健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2503.18 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　383.6 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　68.72 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3462.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.39 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2231.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　300.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.64 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.06 mgが不足 摂取　7.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約158 μgが不足 摂取　392.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.03 μgが不足 摂取　1.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.1 mgが不足 摂取　69.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.68 μgが不足 摂取　4.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.7 μgが不足 摂取　182.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)				ライスカレー ヨーグルト 塩ラーメン ご飯200 カスタードプリン 珈琲 ご飯２５０ 焼き芋 おかめ納豆	2081	kcal
10月2日(水)				ライスカレー 珈琲 焼き芋 大福 ご飯350 味噌汁 若鶏の竜田揚げ とんかつソース 中華サラダ ご飯200 おでん かぼちゃの煮物 ビスケット　チョイス ショウガ甘酢漬け	2609.9	kcal
10月3日(木)				ご飯200 鯖 味噌汁　長ねぎ汁 かぼちゃ煮 キムチ きんぴら ヨーグルト ビスケット きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁 ライスカレー 春巻き 珈琲 ご飯２５０ 肉味噌	2147	kcal
10月4日(金)				ご飯２５０ 肉味噌 珈琲 コーヒーゼリー ご飯200 焼きそば ご飯200 きんぴら キムチ かぼちゃの煮物 スーパーチューハイ 淡麗... 揚げ鶏のみぞれ和え 酢豚	2655.5	kcal
10月5日(土)				珈琲 ご飯２５０ 揚げ鶏のみぞれ和え 今川焼 珈琲 チキンライス つぶあん サッポロポテト バーベQ...	1597.7	kcal
10月6日(日)				とん汁 たくあん かやくごはん カレーうどん ラテ 珈琲 チキンライス サッポロポテト バーベQ... 揚げせんべい	2696.1	kcal
10月7日(月)				うな重 とん汁 たくあん ハッピーターン ビスコ クリームサンドビ... ご飯３５０ 味噌汁 温泉卵 ハムカツ コロッケ 珈琲 かやくごはん バナナ	2739.1	kcal
10月8日(火)				ご飯200 とん汁 肉豆腐 ビスケットサンド ショウガ甘酢漬け ご飯３５０ 味噌汁 筑前煮 みかんゼリー 珈琲 バナナ うな丼	2496.5	kcal
10月9日(水)				とん汁 ご飯200 ポテトサラダ キムチ 肉豆腐 ご飯３５０ 味噌汁 肉団と野菜の甘酢あん ひじき煮 珈琲 バナナ ライスカレー	2718.2	kcal
10月10日(木)				ご飯２５０ 珈琲 バナナ 鮭 ラーメン ご飯200 味付けメンマ ご飯200 若鶏の竜田揚げ とん汁 肉豆腐	2407.8	kcal
10月11日(金)				ご飯200 とん汁 ポテトサラダ チンジャオロース スーパーチューハイ 淡麗... たくあん ヨーグルト ライスカレー 味噌汁 オレンジゼリー チキンカツ 珈琲 ご飯２５０ ぶたすき バナナ	2891.9	kcal
