健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 約77.7 kcalが不足 摂取　1423.29 kcal 目安　1501 ～ 2627 kcal 炭水化物 約9.2 gが不足 摂取　178.85 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　54.34 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 約145 mgが過剰 摂取　3293.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.07 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2017.46 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　278.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約20.5 μgが不足 摂取　429.49 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.27 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.04 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　165.98 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.27 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)			バナナ ご飯 小 豆腐の味噌汁 サンマ 玉ねぎ炒め なめこ きゅうりとわかめの酢の物	サツマイモ チリコンカン スイートコーン（缶詰）	1393.3	kcal
10月2日(木)			バナナ チリコンカン 納豆	半干しぬれ煎 焼えび [... 肉じゃが ご飯 小	1418.6	kcal
10月3日(金)	バナナ 中華スープ 揚げそば 鮭のおにぎり 梨 肉じゃが ピーマン			塩せんべい 蒸しまんじゅう 厚揚げ もやしと豚肉のしょうが炒...	1508.3	kcal
10月4日(土)			りんご 中華スープ 大根の味噌汁 厚揚げ ウインナー	甘辛せんべい カステラ ご飯 小 牛肉とピーマンのブラック... マコモダケとベーコンのエ...	1468.8	kcal
10月5日(日)		バナナ みそ汁	チャーハン 西洋梨 プリングルス	カレー 北海道ポテト　バター＆コ... ごぼうサラダ 半干しぬれ煎 焼えび [... ナス（しば漬け） カステラ	1548	kcal
10月6日(月)	チャーハン ジャガイモの味噌汁 フランスパン ゴボウサラダ		リンゴ 味噌汁 中華スープ タンメン 梅おにぎり もやし炒め 手羽先煮		1239.4	kcal
10月7日(火)			リンゴ ブリトー ボロネーゼ＆チ... 大根の味噌汁 炒り卵 ご飯 小 中華スープ フランスパン	プリン 牡蠣フライ ご飯 小 大根（べったら漬） キャベツ	1176	kcal
10月8日(水)			リンゴ 大根の味噌汁 中華スープ チャーハン ざるそば かぶと油あげの煮浸し ぶどう 梨	キャベツ トンカツ ポテトフライ セロリ ラタトゥーユ	1250.1	kcal
10月9日(木)		バナナ 中華スープ	卵雑炊	牛スジしょうゆ煮込み ご飯 小 わかめの味噌汁 キャベツ タラのガーリックソテー 高野豆腐の含め煮 筍 中華スープ 塩せんべい フランスパン	1342.6	kcal
10月10日(金)			リンゴ 大根の味噌汁 鮭おにぎり たけのこ 納豆 チョコレートケーキ	おでん リンゴ にら玉炒め 魚肉ソーセージ	1181.9	kcal
10月11日(土)			リンゴ 中華スープ 飲茶三昧　春雨　キムチ豆... 鶏の唐揚げ くらげ カレーパン コッペパン	トントロ キャベツとえのき茸の炒め... 坦々麺　太麺100g（カ...	1755.8	kcal
10月12日(日)		バナナ タンタン麺	ナシゴレン コッペパン	タンドリーチキン グリーンカレー 水菜	1184.6	kcal
10月13日(月)			バナナ 魚肉ソーセージ 塩せんべい チキンカツサンド	すき焼き	1392.5	kcal
10月14日(火)				リンゴ 大根の味噌汁 中華スープ 塩ラーメン 昆布おにぎり アンパン やき鳥 レバーペースト 湯葉（生） クリームチーズ	1230.2	kcal
10月15日(水)			タンドリーチキンドッグ イカフライ りんご 豚肉の竜田揚げ 酢豚 柿		1474.4	kcal
10月16日(木)	豆乳鍋 豆腐ステーキ カマンベールチーズ かぼちゃグラタン		りんご かりんとう ぼんち揚 95g 日清のどん兵衛 きつねそ... 魚肉ソーセージ 納豆 じゃがいも		1624.2	kcal
10月17日(金)			リンゴ 大根のみそ汁 中華スープ ご飯 小 豚肉とピーマンの味噌炒め きゅうりのナムル 卵焼き トムヤム あんぱん ビーフジャーキー 柿 セロリ	厚揚げと里芋の煮物 焼き豚 アボカド	1366.1	kcal
10月18日(土)			りんご 大根の味噌汁 中華スープ うどん 蒸し鶏のバンバンジー グラノーラ　フルーツ＆ナ...	キャベツ 若鶏の酒蒸し	1394.1	kcal
10月19日(日)		リンゴ 中華スープ コーヒー 春雨 柿 鮭のおにぎり ビーフジャーキー バッテラ	トムヤム グラノーラ		1317.3	kcal
10月20日(月)			リンゴ 大根の味噌汁 ご飯 小 シャウエッセン ちくわ キャベツ 中華スープ グラノーラ	ビーノ チョコチップ 鶏肉とトマトのシチュー カッテージチーズ 塩豚	1441.3	kcal
10月21日(火)			リンゴ 味噌汁 中華スープ SOYJOY アップル ... ご飯 小 レンコンのきんぴら かぼちゃコロッケ 卵焼き	かっぱえびせん 鶏肉と野菜の韓国風炒め 梨	1896.1	kcal
10月22日(水)				リンゴ ざるそば ご飯 小 天ぷら かつおのたたき ポテトフライ	1137.6	kcal
10月23日(木)		リンゴ 白菜ともやしの中華スープ	焼きうどん ぼんち揚 95g	ぶりの照り焼き 切干大根 キュウリ にらまんじゅう	1384.1	kcal
10月24日(金)			リンゴ 味噌汁 中華スープ 揚げそば ビーフジャーキー	柿 ぼんち揚 95g ホワイトチョコレートマカ... 日清麺の達人 唐辛子とん... ブロッコリー	1731.5	kcal
10月25日(土)			リンゴ ナンタコスホットスパイシ... 菓子パン	なめことワカメの味噌汁 ウォッカ 豚の角煮 チーズ キャベツ ポテトチップス リッチコ...	1695.6	kcal
10月26日(日)		リンゴ 中華スープ	ご飯 小 チキンステーキ シュウマイ 卵 のり天わさび味	中華スープ マドレーヌ タイヤキ コッペパン ハチミツ＆マ...	1909.7	kcal
10月27日(月)			リンゴ ご飯 小 玉ねぎの味噌汁 マイワシ（干し） 納豆 タイヤキ キャベツ エリンギ	ご飯 小 茄子とひき肉の煮物 にら玉炒め ピータン 温州みかん	1384.6	kcal
10月28日(火)		リンゴ カツオ昆布だし タンメン ご飯 小 ニシン開き干し トマト 焼き豚		カレーライス 鯛焼き	1133	kcal
10月29日(水)			リンゴ 味噌汁 おかかおにぎり トマト、玉ねぎの中華スー... ドーナツ	ナン キーマカレー 天ぷら ビール	1801.6	kcal
10月30日(木)			チャーシュー麺 納豆	リンゴ チョコボール　キャラメル 常夜鍋	1215	kcal
10月31日(金)			りんご 油揚げの味噌汁 大根（たくあん） ドーナツ 焼きうどん	豚汁 手羽先煮 じゃがいも	1125.6	kcal