健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 約106 kcalが不足 摂取　1215.89 kcal 目安　1322 ～ 2314 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.23 g 目安　165 ～ 405 g タンパク質 約17.7 gが不足 摂取　32.32 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1570.08 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.55 g 目安　29.4 ～ 64.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3517.45 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　299.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.59 mgが不足 摂取　8.41 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1046.16 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.35 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.22 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.82 μgが不足 摂取　1.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　227 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.34 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　250.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　426 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　79.23 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.37 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		キウイ バナナ	パワーサラダ	グリーンスムージー	817.1	kcal
10月2日(金)		スイカ	パワーサラダ	ワイン から揚げ 豆腐サラダ アボカドサラダ サンマの塩焼き カキフライ ビール	1416.8	kcal
10月3日(土)		スイカ バナナ	パワーサラダ 出前一丁生ラーメン胡麻ラ...	ご飯 大 納豆	1332.7	kcal
10月4日(日)			スイカ パワーサラダ	パワーサラダ	935.6	kcal
10月5日(月)		スイカ	豆腐	カレーライス	593.7	kcal
10月6日(火)		メロン みかん	イチゴ パワーサラダ パワーサラダ	カレーパスタ ワイン	1129	kcal
10月7日(水)		ぶどう	ベトナムフォー　ポーク味 干しぶどう	パワーサラダ アボガドクリーム	1094.7	kcal
10月8日(木)		グリーンスムージー	パワーサラダ ソイラテ 干しぶどう	ワイン すし しょうゆちゃんこ ヒラメの刺身 豆腐サラダ	1452.2	kcal
10月9日(金)			パワーサラダ 干しぶどう	グリーンスムージー パワーサラダ	996.4	kcal
10月10日(土)		グレープフルーツ	パワーサラダ うな重	グリーンスムージー パワーサラダ カリフラワースープ	1555.1	kcal
10月11日(日)		りんご イチゴ	ネーブルオレンジ 明太子パスタ	グリーンスムージー 野菜オムレツ マカダミアナッツ ナツメヤシ	1456.6	kcal
10月12日(月)		グリーンスムージー ぶどう	パワーサラダ ぶどう	ビール マックフライポテト M ミニッツメイド オレンジ... トマトチキンフィレオ ワイン ドーナツ	2169.3	kcal
10月13日(火)		グレープフルーツ ぶどう グリーンスムージー	パワーサラダ	GS スープカレー ワイン	1390.9	kcal
10月14日(水)		オレンジジュース（50%... 温州みかん	パワーサラダ みかん	ナツメヤシ GS パワーサラダ 納豆 ワイン	1270	kcal
10月15日(木)		桃	パワーサラダ ミルクチョコレート	GS ラーメン かぼちゃ ワイン	1476.4	kcal
10月16日(金)		GSフルーツ	チャーハン 生春巻き 野菜炒め イカフライ	カレー ワイン	1755	kcal
10月17日(土)		GS	石焼ビビンバ ソイラて スイカ	ワイン ラーメン	1415.9	kcal
10月18日(日)		スイカ オレンジジュース（100...	GS グレープフルーツジュース... ワイン サワークリーム＆オニオン...	カレーライス ビール	1134.8	kcal
10月19日(月)		りんご キウイ	パワーサラダ クルミ ナツメヤシ	カレーライス ワイン	1557.4	kcal
10月20日(火)		GSフルーツ	ばなな 桃 クルミ ナツメヤシ	GS 納豆 うどん	1141.3	kcal
10月21日(水)		桃 ばなな	パワーサラダ アンティパスト盛り合わせ バナナ	ワイン パン	639	kcal
10月22日(木)		ネーブル ぶどう バナナ	バナナ パワーサラダ	グリーンスムージー アサリのトマトソーススパ...	1144.4	kcal
10月23日(金)		オレンジジュース オレンジジュース	パワーサラダ		834	kcal
10月24日(土)		オレンジジュース	さらだ ラーメン	GS さらだ 野菜スープ	1114.3	kcal
10月25日(日)		GS	小岩井 無添加野菜 31... 野菜サンド ソイラテ	GS インドカレー(ナブラタン... ワイン	1121	kcal
10月26日(月)		メロン グリーンスムージー	パワーサラダ キウイ	GS 野菜スープ ファラフェル サラダ	1033.1	kcal
10月27日(火)		スイカ スイカ	パワーサラダ アーモンド ナツメヤシ アボカド バナナ チョコムース	GS 野菜スープ	703.8	kcal
10月28日(水)		ネーブル	パワーサラダ	ほうれん草の胡麻味噌和え 海藻サラダ トマトサラダ カルボナーラ ワイン ビール	1514.6	kcal
10月29日(木)		スイカ ネーブル	パワーサラダ さつまいも	GS 野菜スープ 大根サラダ ワイン	875	kcal
10月30日(金)		オレンジジュース オレンジジュース オレンジジュース	パワーサラダ ソフトサラダ チョコムース	GS 明太子パスタ ワイン	1545.9	kcal
10月31日(土)		スイカ スイカ	サラダ うな丼 味噌汁	GS チャーハン ワイン	1076.5	kcal