健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2369.37 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　359.86 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　64.11 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3370.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.55 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約72.2 mgが不足 摂取　1927.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　244.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.76 mgが不足 摂取　5.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.98 mgが不足 摂取　7.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　981.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.8 mgが不足 摂取　55.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　128.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)		焼肉		ご飯２５０ 珈琲 若鶏の竜田揚げ 薄皮つぶあんぱん ご飯２５０ 若鶏の竜田揚げ 味噌汁 玉子のチリソース 味噌汁 ご飯200 昆布煮 キムチ かぼちゃの煮物 かぼちゃサラダ 酎ハイ	2682.5	kcal
11月2日(土)				ドライカレー コーヒーゼリー 焼肉 おにぎり カレーそば あずきバー	2326.4	kcal
11月3日(日)				焼きそば けんちん汁 珈琲 ビスケットサンド 珈琲 カレーピラフ	1720.2	kcal
11月4日(月)				珈琲 薄皮つぶあんぱん どら焼き カレーせんべい ビスケットサンド 煮込みうどん コーヒーゼリー 煮込みうどん コロッケ ご飯200 昆布煮 かぼちゃサラダ かぼちゃの煮物	2242.9	kcal
11月5日(火)				ご飯200 肉豆腐 かぼちゃサラダ キムチ ヨーグルト ビスケットサンド 味噌ラーメン ご飯200 チルドしゅうまい 1個 珈琲 ご飯200 煮込みうどん	2100.4	kcal
11月6日(水)				ご飯200 けんちん汁 鯖 野菜サラダ キムチ かぼちゃの煮物 ご飯350 鶏肉とがんもの煮物 味噌汁 切り干し大根 珈琲 ご飯２５０ 肉豆腐 どら焼き	2398.4	kcal
11月7日(木)				ライスカレー 野菜サラダ 揚げ鶏のみぞれ和え ラーメン ご飯200 磯部揚げ 珈琲 ご飯２５０ けんちん汁 どら焼き	2336.3	kcal
11月8日(金)				スーパーチューハイ 淡麗... ご飯200 昆布煮 餃子 野菜サラダ かぼちゃの煮物 コーヒーゼリー ご飯３５０ 味噌汁 鮭フライ 野菜サラダ 珈琲 ご飯２５０ どら焼き 揚げ鶏のみぞれ和え	2859	kcal
11月9日(土)				皿うどん カフェ・ラテ M どら焼き ご飯２５０ カップヌードル シーフー... 珈琲 どら焼き ご飯 120g	2459.2	kcal
11月10日(日)				ご飯200 レバニラ 厚揚げ煮 ほうれん草のおひたし 白菜（漬け物） 野菜サラダ スーパーチューハイ 淡麗... ライスカレー コーヒーゼリー 珈琲 焼き芋 どら焼き ココアピーナッツ	2287.8	kcal
11月11日(月)				ライスカレー レバニラ とん汁 味噌ラーメン コカ・コーラ 500ml 珈琲 ご飯２５０ ココアピーナッツ	2757	kcal
