健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 約84.5 kcalが不足 摂取　1416.55 kcal 目安　1501 ～ 2627 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.65 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　50.76 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 約79.5 mgが過剰 摂取　3228.45 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.58 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2052.14 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　314.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約192 μgが不足 摂取　258.23 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.39 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.32 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.23 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)	リンゴ 中華スープ ブリトー ハム＆チーズ かぶと油あげの煮浸し ほうれん草炒め	かぶと油あげの煮浸し しいたけの肉詰め ガーリックライス 牛スジしょうゆ煮込み			1209.8	kcal
12月2日(火)	生ソーセージ			ホールトマト（缶詰） ビスコ 小麦胚芽入りクラ... かりんとう	1022.5	kcal
12月3日(水)	アマランサスのパンチェッ...		ご飯 小 なすの揚げ浸し ホールトマト（缶詰） 甘納豆 ウインナー		1367.1	kcal
12月4日(木)		アマランサス	キムチスープ	天ぷら 白菜としめじの炒め物 ご飯 小 春雨	1555.9	kcal
12月5日(金)			リンゴ わかめの味噌汁 天ぷらそば いなり寿司 きゅうりのナムル	うどん ウインナー	1462.3	kcal
12月6日(土)				りんご 中華スープ 鮭おにぎり ペコちゃんのほっぺ しゃぶしゃぶ	1270.6	kcal
12月7日(日)			りんご トムヤム 納豆 魚肉ソーセージ 栗まんじゅう ビスケット	みかん ご飯 小 ブロッコリー すまし汁	1607.1	kcal
12月8日(月)			リンゴ 大根の味噌汁 タンメン ピーナツ 野沢菜（漬け物）	SOYJOY レーズンア... 牛スジしょうゆ煮込み アボカドサラダ さつまいも チョコレート効果 プチ　えび	1466.2	kcal
12月9日(火)		ほっけ	リンゴ 中華スープ 鮭の炊き込みご飯 サンラータン 明石焼き	チョコレート効果 鬼太鼓 たまり味 [袋]... キムチ鍋 ピーナツ	1157.4	kcal
12月10日(水)	キムチ さつま揚げ チリコンカン カボチャ 塩せんべい		りんご 鮭おにぎり 豆腐の味噌汁 大根サラダ サンマ開き干し		1323.6	kcal
12月11日(木)			リンゴ トムヤム 職人かたぎ　ぬれせんべい オールレーズン	ご飯 小 塩鮭 油麩とツナの煮物 鶏のから揚げ	1557.8	kcal
12月12日(金)			リンゴ 豆腐の味噌汁 ほっけ 油麩とツナの煮物 キュウリのぬか漬け 塩せんべい ご飯 大	はるさめ ご飯 小 かつ煮	1374.7	kcal
12月13日(土)	りんご 豆腐のみそ汁 もんじゃ モダン焼き サワー グレープフルーツ... 巻き寿司 アマランサスサラダ マカダミア				1631	kcal
12月14日(日)		りんご トムヤム		くらげ マカダミア 里芋と鶏手羽の煮物 ほし芋 ピータン	996	kcal
12月15日(月)			リンゴ 油揚げの味噌汁 梅おにぎり おろしハンバーグ カレイ（干し） コロッケパン ポテトチップス　ねぎしょ... チョコレート	豚のしょうが焼き ポテトサラダ ご飯 小 きゅうり（漬け物） 昆布つくだ煮	2189	kcal
12月16日(火)			リンゴ 大根の味噌汁 塩ラーメン ポテトサラダ ちょこれーと キュウリ 将角 しょうゆ [袋] ...	カレー鍋 レンコン	1464.9	kcal
12月17日(水)	巻き寿司 火鍋		りんご カレー にしんそば もやし 赤飯		1732.3	kcal
12月18日(木)				リンゴ かるじゃが　ペッパーベー... トムヤム プリングルス はたはた鍋 ご飯 小 オイルサーディン	1422.2	kcal
12月19日(金)		りんご	リンゴ マ・マー アルデンティー... ご飯 小 玉子焼き チョコレート	常夜鍋 ご飯 小	1457	kcal
12月20日(土)			りんご 中華スープ 昆布おにぎり すまし汁 じゃがいもと人参のホット...	カントリーマアム 白菜とリンゴのウォルドル... トムヤム プリングルス チーズ 塩せんべい	1377.8	kcal
12月21日(日)			りんご 酢豚 バームクーヘン 西洋梨（缶詰）	シュウマイ レタスサラダ 卵雑炊 かぼちゃ	1192.3	kcal
12月22日(月)	りんご 牡蠣フライ ポテトサラダ ご飯 小 油揚げの味噌汁		サブレ		834.9	kcal
12月23日(火)			梅おにぎり 豆腐プリン サブレ りんご		676.9	kcal
12月24日(水)			ご飯 小 大根（たくあん） もやし炒め 玉子焼き ジャガイモの味噌汁 肉まん ご飯 小 いんげん	餅 梅うどん さつま揚げ	1473.6	kcal
12月25日(木)		鮭雑炊	餅 サンラータン	サブレ 肉豆腐 オニオンスープ チョコレート	1539.2	kcal
12月26日(金)			ご飯 小 オニオンスープ ハム とろろそば ホタテフライ 茄子	たこ焼き 干し芋 鶏のから揚げ 肉豆腐	1787.3	kcal
12月27日(土)			ご飯 小 オニオンスープ カレーうどん どら焼き	オニオンスープ トルティーヤ　パストラミ... サツマイモのフライ	1564.1	kcal
12月28日(日)			リンゴ トムヤム 鶏肉カレー ナン ラッシー S	ご飯 小 塩鮭 オニオンスープ キムチ	1521.8	kcal
12月29日(月)			リンゴ 大根の味噌汁 ご飯 小 クォーターパウンダーチー... 塩鮭 サブレ 揚げ餅 チーかま	鶏肉カレー	1553.6	kcal
12月30日(火)		鶏肉カレー		ピザ コーラ サンドイッチ	1653	kcal
12月31日(水)		ざるそば	リンゴ トムヤムスープ するめ（乾） ホットケーキ トムヤム	マッシュポテト トマト タコの刺身	1471	kcal