健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2047.51 kcal 目安　1213 ～ 2123 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.5 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　68.11 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約519 mgが過剰 摂取　3668.15 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21 gが過剰 摂取　80.03 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1751.64 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約189 mgが不足 摂取　410.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.55 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.17 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約29.2 μgが不足 摂取　420.77 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.11 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　173.79 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.34 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)
2月2日(火)
2月3日(水)
2月4日(木)		食パン チーズ 胡麻豆腐 毎日骨太３つのチカラ 3... 牛肉のたたき きんぴらゴボウ	ごはん ほうれん草 シュウマイ リンゴ からあげチキン 野菜ジュース	ガーナ ミルク [箱] ... 鬼太鼓 たまり味 [袋]... ソフール ごはん 野菜スープ シャウエッセン 唐揚げ ミニトマト	2003.2	kcal
2月5日(金)
2月6日(土)
2月7日(日)
2月8日(月)		油揚げのみそ汁 豆乳 はちみつ	ごはん 肉だんご ブロッコリー チーズ エビグラタン みかん カフェオレ	コロッケ ナポリタン キャベツ かぼちゃサラダ けんちん汁 マドレーヌ チョコ	1868.1	kcal
2月9日(火)		おじや ミルクチョコレート 干しぶどう	グリーンサラダ シーザードレッシング トマトのラザニア	カレーライス ミルクチョコレート	2608.5	kcal
2月10日(水)		チョコ カレーライス	みかん 街のお菓子屋さん　あんド... ホットドック ぼんち揚 95g	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 蒸し鶏のバンバンジー かぼちゃサラダ クルミ エスキモー チェリオ ホ...	2047	kcal
2月11日(木)		チョコ クルミ チョコパン	マグロの刺身 のり ごはん 味噌汁 チョコ クルミ レーズン 1袋100円	麦のめぐみ 鮭 じゃがいも ブロッコリー にんじん マイタケ チーズ ゆでタマゴ ポークステーキ	1897.4	kcal
2月12日(金)		チョコ シチュー	おむすび 唐揚げ 大根 ソフール 玉子 牛すじ串 チョコ	ごはん けんちん汁 しょうが焼き ノンアルコールビール	2712.5	kcal
2月13日(土)		ポンカン チョコ クルミ コーヒー	ごはん なっとう チキンカツ いちご	スパゲッティナポリタン 桜餅	1904.1	kcal
2月14日(日)	桜餅 かぼちゃ	植物油 かぼちゃ ブロッコリー シルベーヌ	ごはん カジキのソテー チキンナゲット 5ピース ひよこ豆 キャベツ カスタードプリン リンゴジャム	ごはん 寄せ鍋 チョコ	1784.2	kcal
2月15日(月)		麦のめぐみ マーガリン マーマレード コーヒー	ごはん ソースとんかつ ソーセージ ほうれん草 焼き鳥	ごはん 納豆 ジャガイモとなすのおみそ... カキフライ チョコ	1598.8	kcal
2月16日(火)		豆乳（調整） プロテインダイエット　バ... チョコ バウムクーヘン	松花堂弁当 せんべい ソフール	ごはん 味噌汁 焼き鮭 刺身 チョコ	2281.2	kcal
2月17日(水)		プロテインダイエット　バ... 低脂肪乳 鶏の照り焼き シルベーヌ ファンケル青汁 黒酢 [...	しゅうまい弁当	ちらし寿司 チョコバウムクーヘン　1... スピルリナ	2213.1	kcal
2月18日(木)		かぼちゃサラダ ポークステーキ 牛乳	唐揚げ弁当 蒸しまんじゅう ソフール	カツ丼 野菜スープ チョコバウムクーヘン 羊羹	1888.2	kcal
2月19日(金)		ごはん 肉豆腐 チョコバウムクーヘン	そば ゆば 牡蠣フライ アポロ ルマンド　14本/袋 あられ	寄せ鍋 リンゴ	1882.9	kcal
2月20日(土)		薄皮クリームパン [袋]... しゃぶしゃぶ	豚肉のクリームシチュー にんじん ごはん ツナフレーク缶 ごま油 薄皮クリームパン	コーヒー イタリアーノ チョコ 天ぷらうどん 水ようかん スピルリナ	2119.5	kcal
2月21日(日)		クリームシチュー 黒糖テーブルロール リンゴジャム 塩ラーメン	ココナッツサブレ リンゴジャム	ごはん 味噌汁 ココナッツサブレ もやし 豆腐みそ田楽 肉野菜炒め	2069.6	kcal
2月22日(月)		黒糖テーブルロール マーガリン マーマレード しょうが焼き 目玉焼き	コロッケめんたい弁当 みかん ソフール	ごはん 味噌汁 納豆 しゅうまい ニンジンソテー 長いも ココナッツサブレ	2022.4	kcal
2月23日(火)		ごはん ベーコンエッグ 大学芋	唐揚げ弁当 ルマンド せんべい チロル　宇治まっ茶 ソフール	神州一味噌 おいしいね！... クリームコロッケ 和風サーロインステーキ リンゴ ごはん	2308.3	kcal
2月24日(水)		黒糖テーブルロール しょうが焼き リンゴ	とりめし弁当 リンゴ SOYJOY プルーンF... ソフール	みそ煮込みうどん	1820.6	kcal
2月25日(木)		米粉パン マーマレード ネオソフト　キャノーラハ... コーヒー ごまどうふ しょうが焼き	エビフライ弁当 ベルギーワッフル ブランチュール チョココ　1枚	餃子 イタリアーノ チョコ ポトフ	2022.3	kcal
2月26日(金)		米粉パン バター チーズ 豚竜田 ポトフ	おにぎり 蒸し鶏サラダ 豆乳	せんべい ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 マカロニサラダ カレイの煮付け さしみ ミルクチョコレート ベルギーワッフル	1893.4	kcal
2月27日(土)		米粉パン バター ガーナ	米粉パン じゃがいも 鮭 マヨネーズ 小松菜 チーズ チョコ 塩せんべい 黒豆	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 焼き豚 いちご かぼちゃ 植物油	1707	kcal
2月28日(日)		米粉パン カジキソテー キウイ チョコ マクビティ	マルちゃん 屋台十八番 ... ドルチェ ミルフィーユ 豚ロースのポトフ マルセイバターサンド（六...	ドルチェ ミルフィーユ ごはん 鯖 冷しゃぶサラダ レンコン おしるこ	2312.4	kcal
2月29日(月)		プロテインダイエット　マ... コーヒー	白身魚のフライ ごはん ホタテの刺身 マカロニサラダ 串だんご みたらし [パ...	ごはん 大根と揚げのみそ汁 唐揚げ サラダ かぼちゃサラダ チョコレート	2128	kcal