健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1867.84 kcal 目安　1418 ～ 2127 kcal 炭水化物 約69.3 gが不足 摂取　107.67 g 目安　177 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　56.33 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2203.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.43 g 目安　31.5 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約952 mgが不足 摂取　1047.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約398 mgが不足 摂取　201.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約448 μgが不足 摂取　101.71 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.16 μgが不足 摂取　1.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.3 mgが不足 摂取　68.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.1 μgが不足 摂取　181.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　161.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		ヤクルト400LT ランチ（青椒肉絲）		スーパードライ いいちこ サラダ ゆでたまご ロースとんかつ とうふ 担々麺	2546.9	kcal
7月2日(火)		ヤクルト400LT コーヒー	ランチ（鯖塩焼き）	スーパードライ いいちこ サラダ ゆでたまご とうふ リッツ からあげ	1724	kcal
7月3日(水)		コーヒー ヤクルト400LT	ランチ（ゴーヤチャンプルー）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご とうふ ぎょうざ リッツ	1952.8	kcal
7月4日(木)		コーヒー ヤクルト400LT	愛情むすび ザンギマヨ シーチキンマヨネーズ スープ春雨 シーフード	アサヒ スーパードライ ... いいちこ 豚肉の串カツ サラダ ゆでたまご とうふ リッツ いわし味付	1921.1	kcal
7月5日(金)		プロテイン（ストロベリー） コーヒー	昆布巻（昆布たらこ入り） 愛情むすび ザンギマヨ スープ春雨 とろみ中華	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご 唐揚げ とうふ	1704.9	kcal
7月6日(土)		ヤクルト400LT ナポリタンスパゲティ	そば（乾麺） アサヒ スーパードライ ... チャーハン	アサヒ スーパードライ ... いいちこ からあげ サラダ ゆでたまご 枝豆 とうふ ベビーチーズ 担々麺	2589.4	kcal
7月7日(日)		ヤクルト400LT コーヒー	そば（乾麺） リッツ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご 鶏もも肉 枝豆 カレー	2086.6	kcal
7月8日(月)		ヤクルト400LT コーヒー	おにぎり　高菜 スープ春雨 かきたま	スーパードライ いいちこ サラダ ゆでたまご まぐろ 鶏肉のケチャップ炒め 炒飯	1722.3	kcal
7月9日(火)		コーヒー ヤクルト400LT	ねばねばおむすび スープ春雨 中華たまご	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご 豚肉の串カツ とうふ 担々麺 チャーハン	2117.1	kcal
7月10日(水)		ナポリタンスパゲティ	コーヒー	肉しゅうまい スーパードライ いいちこ サラダ ゆでたまご とうふ リッツ	1711	kcal
7月11日(木)			高菜巻 スープ春雨 シーフード	スーパードライ いいちこ マカロニサラダ キャベツ	867.5	kcal
7月12日(金)
7月13日(土)
7月14日(日)
7月15日(月)
7月16日(火)		コーヒー	高菜巻 スープ春雨 かきたま	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご からあげ棒 とうふ	1189	kcal
7月17日(水)			ランチ（カレー） コーヒー	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご とうふ 鶏の唐揚げ	1970.5	kcal
7月18日(木)		コーヒー	コーヒー	ランチ（カツ丼と稲庭うどんセット） サラダ いいちこ スーパードライ 豚肉とたまごの炒めもの ゆでたまご	2023.1	kcal
7月19日(金)		コーヒー	冷やしたぬきそば		476.4	kcal
7月20日(土)		キーマカレー ナン	草大福	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご しょうが焼き しめ鯖 天ぷらそば	2584.2	kcal
7月21日(日)		コーヒー ナン キーマカレー		アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご カキフライ しょうが焼き しめ鯖 きつねうどん	2682.8	kcal
7月22日(月)		ヤクルト400LT	冷やしたぬきそば	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご ぎょうざ マカロニサラダ 担々麺	2005.9	kcal
7月23日(火)		プロテイン（ストロベリー） ヤクルト400LT コーヒー	ランチ	スーパードライ いいちこ サラダ ゆでたまご とうふ そば（乾麺） からあげ	2168	kcal
7月24日(水)		プロテイン（ストロベリー） ヤクルト400LT コーヒー	高菜巻 スープ春雨 かきたま	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご とうふ からあげ	1644.2	kcal
7月25日(木)		プロテイン（ストロベリー）	シーチキンマヨネーズ スープ春雨 中華たまご	スーパードライ いいちこ サラダ ゆでたまご とうふ エビフライ Q.B.B　ベビーチーズ... シーチキンマヨネーズ	1719.8	kcal
7月26日(金)		プロテイン（ストロベリー） コーヒー ヤクルト400LT	手巻寿司 豚キムチ スープ春雨 シーフード	スーパードライ いいちこ サラダ とうふ 肉しゅうまい 肉しゅうまい にら玉 おむすび手巻き　明太子	1804.3	kcal
7月27日(土)		ヤクルト400LT コーヒー	そば（乾麺）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ サーロインステーキ 鯛の刺身 黒ごま仕立ての担々麺	2380	kcal
7月28日(日)		ヤクルト400LT	そば（乾麺）	スーパードライ いいちこ サラダ ゆで鷄 とうふ 担々麺	1630.6	kcal
7月29日(月)		プロテイン（ストロベリー） コーヒー ヤクルト400LT	スープ春雨 トマト シーチキンマヨネーズ	スーパードライ いいちこ サラダ 焼き餃子 Q.B.B　ベビーチーズ... 枝豆 シーチキンマヨネーズ	1610.2	kcal
7月30日(火)		プロテイン（ストロベリー） コーヒー ヤクルト400LT	ランチ（中華）	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご まぐろ ベビーチーズ サーモン＆タルタルソース おにぎり　昆布	2144	kcal
7月31日(水)		プロテイン（ストロベリー） コーヒー ヤクルト400LT	青磯海苔 ねぎとろ スープ春雨 白湯とんこつ	アサヒ スーパードライ ... いいちこ サラダ ゆでたまご 砂肝 とうふ 昆布	1455	kcal