健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約796 kcalが過剰 摂取　3100.66 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.24 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　99.32 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約2581 mgが過剰 摂取　6518.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.7 gが過剰 摂取　76.7 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約386 mgが不足 摂取　1613.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　162.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.72 mgが不足 摂取　7.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約238 μgが不足 摂取　311.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　1.08 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.9 mgが不足 摂取　28.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16.2 μgが不足 摂取　183.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.6 gが過剰 摂取　15.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)			マグロ 刺身 お雑煮 舞 ステーキ ザ・プレミアム・モルツ ... マドレーヌ		4035.4	kcal
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)				カスタードクリームパン ... マフィン アメリカンドッグ とん汁鮭朝食 有機納豆定食 フランスパン 9種類のくだもの野菜 [...	2740.9	kcal
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)		おにぎり 野菜ジュース ウコン 鮭朝食 クォーターパウンダー 若鶏の竜田揚げ おでん 生ビール ジョッキ さしみ			3264.8	kcal
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)				おにぎり 菓子パン フランスパン ちゃんこ鍋 ラーメン ビール	2829.7	kcal
1月16日(土)				おにぎり 弁当 チョコパイ 味噌ラーメン 揚一番 [袋] 90g	2632.5	kcal
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)