健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1483.98 kcal 目安　1412 ～ 2471 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.76 g 目安　177 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　55.42 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　2961.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.5 g 目安　31.4 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約711 mgが不足 摂取　1288.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　215.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約375 μgが不足 摂取　175.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.3 mgが不足 摂取　20.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.8 μgが不足 摂取　133.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		のむヨーグルト カフェオレ	五目御飯 うどん	湯豆腐 ビール ステーキ	1152.2	kcal
10月2日(土)		パン カフェオレ	うどん ごはん からあげ	ビール 小松菜炒め 梅シソチキン バジル焼き	1278.3	kcal
10月3日(日)		ごはん 味噌汁 いり卵 ソーセージ	うどん 卵丼	ビール 刺身 蒸ししゃぶ UFO	1637.9	kcal
10月4日(月)		カフェオレ	ごはん 釜玉うどん お吸い物 からあげ棒	ビール 刺身 すき煮 もやしナムル	1266.3	kcal
10月5日(火)		たまごかけごはん カフェオレ	ごはん サンマの竜田揚げ お吸い物 ベーコンエッグ	ビール 牛肉じゃが コロッケ お好み焼き	1853.6	kcal
10月6日(水)		ごはん 赤だし 肉じゃが	ラ王生タイプしょうゆ ごはん	ビール 蒸しうどん（4人前） アジの塩焼き	1467.9	kcal
10月7日(木)		ヨーグルト カフェオレ 三色だんご	うどん ごはん かつ	ビール 赤魚煮付け むし鶏	1839.5	kcal
10月8日(金)		ごはん かつお節 ヨーグルト	ハヤシライス ごはん 目玉焼き	ビール しょうが焼き もやしナムル 小さなお菓子屋さん　いか...	1308.3	kcal
10月9日(土)			ごはん 赤だし からあげ サンマの蒲焼 納豆	ビール 卵スープ じゃがベーコン 豚肉炒め しゃけ	1319.9	kcal
10月10日(日)		ごはん 卵焼き 卵スープ	ジャンバラヤ	刺身 ビール かつお節 メンチカツ	1745.6	kcal
10月11日(月)		ハンバーガー	五目炊き込みご飯 ほうれん草と卵のスープ ビール	ビール アサリのトマトソーススパ... マルゲリータ ささみ ハーブ焼き	1400.9	kcal
10月12日(火)		カフェオレ	五目炊き込みご飯 鍋焼きうどん	ビール 小松菜の炒め物 高野豆腐 牛肉の炒め物	1172.7	kcal
10月13日(水)		カフェオレ 五目炊き込みご飯	ごはん 卵焼き アスパラベーコン	ビール 冬瓜 煮豚	1336.1	kcal
10月14日(木)		五目炊き込みご飯 カフェオレ	目玉焼き ハンバーグ ごはん 赤だし	ビール おでん	1726	kcal
10月15日(金)		ごはん おでん	みそ煮込みうどん ごはん	ビール サンマの塩焼き 大根の煮物 青菜炒め	1551.4	kcal
10月16日(土)		バナナ ビール	ラーメン チャーハン	串カツ盛り合わせ	1618.2	kcal
10月17日(日)		お茶漬け	天ぷらそば おにぎり　ねぎとろ	ビール 焼肉	1308.3	kcal
10月18日(月)		ヨーグルト	ビビンバ ごはん 和風おろしハンバーグ	ビール ふき 鶏炒め カレー	1374.5	kcal
10月19日(火)		ヨーグルト カフェオレ	ビーフカレー 並	カレーうどん ビール アスパラベーコン	1356.2	kcal
10月20日(水)		ポカリスエット [ペット...	からあげ ごはん カップヌードル ライト　...	ビール 小松菜炒め しょうが焼き	1420.9	kcal
10月21日(木)			五目炒飯 ラーメン	ビール マグロの山かけ ササミチーズ　５人前 豚汁	1362.7	kcal
10月22日(金)			豚汁 ごはん チキンステーキ		844	kcal
10月23日(土)		ヨーグルト	特製らーめん 豚丼	ビール ヒレステーキ シーザーサラダ ソフトクリーム	2206.4	kcal
10月24日(日)			助六 からあげ	ビール 刺身 チキンソテー ショートケーキ	1639.5	kcal
10月25日(月)			週替りピザ パスタ	そば ビール チキンソテー 牛肉炒め　4人前	1376.2	kcal
10月26日(火)		ごはん 赤だし 卵焼き	チリトマトヌードル ごはん チキンソテー	ビール 卵焼き ポテトサラダ	1567.3	kcal
10月27日(水)		ドーナツ カフェオレ	ご飯 メンチカツ マーボドウフ	ビール 生牡蠣 サザエ 茶碗蒸し タイの干物	1730.6	kcal
10月28日(木)		卵かけご飯	牛鍋丼 卵 味噌汁	ビール アジ開き干し 切り干し大根 肉うどん	1693	kcal
10月29日(金)		カフェオレ	ごはん 肉うどん	ビール ちゃんこ鍋	1487	kcal
10月30日(土)		おにぎり	ラーメン 天津飯	ビール 湯豆腐 しょうが焼き	1418.1	kcal
10月31日(日)			とびきりハンバーグサンド... モスチキン スパゲッティミートソース ビール コロッケ		1544	kcal