健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2378.6 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　363.01 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　69.64 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3546.66 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.24 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約272 mgが不足 摂取　1728.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　238.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　245.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.6 mgが不足 摂取　37.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.1 μgが不足 摂取　157.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)				珈琲 雑煮 せんべい 卵チャーハン 珈琲 ご飯２５０ けんちん汁 さしみ かまぼこ さつま揚げ 厚焼き玉子 黒豆 白菜（漬け物）	1495.2	kcal
1月2日(木)				ご飯200 ちゃんこ鍋 かまぼこ さしみ スーパーチューハイ 淡麗... 白菜（漬け物） 鍋キューブ おしるこ(餅2個) 珈琲 卵チャーハン コカ・コーラ 500ml	2311.3	kcal
1月3日(金)				珈琲 ご飯200 ひじき煮 薄皮 鴨南蛮 珈琲 コーヒーゼリー ご飯200 スパイシーカレーチキンレッグ たこ	2006.3	kcal
1月4日(土)			珈琲 ひじきおにぎり 薄皮 中華そば 珈琲 たい焼き マドレーヌ カヌレ スーパーチューハイ 淡麗... お好み焼き	みたらし団子	2369	kcal
1月5日(日)				チキンカツ ご飯２５０ 大根と揚げのみそ汁 白菜（漬け物） 黒豆 お好み焼き 珈琲 せんべい	2111.5	kcal
1月6日(月)				ご飯200 大根と揚げのみそ汁 ピカタ 白菜（漬け物） 黒豆 煮込みハンバーグ ご飯200 味噌汁 オクラ 珈琲 ご飯２５０ おかめ納豆 チキンカツ	2529	kcal
1月7日(火)				ご飯２５０ 珈琲 ピカタ ご飯200 味噌汁 スパニッシュオムレツ 揚げ焼売 ご飯200 大根と揚げのみそ汁 鍋 ビスコ クリームサンドビ... おかめ納豆	2418.3	kcal
1月8日(水)				ご飯200 とん汁 ショウガ甘酢漬け キムチ ビスコ クリームサンドビ... ご飯３５０ 味噌汁 鶏もも煮 炒り豆腐 珈琲 ご飯２５０ おかめ納豆 肉味噌	2274.5	kcal
1月9日(木)				カツ煮 ご飯200 大根と揚げのみそ汁 キムチ 最中 せんべい ご飯３５０ 味噌汁 マカロニグラタン 豚肉と竹輪の煮物 珈琲 ご飯２５０ 目玉焼き とん汁 直火焼　ハンバーグ	2873.7	kcal
1月10日(金)				ご飯２５０ ニンニク焼き 大根と揚げのみそ汁 キムチ ご飯200 天ぷらそば ゼリー 珈琲 ご飯２５０ カツ煮	2294.2	kcal
1月11日(土)				雑煮 きな粉餅 ギョーザ 半チャーハン 味噌ねぎらーめん 珈琲 珈琲 マドレーヌ 大根と揚げのみそ汁 ご飯200	2925.1	kcal
1月12日(日)				ご飯200 大根の煮物 スーパーチューハイ 淡麗... けんちん汁 キムチ おかめ納豆 焼きそば 珈琲 珈琲 パンケーキ 大福	2077.8	kcal
1月13日(月)			珈琲 どら焼きバター 焼き芋 珈琲 カップヌードル シーフー... ご飯200	中華丼 けんちん汁	1847.5	kcal
