健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約57.6 kcalが不足 摂取　1443.4 kcal 目安　1501 ～ 2627 kcal 炭水化物 約0.26 gが不足 摂取　187.74 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　50.83 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3063.61 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　72.28 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1786.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　286.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.26 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　759.49 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.5 mgが不足 摂取　72.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　151 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　238.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.64 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.63 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)				リンゴ トムヤム サンドイッチ ケイジャン... コーンスープ おにぎり　さば寿司 中華スープ	1538.8	kcal
1月4日(日)			リンゴ お雑煮 カレー屋カレー辛口 豚汁 クッキー 将角 しょうゆ [袋] ... ご飯 小		1136.8	kcal
1月5日(月)				リンゴ 大根の味噌汁 チャーシュー麺 蒸しまんじゅう さくさく日記　海老 すき焼き ご飯 小 フルーツケーキ	1634.1	kcal
1月6日(火)				リンゴ 大根の味噌汁 ご飯 小 なめこ だて巻き 鶏の照り焼き かりんとう あられ 天ぷら トマトと玉ねぎの中華スー... スモークチーズ キュウリの酢の物	1303.2	kcal
1月7日(水)	豚レバー 魚肉ソーセージ 豚のスペアリブ アマランサス ホットケーキ		リンゴ 大根の味噌汁 いなり にゅうめん 納豆 松前漬け トマト		1640.3	kcal
1月8日(木)			リンゴ トムヤム ベーコンエッグチーズサン... ラスク　シュガーバター ポテトチップス　こんがり... 雑炊	スープはるさめ　坦々麺タ... レバーペースト ご飯 小	1353.7	kcal
1月9日(金)			リンゴ 大根の味噌汁 チャーハン うどん カステラ	ご飯 小 豆腐の味噌汁 ほっけ開き干し なまこ チョコレート 甘酒 あられ	1414.1	kcal
1月10日(土)	プロセスチーズ ハム ビーフシチュー フランスパン		リンゴ 大根の味噌汁 ラップス　ハム＆チーズ 肉まん ほっけ開き干し 豆腐の中華スープ		1366.5	kcal
1月11日(日)		リンゴ 中華スープ	担々麺 焼き餃子 シュウマイ 小龍包 杏仁豆腐	パリッテ フランクフルト マッシュルーム プリングルス ラスク	1526.4	kcal
1月12日(月)		リンゴ ラスク	塩せんべい ビーフシチュー フランスパン	ちーずすてぃっくけーき ポテトチップス リッチコ... ご飯 小 板こんにゃく レバニラ炒め ちくわとエノキダケのお汁 レタス	1343.5	kcal
1月13日(火)			リンゴ 中華スープ とろろそば ご飯 小 豚 カステラ 塩鮭	リンゴ 豆乳カレー鍋 キュウリの酢の物	1531.9	kcal
1月14日(水)	リンゴ えのきだけの味噌汁 豆乳（調整） ご飯 小 きんぴらゴボウ 焼きプリン ババロア キムチ マカロニグラタン	チーズ			1427.5	kcal
1月15日(木)			トムヤムクン 巻き寿司 スモークサーモン ウインナー コーンスープ	あられ どら焼き 鶏のから揚げ キャベツ すまし汁	1515.6	kcal
1月16日(金)			リンゴ 大根の味噌汁 うどん ご飯 小 塩鮭	あられ 桃山 1個 ハニーローストチキン モツ煮 クリームシチュー ご飯 小 きゅうりのナムル	1891.1	kcal
1月17日(土)	リンゴ 中華スープ ブリトー ボロネーゼ＆チ... クリームシチュー ビーフカレーライス ナン タンドリーチキン				1372.7	kcal
1月18日(日)	リンゴ 五目チャーハン フレンチクルーラー			豆乳おじや チャーシュー	1259.3	kcal
1月19日(月)				ご飯 小 りんご 大根の味噌汁 和風きのこスパゲティ 豚肉とたまねぎのケチャッ... あられ ホタテフライ 牛すじ煮込み ちんすこう　カフェショコ...	1434.2	kcal
1月20日(火)			リンゴ 牛筋煮 けんちんうどん	鬼太鼓 たまり味 [袋]... ちんすこう 揚げ出し豆腐 バーニャカウダ ポテトサラダ	1613.2	kcal
1月21日(水)		てっさ ラスク 豆乳鍋 スープヌードル トムヤム...	リンゴ 大根の味噌汁 中華スープ お雑煮 味噌炒め カステラ ニンニク		1549	kcal
1月22日(木)			りんご ラスク イカ チャーハン 豆乳（調整）	あられ ちんすこう 大根と大根のスープ煮 ご飯 小 小松菜と油あげの炒め物 ピーナッツ	1422.8	kcal
1月23日(金)	リンゴ 大根の味噌汁 大根と大豆のスープ煮 ご飯 小 小松菜と油あげの炒め物 ちくわとピーマンの炒め物 大根（たくあん） カステラ クラムチャウダー			半干しぬれ煎 [袋] 1... 常夜鍋 マイワシ（干し） ご飯 小	1415.2	kcal
1月24日(土)			リンゴ 中華スープ クラムチャウダー ほうれん草	鶏のから揚げ ミートソース クルミ チョコチップ　 ご飯 小	1441.6	kcal
1月25日(日)			りんご 中華スープ ﾅﾝ 鶏肉カレー キャベツ	麻婆春雨 えびせんべい 桜餅	1193.5	kcal
1月26日(月)	りんご 中華スープ 油揚げの味噌汁 ご飯 大 かぼちゃ タラ ツナ			カステラ 雑炊 タンドリーチキン セロリ	1412	kcal
1月27日(火)			りんご 大根の味噌汁 中華スープ ご飯 小 ふかひれスープ 納豆 シシャモ	ラスク ジャムパン カステラ	1629.5	kcal
1月28日(水)	りんご 大根の味噌汁 蒙古タンメン中本 ご飯 小 ほうれん草とソーセージと...			チーズ キムチ 焼肉 ご飯 小 レモンケーキ	1573.3	kcal
1月29日(木)			りんご 五目チャーハン	餅 あられ チキンカレー 澄まし汁 カステラ	1174.2	kcal
1月30日(金)	リンゴ 中華スープ 鮭おにぎり レタス			梅酒 刺身 豚しゃぶ さつまあげ フレンチフライポテト	1316.4	kcal
1月31日(土)			りんご 大根の味噌汁 手羽先のトマト煮 カレーうどん マイタケ	ビスケット　ミルクチョコ... ビーフシチュー フランスパン	1428.1	kcal