10月12日(土)				エビピラフ とん汁 キムチ ポテトサラダ コーヒーゼリー ラーメン 薄皮つぶあんぱん [袋]... 珈琲 珈琲 ご飯２５０	1953.7	kcal
10月13日(日)				わんたんめん チャルメラ しょうゆ ピラフ ピラフ かつ丼 珈琲 珈琲 ピラフ	3208.8	kcal
10月14日(月)				ご飯200 若鶏の竜田揚げ きんぴら 黒豆 珈琲 焼きそば 珈琲 ホットケーキ わんたんめん ショウガ甘酢漬け 梨	2408.4	kcal
10月15日(火)				ご飯200 中華スープ ショウガ甘酢漬け キムチ カツ煮 梨 ご飯３５０ 味噌汁 和風おろしハンバーグ チルドしゅうまい 1個 珈琲 ご飯２５０ どら焼き 若鶏の竜田揚げ	2910	kcal
10月16日(水)				ご飯２５０ 珈琲 どら焼き チンジャオロース 温ぶっかけおろしうどん ご飯200 抹茶ゼリー ご飯200 こくまろ　クリームシチュ... ハッピーターン かりんとう クリームシチュー	2059	kcal
10月17日(木)				味噌汁　長ねぎ汁 ご飯200 目玉焼き ハンバーグ ショウガ甘酢漬け キムチ 梨 クラッカー ピーナッツクリーム ラーメン ご飯200 牛乳プリン 珈琲 ご飯２５０ こくまろ　クリームシチュ... クリームシチュー	2127.8	kcal
10月18日(金)				ご飯２５０ 珈琲 ハンバーグ 肉味噌 薄皮つぶあんぱん ご飯３５０ チキンカツ 味噌汁 茶碗蒸し スーパーチューハイ 淡麗... きんぴら ショウガ甘酢漬け キムチ ご飯200 焼肉 梨	2507	kcal
10月19日(土)				かやくごはん コーヒーゼリー ショウガ甘酢漬け かまぼこ 梨 昆布煮 こくまろ　クリームシチュ... クリームシチュー パスタ ご飯200 ファイア カフェオレ [... 珈琲 ご飯２５０ こくまろ　クリームシチュ... クリームシチュー 薄皮つぶあんぱん	2262.9	kcal
10月20日(日)				ご飯200 とうふとワカメの味噌汁 メンチカツ 昆布煮 キムチ 梨 珈琲 カップヌードル シーフー... かやくごはん パンケーキ 明治エッセルスーパーカッ... 珈琲 かやくごはん 薄皮つぶあんぱん	3478.3	kcal
10月21日(月)				ご飯200 とうふとワカメの味噌汁 つくね 昆布煮 キムチ ショウガ甘酢漬け ナポリタン ご飯３５０ 味噌汁 とんかつ ドーナツ 珈琲 ご飯２５０ とうふとワカメの味噌汁 パンケーキ	2555.2	kcal
10月22日(火)				ご飯２５０ つくね 珈琲 パンケーキ 味噌ラーメン ご飯200 磯部揚げ ご飯200 ハムサラダ マヨネーズ 豆腐ハンバーグ 昆布煮 コーヒーゼリー	2331.1	kcal
10月23日(水)				ご飯200 とうふとワカメの味噌汁 ハムサラダ マヨネーズ 白菜（漬け物） 豆腐ハンバーグ ご飯３５０ 味噌汁 チキン南蛮 炒り豆腐 マヨネーズ 珈琲 豆腐ハンバーグ ご飯２５０	2516.3	kcal
10月24日(木)				ご飯２５０ 珈琲 焼き鮭 とうふとワカメの味噌汁 とんこつラーメン ご飯200 揚げ焼売 野菜サラダ ご飯200 肉味噌 にんじんのかき揚げ（塩） ヨーグルト せんべい	2040.7	kcal
10月25日(金)				ご飯200 野菜サラダ チキン南蛮 ワッフル 柿 ご飯200 カレーそば 春雨サラダ 珈琲 ご飯２５０ バナナ 肉味噌 スーパーチューハイ 淡麗...	2498.9	kcal
10月26日(土)				とん汁 餅 スーパーチューハイ 淡麗... 野菜サラダ せんべい 京都　抹茶ラテ 天ぷらそば 珈琲 ご飯３５０ チキン南蛮	2754.2	kcal
10月27日(日)
10月28日(月)				麻婆豆腐　甘口 豆腐 とん汁 白菜（漬け物） かぼちゃサラダ かぼちゃの煮物 ご飯２５０ りんご 柿 ご飯２５０ 味噌汁 にら玉あんかけ なすマリネ 珈琲 うな丼	2555.7	kcal
10月29日(火)				ご飯200 野菜サラダ おでん かぼちゃサラダ キムチ 柿 ライスカレー 味噌汁 コーヒーゼリー 珈琲 ご飯２５０ ふりかけ（のりわさび）	2212.5	kcal
10月30日(水)				ご飯２５０ おでん 珈琲 薄皮つぶあんぱん ご飯200 たぬきそば そぼろ春雨 おでん ご飯200 野菜サラダ 蒸し焼売 とん汁	2632.8	kcal
10月31日(木)				ご飯200 とん汁 若鶏の竜田揚げ 揚げ鶏のみぞれ和え 野菜サラダ マヨネーズ かぼちゃサラダ かぼちゃの煮物 ご飯３５０ 酢鶏 味噌汁 杏仁豆腐 珈琲 ご飯２５０ チルドしゅうまい	3041.3	kcal