健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2267.39 kcal 目安　1338 ～ 2676 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.65 g 目安　167 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　72.55 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3598.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.39 g 目安　29.7 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約224 mgが不足 摂取　1775.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約292 mgが不足 摂取　307.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　3.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約207 μgが不足 摂取　343.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.22 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.5 mgが不足 摂取　70.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.4 μgが不足 摂取　190.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)
3月2日(月)
3月3日(火)
3月4日(水)
3月5日(木)
3月6日(金)
3月7日(土)
3月8日(日)
3月9日(月)
3月10日(火)		コーヒー ライトミール ブロック ... ドリンクヨーグルト	サバの塩焼き ご飯 味噌汁 ラックミー調整豆乳　コー...	ウィダー プロテインバー... プロテイン ウィルキンソン ジンジャ... カニカマ 生野菜サラダ	1392.2	kcal
3月11日(水)		おにぎり 五目飯 ジョージア エメラルドマ... ジョア プレーン 坦々麺	野菜生活100 黄の野菜... コーヒー	刺身 ビール にぎり 4貫 にぎり 1貫	2138.7	kcal
3月12日(木)		野菜生活 サクラビスのソーセージデ... コーヒー	コーンサラダ M チキンフィレサンド コーヒー	鶏の唐揚げ 温泉卵 生野菜 枝豆 ビール サーモンマリネ スーパーチューハイ 淡麗... 焼き鳥　ねぎま	2097.3	kcal
3月13日(金)		コーヒー ライトミール	つけめん 野菜生活 コーヒー コーヒー コーヒー	コカ･コーラ ゼロ 50... 豚玉 牛スジしょうゆ煮込み ビール アサヒ 旬果搾り レモン...	2190.5	kcal
3月14日(土)		おにぎり　鶏五目 ワンダ　金の微糖	大勝軒 中華そば ゆでたまご コーヒー コーヒー	鴨南蛮そば 生野菜 すき焼き ビール サントリーチューハイ ド...	2108.7	kcal
3月15日(日)		ソーセージエッグマフィン アイスカフェオレ ハッシュドポテト	ザバス　ホエイプロテイン... 生絞り ウィルキンソン ジンジャ...	Q.B.B　ベビーチーズ ソーセージのグリル ブロッコリーのミモザサラ... からし菜 ビール 本搾りチューハイ レモン...	2278.1	kcal
3月16日(月)		ミニバーガー　メンチカツ 大人のカフェオレ贅沢仕立... コーヒー ジョア プレーン 生野菜サラダ 和風ドレッシング しょう...	味噌ラーメン コーヒー	牛鮭定食 ビール サントリーチューハイ ド...	2139.6	kcal
3月17日(火)		おにぎり　めんたいマヨ エメラルドマウンテンブレ... ジョア プレーン コーヒー	焼肉	豚の角煮 大根サラダ サンマの南蛮漬け ビール サントリーチューハイ ド...	2703.2	kcal
3月18日(水)		おにぎり　めんたいマヨ ジョージア エメラルドマ... コーヒー	チーズハンバーグ デミグ... チキングリル テリヤキソ... ライス コーンスープ ラックミー調整豆乳　コー...	ザバス　ホエイプロテイン... ブロッコリー イカのソテー カリカリベーコンサラダ サントリーチューハイ ド... ビーフジャーキー	2462.3	kcal
3月19日(木)		おにぎり たらこ マウントレーニア カフェ... ジョア プレーン ポークカレー 野菜生活100のむゼリー... ヒレカツ		オニオンサラダ つくね 焼き鳥 若鶏のから揚げ ビール マグロの刺身	3623	kcal
3月20日(金)		ねぎとろわさび醤油・おに... ボス ディープブラック〈...	鉄火丼 味噌汁 レモン おにぎり北海道鮭 焼きつくね 野菜生活　黄の野菜	しらすおろし ベーコンエッグ ウインナーソーセージ ブロッコリー ビール	1797.3	kcal
3月21日(土)		プロテインバー プロ レギュラーコーヒー	タマゴサラダ マンゴーミルクラッシー ハーフヒレカツ	ライトミール ブロックブ... プロテイン 天ぷら シーフードサラダ	1815.6	kcal
3月22日(日)		プロテインバー プロ ウィルキンソン ドライジ... ジャーマンドッグ ポテトコロッケ にんじんサラダ コーヒー		玉ねぎ スパイシーチキンウイング... 和風サーロインステーキ カナダドライ ジンジャー... 紅茶	1993.7	kcal
3月23日(月)		おかかおにぎり ジョージア エメラルドマ... 豚肉カレー あさり	あじ御飯 マウントレーニア カフェ...	ビーフジャーキー 玉ねぎとワカメのサラダ 焼きなす からし酢味噌 ちらし寿司 ビール	2378.8	kcal
3月24日(火)	ザバス　ホエイプロテイン... ツナサラダ ビール	鮭おにぎり ジョージア エメラルドマ...	みそ汁 牛丼 並盛 チーズバーガー マックフライポテト M		2321.1	kcal
3月25日(水)
3月26日(木)
3月27日(金)
3月28日(土)
3月29日(日)
3月30日(月)		にぎり飯　しょう油焼き鮭 エメラルドマウンテンブレ...	野菜生活　黄の野菜 豚肉カレー メンチカツ	サントリーチューハイ ド... すし 大根サラダ ビール	2903.9	kcal
3月31日(火)		ＴＨＥ　ＣＯＦＦＥＥ　Ｍ... 鮭おにぎり ジョア プレーン	サンマの塩焼き ご飯 味噌汁	かきフライ 人参サラダ カニカマ ビール サントリーチューハイ ド...	2201.7	kcal