健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2380.94 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　344.2 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　74.13 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3885.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.18 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2276.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約271 mgが不足 摂取　329.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.84 mgが不足 摂取　5.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.18 mgが不足 摂取　7.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約326 μgが不足 摂取　223.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.36 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　263.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)			サーロインステーキ 海老とモッツァレラの柚子... ケーキ ご飯２００ 刺身		1360.7	kcal
1月4日(金)		甘食 珈琲	オムライス 大福 珈琲	チキンライス けんちん汁	1708	kcal
1月5日(土)		チキンライス	お好み焼き ミルク キャラメルコーン　でっか...	ご飯２００ 豚汁 白菜（漬け物） 刺身 ローストポーク キャベツ 玉ねぎドレッシング	2093.4	kcal
1月6日(日)		ご飯２００ 珈琲 わさび漬け ドンタコス　メキシカンタ...	ラーメン ご飯２００ あんまん	ご飯２００ 豚汁 キャベツ 玉ねぎドレッシング 鶏の唐揚げ 筑前煮	2830.2	kcal
1月7日(月)		珈琲 ご飯２００ 超熟 [袋] 4枚 マーガリン 鶏の唐揚げ	かき揚げそば ご飯２００ コロッケ ミルクティー	キャベツ フレンチドレッシング 豚汁 カールスバーグ [ボトル... キムチ 餃子	2541.2	kcal
1月8日(火)		珈琲 ご飯２５０ 辛子明太子	味噌ラーメン ご飯２００ コーヒーゼリー ミルクティー	ご飯２００ キムチ キャベツ フレンチドレッシング 湯豆腐 リンゴ	1959.8	kcal
1月9日(水)		珈琲 ご飯２５０ クリームシチュー こくまろ　クリームシチュ...	たぬきそば ご飯２００ イチゴプリン ミルクティー	キャベツ 銀のごま ご飯２００ キムチ 伊達巻 味噌漬け 穀物酢	2193.9	kcal
1月10日(木)		珈琲 ご飯２５０ 味噌漬け	ラーメン ご飯２００ 春巻き ミルクティー	キャベツ フレンチドレッシング チキンのトマト煮 キムチ 伊達巻 タコ カールスバーグ [ボトル... ご飯２００	2475.3	kcal
1月11日(金)				キャベツ フレンチドレッシング わかめスープ 生姜焼き 白菜（漬け物） 伊達巻 栗きんとん カレーそば ご飯２００ 牛乳プリン ミルクティー 珈琲 ご飯２００ 辛子明太子 超熟 [袋] 4枚 マーガリン	2231.2	kcal
1月12日(土)		珈琲 超熟 [袋] 4枚 磯部巻き マーガリン	幕の内弁当 ミルクティー	野菜炒め 麻婆豆腐　甘口 豆腐 ご飯２５０ キムチ	2245.4	kcal
1月13日(日)		珈琲 超熟 [袋] 4枚 ご飯２００ わさび漬け マーガリン	ロースとんかつ ご飯２００ 味噌汁 キャベツ	ご飯２５０ こくまろ　クリームシチュ... クリームシチュー わさび漬け	2057.7	kcal
