健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1534.01 kcal 目安　1412 ～ 2471 kcal 炭水化物 約19.3 gが不足 摂取　157.68 g 目安　177 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　55.77 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　2978.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.27 g 目安　31.4 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約694 mgが不足 摂取　1306.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約398 mgが不足 摂取　202.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約398 μgが不足 摂取　151.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.3 mgが不足 摂取　28.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58 μgが不足 摂取　141.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		ヨーグルト アイスコーヒー　微糖	焼肉 ビビンバ ご飯	ビール チューハイレモンカロリー... 焼き餃子 ホルモン	1456.5	kcal
9月2日(木)		ヨーグルト アイスコーヒー	豚丼 赤だし 卵	ビール スーパーチューハイ 淡麗... 冬瓜 焼き鳥　ねぎま 豆腐	1495.6	kcal
9月3日(金)		ヨーグルト 梨 アイスコーヒー	ご飯 ソーセージ 冬瓜	3種の中華　ホイコーロー キャベツ ささみ 肉うどん 小 ビール	1153.5	kcal
9月4日(土)		ディアルガのピザパン [... ヨーグルト	ざるそば 天丼	肉うどん 小 からあげ 冷や奴 かつおたたき ビール	1836.9	kcal
9月5日(日)		トースト アイスラテ ゆで卵	サッポロ一番 しょうゆ味... おにぎり	ささみ炒め物　5人分 ビール じゃこおろし しゃけ	1452.7	kcal
9月6日(月)			おにぎり おにぎり 赤だし 赤だし キャベツ炒め	ビール ゴーヤチャンプルー 焼きサバ	1100.4	kcal
9月7日(火)		ヨーグルト アイスラテ チーズバーガー	目玉焼き 納豆 ご飯	ビール メンチカツ マグロの刺身 ワカサギ佃煮	1211.6	kcal
9月8日(水)		ご飯 赤だし 納豆 ウインナー アスパラベーコン	ご飯 カップヌードル シーフー...	ビール トマト鍋　５人前	1516.2	kcal
9月9日(木)		カフェオレ	ごはん ベーコンエッグ 納豆 スープパスタ　　まるごと...	ビール スーパーチューハイ 淡麗... オリジナルチキン 野菜サラダ	1660.7	kcal
9月10日(金)		ヨーグルト カーネルクリスピー	玉子丼 赤だし	ビール おでん	1026.5	kcal
9月11日(土)		ご飯 おでん	肉入ラーメン プレーンカレー 並盛	ビール 刺身 串カツ盛り合わせ	2179.8	kcal
9月12日(日)		串カツ盛り合わせ 五目炊き込みご飯 ビール イカ玉		やきそば	1733.4	kcal
9月13日(月)		ごはん イワシフライ	ソース焼きそば	カレー ビール ゴーヤチャンプルー	1380	kcal
9月14日(火)		バナナ カフェオレ	豚肉カレー	ビール オムレツ 鶏もも かつお 刺身oto	1652.2	kcal
9月15日(水)		バナナ カフェオレ	カレーうどん ごはん	おでん ビール アジの南蛮漬け	1347.1	kcal
9月16日(木)		バナナ カフェオレ	アジの南蛮漬け つけ麺　セブンプレミアム ご飯	ビール ほっけ 蒸し鍋　５人前 うどん	1221.6	kcal
9月17日(金)		ヨーグルト カフェオレ	チキン南蛮 ご飯 赤だし アイスコーヒー	マグロ ゴーヤー入りチャンプルー... ビール サントリーチューハイ カ...	1561.2	kcal
9月18日(土)		ディアルガのピザパン [...	タマゴダブルマック カフェオレ ナゲット ５個 ビール チャーシュー キムチ		1611.2	kcal
9月19日(日)		パン カフェオレ	ビーフカレー	チャーシュー ビール アスパラ肉巻き	1498.8	kcal
9月20日(月)		レンジ　中華そば	ざるうどん ごはん 卵焼き	ビール 焼き肉	1520.9	kcal
9月21日(火)		おはぎ	ビビンバ　 ごはん 味噌ラーメン	ビール サントリーチューハイ カ... 日清焼そばU.F.O. ... ホルモン	1561.8	kcal
9月22日(水)		ヨーグルト カフェオレ	エッグバーグディッシュ ...	ビール 冬瓜 切り干し大根煮 豚肉とチンゲンサイの中華...	1526.2	kcal
9月23日(木)		ごはん 冬瓜 切り干し大根 納豆	台湾ラーメン ごはん	焼秋刀魚 ビール 鉄火巻き 麻婆豆腐	1743	kcal
9月24日(金)	カフェラテ S 卵サンド	ポテトコロッケ ビール	牛鍋丼 卵 みそ汁	イカの刺身 イカの炒め物	1740.3	kcal
9月25日(土)		ツナサンド カフェオレ ビール ツナおろし　3人前	おにぎり ウインナー 卵焼き からあげ	イカ刺身 ビール ツナおろし	1826.7	kcal
9月26日(日)	ハムエッグ ごはん 味噌汁 納豆		おにぎり　ねぎとろ ホットドッグ	カレー鍋 ビール ハムサラダ	1971.7	kcal
9月27日(月)		ごはん あかだし 磯辺揚げ	カレーうどん ごはん	ビール しょうが焼き アスパラベーコン	1795.9	kcal
9月28日(火)		ヨーグルト（無糖） ロースハム きゅうり	ジャンジャン　ソース焼き... ごはん 赤だし ビール	冬瓜 牛肉炒め　4人前 ししゃも	1274.6	kcal
9月29日(水)		マカロン	肉うどん	ビール 刺身 チキン南蛮 味噌汁 ハム	1510.4	kcal
9月30日(木)		のむヨーグルト　プレーン...	チキンハンバーグ 　目玉焼き 納豆 ごはん 味噌汁	煮豚 焼き鮭 ビール 五目ごはん お吸い物	1452.9	kcal