1月14日(火)				もつ煮込み キムチ ご飯200 せんべい クリームサンドビスケット きんぴら ご飯３５０ 味噌汁 とんかつ 温泉卵 珈琲 ご飯200 お茶漬け海苔	2336.4	kcal
1月15日(水)				ご飯200 大根の煮物 せんべい きんぴら どら焼き 白菜（漬け物） ご飯200 温ぶっかけおろしうどん コーヒーゼリー 珈琲 ご飯２５０ もつ煮込み	2013.1	kcal
1月16日(木)				ご飯200 肉豆腐 味噌汁　長ねぎ汁 白菜（漬け物） きんぴら ふじっ子　おまめさん　黒... ご飯200 鶏肉とがんもの煮物 味噌汁 牛乳プリン 珈琲 ご飯200 鮭	2634.7	kcal
1月17日(金)				ご飯200 メンチカツ 揚げどり もつ煮込み 白菜（漬け物） スーパーチューハイ 淡麗... キムチ ご飯200 若鶏の竜田揚げ 味噌汁 カスタードプリン 珈琲 ご飯２５０ 肉味噌 おかめ納豆	2730.5	kcal
1月18日(土)				かやくごはん 神州一味噌 おいしいね！... 揚げ鶏 メンチカツ 白菜（漬け物） もつ煮込み ご飯２５０ 麻婆豆腐　甘口 豆腐 珈琲 珈琲 どら焼き ピーナッツかりんとう おつまみカレー	2608.7	kcal
1月19日(日)				うな丼 神州一味噌 おいしいね！... 白菜（漬け物） サツマイモ 珈琲 ラーメン 珈琲 どら焼き ベビースター　ドデカラー... ひねり揚げ	3012.8	kcal
1月20日(月)				ご飯200 中華スープ もやし炒め 白菜（漬け物） キムチ きんぴら サツマイモ 串だんご こしあん [パ... 珈琲 うな丼	1929.9	kcal
1月21日(火)				ご飯200 クリームシチュー こくまろ　クリームシチュ... ポンスケ あんドーナッツ ご飯３５０ 味噌汁 春巻き 揚げ出し豆腐 チンジャオロース 珈琲 サツマイモ ご飯２５０ もやし炒め	2392.8	kcal
1月22日(水)				ご飯２５０ 珈琲 クリームシチュー こくまろ　クリームシチュ... ご飯200 ラーメン 中華サラダ 手羽元の赤ワイン煮 ご飯200 ポンスケ あんドーナッツ	2012.2	kcal
1月23日(木)				ご飯200 ハンバーグ 目玉焼き 味噌汁 どら焼き ご飯200 味噌ラーメン 磯部揚げ 珈琲 ご飯２５０ 手羽元の赤ワイン煮	2283.5	kcal
1月24日(金)				ご飯200 スーパーチューハイ 淡麗... ショウガ甘酢漬け キムチ 餃子 ポンスケ ピーナッツかりんとう ご飯３５０ 若鶏の竜田揚げ 味噌汁 ポトフ 珈琲 どら焼き ご飯２５０ ハンバーグ 目玉焼き	2999.2	kcal
1月25日(土)				こくまろ　クリームシチュ... クリームシチュー マカロニ たい焼き カレーそば 珈琲 珈琲 どら焼き おにぎり ボクのおやつ　ひねり揚げ...	2743	kcal
1月26日(日)				ご飯２５０ けんちん汁 ニラ玉 きんぴら ナポリタン コーヒーゼリー 珈琲 雑煮 珈琲 ご飯200 いかフライ ベビースタードデカイ焼そ...	2633.7	kcal
1月27日(月)				ご飯２５０ 豆腐 麻婆豆腐　甘口 けんちん汁 ナポリタン ライスカレー 味噌汁 温泉卵 珈琲 ご飯200 肉味噌	2055.9	kcal
1月28日(火)				ご飯200 揚げ鶏のみぞれ和え けんちん汁 サブレ ご飯200 味噌汁 家常豆腐 温泉卵 珈琲 ご飯２５０ 肉味噌 パウンドケーキ	2100.5	kcal
1月29日(水)				ご飯２５０ 珈琲 肉味噌 たぬきうどん ご飯200 春雨サラダ ご飯200 カツ煮 ナポリタン ポンスケ ビスケット	2025.5	kcal
1月30日(木)				ご飯200 鯖 けんちん汁 きんぴら キムチ ポンスケ ご飯200 ラーメン 杏仁豆腐 プリン 珈琲 ご飯２５０ カツ煮	2355.5	kcal
1月31日(金)				氷結 レモン [カン] ... ご飯200 キムチ 野菜炒め 厚揚げ煮 ココナッツサブレ ご飯200 味噌汁 みかんゼリー 酢鶏 珈琲 ご飯200 肉味噌 トースト 甘食	3335.2	kcal