒー	肉豆腐 味噌汁 ヨーグルト しらすおろし	パン スパイシーチキン アーモンドチョコレート	1823.4	kcal
9月29日(水)		くるみパン ヨーグルト コーヒー	ご飯 わかめスープ ビーフカツ フィナンシェ クッキー	チャーシューメン ドーナツ	2072.6	kcal
9月30日(木)		くるみパン ヨーグルト コーヒー	冷奴 から揚げ ヨーグルト 味噌汁 クッキー	ねぎ玉牛丼 サラダ 味噌汁 プリン ネスレ　ミロ	2520	kcal