11月12日(火)				ご飯200 もつ煮込み キムチ 白菜（漬け物） 厚揚げ煮 ピーナッツかりんとう 塩ラーメン ご飯200 抹茶ゼリー 珈琲 ライスカレー 焼き芋 バナナカステラ	2121.3	kcal
11月13日(水)				ご飯200 バナナカステラ もつ煮込み キムチ 肉じゃが ご飯200 肉うどん オクラ 珈琲 ご飯２５０ バナナカステラ おかめ納豆 昆布煮	2074.5	kcal
11月14日(木)				ご飯２５０ 珈琲 ふりかけ 肉じゃが バナナ 本生ラーメン ご飯200 春巻き ご飯200 もつ煮込み 白菜（漬け物） キムチ 肉じゃが ピーナッツかりんとう	1898.1	kcal
11月15日(金)				酎ハイ ご飯200 もつ煮込み 焼肉 白菜（漬け物） 柿 ご飯２５０ 鶏の竜田揚げ 味噌汁 カスタードプリン 珈琲 ご飯２５０ おかめ納豆 昆布煮	2288.5	kcal
11月16日(土)			コーヒーゼリー ぜんざい ピーナッツかりんとう ココアピーナッツ 揚一番 [袋] 90g 珈琲 ご飯２５０ お茶漬け海苔 パスタ ミートソース		2912.1	kcal
11月17日(日)				ご飯200 大根と揚げのみそ汁 チキンカツ たくあん ご飯２５０ 豆腐 麻婆豆腐　甘口 珈琲 珈琲 パンケーキ ココアピーナッツ	2087.7	kcal
11月18日(月)				ご飯２５０ チキンカツ 珈琲 ご飯３５０ 大根と揚げのみそ汁 とんかつ ほうれん草の胡麻和え ご飯200 味噌汁 きんぴら キムチ ショウガ甘酢漬け ビスコ クリームサンドビ...	2200.3	kcal
11月19日(火)				ご飯200 カツ煮 大根と揚げのみそ汁 キムチ かりんとう ご飯３５０ 味噌汁 家常豆腐 揚げ餃子 珈琲 ご飯２５０ 鮭	2141.8	kcal
11月20日(水)				スパイシーカレーチキンレッグ ご飯２５０ キムチ かりんとう ライスカレー 味噌汁 炒り豆腐 珈琲 ご飯２５０ カツ煮	1980.2	kcal
11月21日(木)				ご飯２５０ 珈琲 スパイシーカレーチキンレッグ ご飯200 味噌汁 おでん 塩ラーメン ご飯200 豆腐	1741.1	kcal
11月22日(金)				ご飯200 焼肉 ご飯３００ 味噌汁 若鶏の竜田揚げ 大学芋 珈琲 ご飯２５０ おでん パンケーキ（メープルマー...	3401.2	kcal
11月23日(土)				焼きそば 珈琲 コーヒーゼリー お好み焼き スーパーチューハイ 淡麗... 薄皮つぶあんぱん 珈琲 あんぱん [袋] 1個 カレーせんべい	2593.6	kcal
11月24日(日)				とん汁 かやくごはん 野菜サラダ 雪見だいふく 肉じゃが ココアピーナッツ ワンタン麵 珈琲 珈琲 お好み焼き	2659.7	kcal
11月25日(月)				ご飯200 とん汁 肉じゃが チンジャオロース かりんとう ご飯200 ハンバーグ 味噌汁 スパサラ 珈琲 かやくごはん とん汁	2346.6	kcal
11月26日(火)				ご飯200 とん汁 ショウガ甘酢漬け 餃子 ご飯200 太鼓判とんこつラーメン フルーツゼリー 珈琲 ご飯２５０ おかめ納豆 昆布煮	2332	kcal
11月27日(水)				おでん ご飯200 とん汁 ヨーグルト ライスカレー 味噌汁 コーヒーゼリー 珈琲 ご飯２５０ 餃子	2280.3	kcal
11月28日(木)				おでん ご飯200 とん汁 ご飯200 味噌汁 治部煮 揚げ焼売 珈琲 ご飯２５０ ふりかけ おかめ納豆 薄皮つぶあんぱん	2568.7	kcal
11月29日(金)				ご飯２５０ 珈琲 おでん 薄皮つぶあんぱん カレーそば ご飯200 中華サラダ ご飯200 とん汁 目玉焼きハンバーグ きんぴら 昆布煮 ショウガ甘酢漬け キムチ コーヒーゼリー	2548.3	kcal
11月30日(土)				皿うどん チキンライス 珈琲 サツマイモ 珈琲 薄皮 スーパーチューハイ 淡麗... 揚一番 [袋] 90g かた焼きそば	2735	kcal