1月14日(月)		珈琲 安倍川餅 キャラメルコーン　抹茶ミ... ポテトチップス のりしお...	味噌ラーメン 珈琲 チョコフレーク 手塩屋 [袋] 150g	味噌ラーメン キャベツ フレンチドレッシング ピカタ リンゴ	2594.7	kcal
1月15日(火)		珈琲 ご飯２５０ ピカタ	塩ラーメン チャーハン ミルクティー	リンゴ キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ とうふとワカメの味噌汁 ポークステーキ 浅漬け	2594	kcal
1月16日(水)		珈琲 ご飯２５０ ポークステーキ	鶏の唐揚げ ご飯２００ 味噌汁 フルーツゼリー ミルクティー	キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ おでん とうふとワカメの味噌汁 浅漬け	2567.7	kcal
1月17日(木)		珈琲 ご飯２５０ ピカタ	ラーメン ご飯２００ 揚げ焼売 ミルクティー	キャベツ 銀のごま ご飯２００ 浅漬け おでん チルドしゅうまい 1個	2525.1	kcal
1月18日(金)		ご飯２５０ 辛子明太子 珈琲	森永ココア [パック] ... 珈琲 ペプシコーラ ご飯300 チェダーチーズハンバーグ＆ビーフサイコロ	けんちん汁 ご飯２００ せいろ蒸し	3253.9	kcal
1月19日(土)		珈琲 ご飯２５０ せいろ蒸し 銀のごま	幕の内弁当 ミルクティー	大根 ご飯２００ とんかつ けんちん汁 キムチ	2966.5	kcal
1月20日(日)		珈琲 ご飯２００ とんかつ チョコフレーク	サッポロ一番 カップスタ... ご飯２００ おしるこ 珈琲	焼きそば ご飯２００ キャベツ フレンチドレッシング 穀物酢	2283.3	kcal
1月21日(月)		珈琲 ご飯２００ 焼きそば	ライスカレー 味噌汁 ヨーグルト（加糖） ミルクティー	大根サラダ ポン酢 ご飯２００ 煮込みハンバーグ 浅漬け せんべい 穀物酢	2120.8	kcal
1月22日(火)		珈琲 ご飯２５０ 煮込みハンバーグ 焼きそば	ラーメン ご飯２００ 磯部揚げ ミルクティー	キャベツ フレンチドレッシング せいろ蒸し キムチ 浅漬け チルドしゅうまい 1個 ご飯２００ 穀物酢	3072.6	kcal
1月23日(水)		珈琲 ご飯２５０ 鶏のトマト煮	たぬきそば 昆布おにぎり フルーツゼリー ミルクティー	キャベツ フレンチドレッシング 牛丼 とうふとワカメの味噌汁 穀物酢	2124.2	kcal
1月24日(木)		珈琲 牛丼 ご飯２００	味噌ラーメン 揚げ出し豆腐 ミルクティー	カレーライス キャベツ フレンチドレッシング 厚揚げ煮 昆布煮 カールスバーグ [ボトル... 穀物酢	2374	kcal
1月25日(金)		珈琲 リンゴ 牛丼	カツカレー 味噌汁 ヨーグルト ミルクティー	厚揚げ煮 ビール ご飯２００ 味噌汁 フレンチドレッシング キャベツ 焼き豚	2487.9	kcal
1月26日(土)		ご飯２５０ 焼き豚 辛子明太子	幕の内弁当 ミルクティー	ご飯２５０ コロッケ うずらフライ キャベツ とんかつソース 焼き豚 わかめスープ	1998.9	kcal
1月27日(日)		珈琲 ご飯２５０ 辛子明太子 わさび漬け	カレーライス ミルク 焼き芋 ポテトチップスコンソメパ...	ご飯２００ 味噌汁 餃子 ねぎ塩 キムチ キャベツ 銀のごま	2797.3	kcal
1月28日(月)		珈琲 ご飯２５０ ねぎ塩	ご飯300 味噌汁 トマトハンバーグ ミルクティー	ご飯２００ キャベツ フレンチドレッシング 鮭としめじのホイル焼き 味噌汁 キムチ 豚バラ大根 穀物酢	2111.3	kcal
1月29日(火)				ご飯２００ キムチ キャベツ 銀のごま ガーリックステーキ カールスバーグ [ボトル... ミルクティー リンゴ 塩ラーメン ご飯２００ 揚げ餃子 珈琲 ご飯２５０ 辛子明太子	2227.8	kcal
1月30日(水)		珈琲 ご飯２５０ ガーリックステーキ 黒糖ロール	鶏の唐揚げ 味噌汁 杏仁豆腐 ミルクティー	キャベツ フレンチドレッシング キムチ 味噌汁 ねぎ塩 チキンライス ご飯300	2921.2	kcal
1月31日(木)		珈琲 ご飯２５０ リンゴ 麻婆豆腐　辛口 きぬ　豆腐	ラーメン ご飯２００ マカロニグラタン 紅茶	キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ ぶたすき 味噌汁 キムチ たくあ 厚揚げ煮	2329.4	kcal