健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2149.11 kcal 目安　1375 ～ 2750 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.66 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　88.71 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約283 mgが過剰 摂取　4220.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.6 gが過剰 摂取　88.02 g 目安　30.6 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2425.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　678.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約15.7 μgが不足 摂取　534.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.36 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24 mgが不足 摂取　61.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　200.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　406.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		お雑煮 舞	寄せ鍋 ちらし寿司 おにぎりせんべい	飲み会 オレンジジュース（100... にゅうめん お雑煮 みかん	2927.1	kcal
1月2日(日)		湯豆腐 お雑煮 ハム プリン	ヤクルト てんぷらうどん バナナジュース ふんわり名人（きなこ餅） アルフォーと	焼肉	2599.9	kcal
1月3日(月)		ご飯 味噌汁 ウインナー ラー油 おでん	コーヒー	デカビタ カリカリダブルチーズ ご飯 ミートローフ おでん	1880.5	kcal
1月4日(火)		ご飯 味噌汁 ウインナー 目玉焼き	ご飯 チキン サラダ ラーメン	お茶漬け	1423.1	kcal
1月5日(水)		ご飯 ヨーグルト コーヒー	カレー 味噌汁 ヨーグルト 饅頭	肉まん プリン ピーナッツ	1826.4	kcal
1月6日(木)		ご飯 ヨーグルト コーヒー	冷奴 味噌汁 ヨーグルト 鶏肉 ジャイアントプリッツ 博... せんべい ホームパイ	ご飯 しゃぶしゃぶ 味噌汁 納豆 パン わかめスープ	2057.8	kcal
1月7日(金)			くるみパン マフィン ヨーグルト オレンジジュース（100... コーヒー	ラー油 豚丼 ヨーグルト ネスレ　ミロ ドライソーセージ	1559.3	kcal
1月8日(土)		パン ヨーグルト オレンジジュース（100...	赤丸かさね風 博多とんこ...	コーヒー お雑煮 馬刺し ヨーグルト クッキー	2011.3	kcal
1月9日(日)		もち ヨーグルト オレンジジュース	かに グラタン てんぷら 釜飯 茶碗蒸し サラダ アイス カフェオレ ポテトチップス	ラー油 ご飯 ウインナー サラダ ちょこれーと	2546.3	kcal
1月10日(月)		お雑煮 ドライカレー	サラダ コーヒー	キムチ鍋 雑炊 ヨーグルト アイスの実 ヨーグルト	1812.5	kcal
1月11日(火)		食パン チーズ ヨーグルト カルピスウォーター コーヒー	冷奴 味噌汁 チキンカツ ヨーグルト	かけそば プリン 麦芽コーヒー ピーナッツ	1732.5	kcal
1月12日(水)		食パン チーズ カルピスウォーター ヨーグルト コーヒー	から揚げ 味噌汁 ヨーグルト 野菜生活	付け麺 ヨーグルト	1690.6	kcal
1月13日(木)		パン チーズ ヨーグルト オレンジジュース（100...	冷奴 味噌汁 から揚げ ヨーグルト	かけ 麦芽コーヒー ヨーグルト	1725.3	kcal
1月14日(金)		パン ヨーグルト オレンジジュース（100... コーヒー	カレー 温泉玉子 ヨーグルト 味噌汁	たこ焼き ネスレ　ミロ	1866.2	kcal
1月15日(土)		パン ヨーグルト	カツ丼 から揚げ ヨーグルト チョコレート	つけ麺	2919.7	kcal
1月16日(日)		パン チーズ オレンジジュース カルピスウォーター	プロテイン コーヒー ぶっかけ　小 から揚げ 海老天	グレープジュース ご飯 味噌汁 山芋 豚串 キムチチゲ	2475.2	kcal
1月17日(月)		食パン チーズ ヨーグルト オレンジジュース（100... コーヒー	フライドチキン 味噌汁 冷奴 ヨーグルト チョコレート	かけそば ヨーグルト 麦芽コーヒー 山芋 豚	1888.8	kcal
1月18日(火)		食パン チーズ ヨーグルト オレンジジュース（100...	から揚げ 味噌汁 冷奴 ヨーグルト	カルビクッパ 野菜生活 ヨーグルト 山芋 豚 ドライソーセージ	2131.1	kcal
1月19日(水)		食パン チーズ ヨーグルト オレンジジュース（100...	温泉卵 から揚げ 味噌汁 ヨーグルト	スタ丼 プリン ドライソーセージ キットカット Mini	2922.1	kcal
1月20日(木)		ベーグル ヨーグルト オレンジジュース（100... ヨーグルト コーヒー	冷奴 から揚げ 味噌汁 ヨーグルト	パン 味噌汁	1652.3	kcal
1月21日(金)		ベーグル オレンジジュース コーヒー	カレー ヨーグルト 味噌汁 半熟玉子	かけそば 肉野菜炒め ヨーグルト フィナンシェ ポテチ ドライソーセージ	2478.8	kcal
1月22日(土)		ベーグル 目玉焼き ウインナー リンゴジュース（100%...	チャーシューメン ショートケーキ	ご飯 味噌汁 ラー油 山芋 豚	2370	kcal
1月23日(日)		ベーグル りんごジュース ゆで卵 カルピスウォーター	ビュッフェ	ロールケーキ おじや ウインナー 山芋 豚バラ	3191.3	kcal
1月24日(月)		ゆで卵 りんごジュース コーヒー	冷奴 から揚げ 味噌汁 ヨーグルト	飲み会	2090	kcal
1月25日(火)		ベーグル りんごジュース コーヒー	冷奴 味噌汁 から揚げ ヨーグルト	ご飯 味噌汁 鶏肉 ヨーグルト	1835.8	kcal
1月26日(水)		ロールケーキ 卵 コーヒー	オムライス チキンカツ ヨーグルト ミルクチョコレート	ブリトー ハム＆チーズ	1998.5	kcal
1月27日(木)	わかめスープ	ご飯 カルピスウォーター [カ... コーヒー	とんかつ 冷奴 味噌汁 ヨーグルト チョコレート	肉野菜炒め かけそば 野菜生活 リアルゴールド	2213.4	kcal
1月28日(金)		カルピスウォーター クッキー コーヒー ホームパイ	豚肉とキャベツの味噌炒め 味噌汁 ヨーグルト 玉子	肉うどん シュークリーム	1840.2	kcal
1月29日(土)		おにぎり ランチパック 大学芋 バナナ	ご飯 ステーキ 味噌汁 プリン	ご飯 Cook Do 麻婆豆腐 ネスレ　ミロ ジョージア エメラルドマ...	2313.8	kcal
1月30日(日)		もち チーズ クロワッサン ネスレ　ミロ コーヒー	ご飯 味噌汁 麻婆豆腐 納豆 雪苺娘	グレープジュース 豚しゃぶ 雑炊	2493.6	kcal
1月31日(月)