健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1355.61 kcal 目安　964 ～ 1928 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.57 g 目安　121 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　61.23 g 目安　50 ～ 96.4 g ナトリウム 約88.4 mgが過剰 摂取　3237.44 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.52 g 目安　21.4 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2901.08 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約28.7 mgが不足 摂取　571.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.71 mgが不足 摂取　8.29 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.12 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1345.56 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　156.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.11 mgが不足 摂取　7.89 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　401.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　437.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　331.24 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.68 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 だいこん	ごはん いわしフライ サニーレタス にんじん真砂和え スープ	ごはん 一口ステーキ 切干大根サラダ じゃがいも重ね煮	1603.2	kcal
12月2日(日)
12月3日(月)		フランスパン にんじん コーヒー みそ汁 きゃべつ卵	ごはん ハンバーグ 大根 太刀魚焼き	ごはん 豆腐チンゲン菜チャンプルー 菊花かぶ あさりミルクスープ	1116.7	kcal
12月4日(火)		コーヒー 味噌汁 ブロッコリーオムレツ フランスパン にんじんジュース	ごはん 秋刀魚焼き だいこん 納豆	ごはん ハンバーグ ブロッコリー じゃが芋重ね煮	1403.5	kcal
12月5日(水)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 きゃべつウインナー	ごはん 秋刀魚焼き 大根膾 かぼちゃ煮	ごはん すいとん 太刀魚焼き カブサラダ	1431.9	kcal
12月6日(木)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 卵焼き ブロッコリー かぶ	ごはん ポトフ かぶサラダ	ごはん キムチ炒め 白菜柚子浸し	1253.3	kcal
12月7日(金)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 霙和え	秋刀魚焼き ごはん 大根 ポテトサラダ ブロッコリー	ごはん 焼肉風 長いも酢のもの 豆腐スープ	1417.4	kcal
12月8日(土)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 チンゲン菜卵	ごはん にんじんスープ チキンソテートマトソー 粉ふき芋	ごはん 秋刀魚焼き ベビーリーフ 切干サラダ	1183.2	kcal
12月9日(日)
12月10日(月)
12月11日(火)
12月12日(水)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 オクラ	ごはん トマトソース 千きり大根サラダ ニンジンスープ チキンソテー	筑前煮 豆腐コンソメ サーモンマリネ ごはん	1575.4	kcal
12月13日(木)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 卵焼き ほうれんそう浸し 納豆	ごはん 鮭焼き 大根膾 ほうれん草浸し れんこんきんぴら	ごはん 豚汁 白菜サラダ	1308.1	kcal
12月14日(金)
12月15日(土)
12月16日(日)		フランスパン にんじん コーヒ 味噌汁 小松菜卵煮 ほうれん草	ごはん カレー 水菜サラダ	ごはん マグロ山掛け すいとん 水菜	1508.5	kcal
12月17日(月)
12月18日(火)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 卵焼き ブロッコリー 根菜煮	ごはん 鯖塩焼き 水菜 たらもサラダ 白菜	ごはん 手羽元酢煮 ブロッコリー だいこん麹つけ 根菜煮	1544.9	kcal
12月19日(水)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 白菜卵煮 かぼちゃ	ごはん 手羽元酢煮 みずなサラダ にんじん真砂和え	ごはん ぶり焼き トマト煮 ブロッコリー 根菜煮	1504	kcal
12月20日(木)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 ゆで卵　塩麹 コールスローサラダ　 納豆	ごはん ブリ 手羽元酢煮 トマト煮 みずなサラダ	ごはん カキケチャップ炒め にんじん真砂和え 水菜辛し和え	1520.8	kcal
12月21日(金)
12月22日(土)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 白菜卵煮 納豆	ごはん 鯵ムニエル きゃべつサラダ さつま揚げ トマト	ごはん 水菜サラダ 大根 塩麹ラタトイユ	1267.8	kcal
12月23日(日)
12月24日(月)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 だいこんおろし さつま揚げ	鍋焼きうどん かぼちゃそぼろ煮	ごはん チキンソテー トマトソース ピーマン かぼちゃそぼろ煮 にんじんポタージュ	1650	kcal
12月25日(火)
12月26日(水)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 ほうれんそう しらす干し	ごはん 鯵焼き もやし 小松菜 かぼちゃそぼろ煮 カレースープ	ごはん おでん にんじん真砂和え カブ甘酢	1713.9	kcal
12月27日(木)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 ゆで卵 ほうれんそう だいこん即席漬け	ごはん 鯵 おでん かぶ甘酢	鯵香味焼き タコ白菜サラダ 水菜サラダ 下仁田ねぎ焼き ごはん チキントマトソース	1366.3	kcal
12月28日(金)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 卵焼き ほうれんそう さつま揚げ	ごはん 豆腐 鶏みそ かぼちゃ はくさいタコマリネ	ごはん ズッキーニ れんこんきんぴら さつま揚げ ほうれんそう	1302.7	kcal
12月29日(土)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 白菜卵煮 さつま揚げ ほうれん草	ごはん ウインナー トマトソース 白菜タコマリネ 白菜		936.5	kcal
12月30日(日)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 白菜卵煮 さつま揚げ にんじん真砂和え			504.1	kcal
12月31日(月)