健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2269.15 kcal 目安　1377 ～ 2754 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.73 g 目安　172 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　81.83 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3723.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16 gが過剰 摂取　92.53 g 目安　30.6 ～ 76.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2232.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　726.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.93 mgが不足 摂取　7.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　406.55 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.44 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.5 mgが不足 摂取　63.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　224.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　264.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.13 gが過剰 摂取　8.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		ガトーショコラ ヨーグルト オレンジジュース コーヒー	から揚げ 味噌汁 冷奴 ヨーグルト	ラーメン ヨーグルト 麦芽コーヒー ネスレ　ミロ ドライソーセージ	1966.2	kcal
12月2日(木)		ヨーグルト コーヒー おにぎり	とんかつ 味噌汁 冷奴 ヨーグルト	かけそば 肉野菜炒め 麦芽コーヒー 牛乳プリン マツタケ ドライソーセージ	2109.7	kcal
12月3日(金)		たまごかけごはん ヨーグルト コーヒー	冷奴 味噌汁 ハンバーグ ヨーグルト	ヨーグルト あんかけ焼きそば 麦芽コーヒー ドライソーセージ	1839.5	kcal
12月4日(土)		今川焼き ヨーグルト わかめスープ モーニングサーブ コーヒー	カレー	飲み会	2488.3	kcal
12月5日(日)		ホットケーキ オレンジジュース（100...	そば キットカット ゴマだんご コロッケ	すき焼き 雪見大福 ヨーグルト チョコボール　キャラメル ネスレ　ミロ	2475.6	kcal
12月6日(月)		食パン ふんわりうす切り　パスト... チーズ オレンジジュース ヨーグルト	皿うどん 味噌汁 ヨーグルト	ご飯 味噌汁 豚の天ぷら すきやき ピーナッツ	2535.4	kcal
12月7日(火)		食パン チーズ ハム ヨーグルト コーヒー	冷奴 チキンカツ 味噌汁 ヨーグルト	たぬきそば ヨーグルト 麦芽コーヒー バランスパワー 納豆 ご飯 ハム	1976.9	kcal
12月8日(水)		たまごかけごはん ヨーグルト ハム コーヒー	ラーメン ヨーグルト 野菜生活	飲み会 ネスレ　ミロ ドライソーセージ	2237.8	kcal
12月9日(木)		食パン チーズ ハム ヨーグルト コーヒー	から揚げ 味噌汁 冷奴 ヨーグルト チョコレート	ご飯 味噌汁 納豆 ヨーグルト 豚しゃぶ かたあげポテト ネスレ　ミロ ドライソーセージ	2366.5	kcal
12月10日(金)		食パン チーズ ヨーグルト	唐揚げ 冷奴 ヨーグルト 味噌汁	こってりラーメン	1835.4	kcal
12月11日(土)		食パン チーズ ヨーグルト ウインナー ネレス　ミロ	カレー ラッシー サラダ コーヒー	しゃぶしゃぶ 鍋	2303.3	kcal
12月12日(日)		チョコデニッシュ ヨーグルト	テリヤキバーガー ミニッツメイド ベーグル　ヴォルケーノ	ご飯 しゅうまい すきやき ネスレ　ミロ キットカット　きなこ	2234.2	kcal
12月13日(月)		ベーグル ヨーグルト オレンジジュース（100... コーヒー	ドライカレー 味噌汁 ヨーグルト	ラーメン	1632.2	kcal
12月14日(火)		ベーグル ヨーグルト オレンジジュース（100... コーヒー	肉野菜炒め 冷奴 味噌汁 ヨーグルト チョコパイ	飲み会 プリン	2581	kcal
12月15日(水)		ベーグル　ヴォルケーノ ヨーグルト オレンジジュース	エビチリ ご飯 味噌汁 野菜炒め ヨーグルト	チョコパン チキンラーメン メンチカツ プロテイン	2089.5	kcal
12月16日(木)		ベーグル　ヴォルケーノ ヨーグルト オレンジジュース コーヒー	から揚げ 冷奴 ヨーグルト 味噌汁	カツ丼 味噌汁 ブルガリアヨーグルト ミニッツメイド ピーナッツ ネスレ　ミロ	2544.9	kcal
12月17日(金)		ご飯 玉子 ヨーグルト	冷奴 味噌汁 フライドチキン ヨーグルト	チョコバー チキンラーメン 玉子	1482.5	kcal
12月18日(土)		玉子かけごはん ラー油 ヨーグルト	カップヌードル ウインナー	のみかい	2680.8	kcal
12月19日(日)		納豆 玉子 ウインナー ご飯 コーヒー	ご飯 温野菜 生ソーセージ わかめスープ チーズケーキ カラムーチョ	豚丼	1648.1	kcal
12月20日(月)		バナナ チーズケーキ ドーナツ コーヒー	カツカレー 味噌汁 ヨーグルト チョコレート	カルビクッパ ヨーグルト	2313.5	kcal
12月21日(火)		お茶漬け グレープフルーツジュース	かけそば 冷奴 ヨーグルト 野菜生活 ホームパイ	チャーシューメン プリン チーズケーキ	1686.8	kcal
12月22日(水)		ご飯 コーヒー	麻婆豆腐 味噌汁 ご飯 ヨーグルト ホームパイ	肉まん フライドチキン チャーハン 餃子 から揚げ 中華スープ	3057.5	kcal
12月23日(木)		ご飯 ラー油 ヨーグルト	うどん チーズケーキ コーヒー もち	リングビスケット メープルシロップ オリジナルチキン 温野菜 カーネルクリスピー ちょこもなかジャンボ ネスレ　ミロ	2758.2	kcal
12月24日(金)		ご飯 ヨーグルト	から揚げ ご飯 味噌汁 ヨーグルト	ローストビーフ サラダ ショートケーキ ちらし寿司 グレープフルーツサワー	1988.6	kcal
12月25日(土)		ご飯 ラー油 ヨーグルト チョコレート オレンジジュース	チキンバーガー　ソルト＆... カフェオレ カステラ	飲み会 味噌汁	3067.3	kcal
12月26日(日)		デニッシュ ヨーグルト オレンジジュース（100... パイナップル	ドライカレー ローストビーフ サラダ ココア たこ焼き コーヒー	ご飯 ピザ ポトフ サラダ ネスレ　ミロ カルピスウォーター	2976.3	kcal
12月27日(月)		肉まん ヨーグルト パイナップル コーヒー	焼肉 味噌汁 ヨーグルト 冷奴	飲み会	2354.6	kcal
12月28日(火)		オレンジジュース コーヒー ホームパイ	から揚げ 味噌汁 冷奴 ヨーグルト	ラーメン ドーナツ	1412.9	kcal
12月29日(水)		肉まん ヨーグルト コーヒー	ネギトロ丼 味噌汁 サラダ スターバックス	サーロインステーキ ご飯 サラダ コーヒー牛乳	1929.3	kcal
12月30日(木)	牛丼	肉まん ネスレ　ミロ ヨーグルト		ドライカレー サラダ かつサンド オレンジジュース 牛丼	2932.4	kcal
12月31日(金)		ご飯 味噌汁 高菜 納豆	うどん から揚げ ヤクルト チョコレート	キムチ鍋	2838.5	kcal