健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1654.95 kcal 目安　1427 ～ 2141 kcal 炭水化物 約26.1 gが不足 摂取　151.9 g 目安　178 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　57.04 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2507.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.46 g 目安　31.7 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1412 mgが不足 摂取　587.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約469 mgが不足 摂取　130.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約511 μgが不足 摂取　39.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.89 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.4 mgが不足 摂取　55.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.9 μgが不足 摂取　133.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　52.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		コーヒー			6.4	kcal
3月2日(土)
3月3日(日)
3月4日(月)		かけそば ゆでたまご トースト コーヒー	ランチ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ Q.B.B　ベビーチーズ... ロースハム サラダ ゆでたまご エビチリ おにぎり　昆布	2423.8	kcal
3月5日(火)		シーチキンマヨネーズ	まぜごはんおむすび（きゃらぶき） スープ春雨　野菜コンソメ	アサヒ スーパードライ ... サラダ ふんわりうす切り　ビアソ... ゆでたまご いいちこ 中華丼	1729.3	kcal
3月6日(水)		プロテイン（バニラ） コーヒー	牛玉おむすび スープ春雨 マイルドカレー	飲み（勝田）	1205.4	kcal
3月7日(木)		まぜごはんおむすび（きゃらぶき）	にぎり寿司	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご ロースハム 直火焼たらこ ナポリタン	2466	kcal
3月8日(金)			いか天せいろ	アサヒ スーパードライ ... ロースかつ重	1155	kcal
3月9日(土)		スパゲティ（乾麺） アサヒ スーパードライ ... サラダ ゆでたまご マ･マー なすトマト スマイルサイズ		薄皮つぶあんぱん モナ王 箱	1199.6	kcal
3月10日(日)		薄皮つぶあんぱん モナ王 箱		サラダ Q.B.B　ベビーチーズ... いいちこ アサヒ スーパードライ ... ロースハム ゆでたまご ごはん 豚ロース モナ王 箱	1656.6	kcal
3月11日(月)		薄皮つぶあんぱん コーヒー	ミニ親子丼セット	アサヒ スーパードライ ... サラダ ゆでたまご いいちこ ロースハム ごはん 鶏の照り焼き モナ王 箱	2208.9	kcal
3月12日(火)		薄皮つぶあんぱん ジョア 白ぶどう コーヒー	ランチ	牛あいがけカレー 並盛 サラダ アサヒ スーパードライ ... いいちこ	2152	kcal
3月13日(水)		高菜 スープ春雨 中華たまご		アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ロースハム ゆでたまご Q.B.B　ベビーチーズ... やわらか若鶏から揚げ ロースかつ重	1941.6	kcal
3月14日(木)		担々麺 コーヒー	ランチ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご ロースハム Q.B.B　ベビーチーズ...	1897.5	kcal
3月15日(金)		モナ王 箱	おむすび手巻き　明太子 あさりめし スープ春雨 トマト	いいちこ サラダ ゆでたまご アサヒ スーパードライ ... ロースとんかつ プリン ポテトチップス のり塩パ...	2230.9	kcal
3月16日(土)		プリン Spa王 レンジでできたて ナポリタン 薄皮クリームパン		アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご ぶり刺身 やきとり ごはん	1879.8	kcal
3月17日(日)		薄皮クリームパン コーヒー さぬきうどん		アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご ふんわりうす切り　ビアソーセージ ハムカツ ごはん プリン	1761.8	kcal
3月18日(月)		薄皮クリームパン コーヒー おにぎり　高菜 スープ春雨 マイルドカレー		アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご ふんわりうす切り　ビアソーセージ Q.B.B　ベビーチーズ... やわらか若鶏から揚げ ちゃんぽん プリン	1991.4	kcal
3月19日(火)		プロテイン（バニラ）	鮭とろ スープ春雨　野菜コンソメ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご ふんわりうす切り　ビアソーセージ もつ炒め（にんにく醤油味） リッツ＆クリームチーズ プリン カップヌードル	1801.8	kcal
3月20日(水)		プロテイン（バニラ） さぬきうどん	リッツ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ふんわりうす切り　ビアソーセージ ゆでたまご 鯛の刺身 春巻き ごはん	1801	kcal
3月21日(木)		リッツ プロテイン（バニラ） コーヒー スープ春雨 白湯とんこつ シーチキンマヨネーズ		アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご もつ炒め（にんにく醤油味） ごはん	1555.9	kcal
3月22日(金)			とり天 おにぎり スープ春雨 とろみ中華	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご もつ炒め（にんにく醤油味） 切れてる厚焼き玉子 ふんわりうす切り　ビアソーセージ プリン 担々麺 いくら	1792.2	kcal
3月23日(土)		弾む生パスタ クリーミーボロネーゼ リッツ	薄皮ピーナッツパン	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご ふんわりうす切り　ビアソーセージ ぶり刺身 あぶり焼きチキン さぬきうどん	1866.3	kcal
3月24日(日)		薄皮ピーナッツパン コーヒー スパゲティ（乾麺） パスタソース ペペロンチーノ	薄皮ピーナッツパン	アサヒ スーパードライ ... サラダ ゆでたまご ごはん メンチカツ プリン	1875.7	kcal
3月25日(月)		プロテイン（バニラ）	とり天 おにぎり こんぶ スープ春雨 トマト	アサヒ スーパードライ ... サラダ ゆでたまご ごはん 静岡風おでん プロテイン（バニラ）	1492.6	kcal
3月26日(火)		プロテイン（バニラ）	直火焼たらこ とり天 おにぎり スープ春雨　野菜コンソメ	アサヒ スーパードライ ... サラダ ごはん やわらか若鶏から揚げ ゆでたまご プリン	1459	kcal
3月27日(水)		プロテイン（バニラ） コーヒー	シーチキンマヨネーズ スープ春雨 マイルドカレー 五目いなり寿司	アサヒ スーパードライ ... サラダ ゆでたまご ごはん 静岡風おでん プリン	1440.4	kcal
3月28日(木)		プロテイン（バニラ） コーヒー	スープ春雨 白湯とんこつ シーチキンマヨネーズ 金芽米おむすび　鮭はらみ	アサヒ スーパードライ ... もつ炒め（にんにく醤油味） 本格炒め炒飯 プリン	1556.4	kcal
3月29日(金)		プロテイン（バニラ） コーヒー			136.4	kcal
3月30日(土)
3月31日(日)