健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2392.61 kcal 目安　1341 ～ 2682 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.34 g 目安　168 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　72.47 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約90.2 mgが過剰 摂取　4027.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.95 g 目安　29.8 ～ 74.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約459 mgが不足 摂取　1540.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約290 mgが不足 摂取　309.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　343.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.27 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.8 mgが不足 摂取　59.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.74 μgが不足 摂取　4.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.8 μgが不足 摂取　151.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.84 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		ＴＨＥ　ＣＯＦＦＥＥ　Ｍ... ホワイトドッグ（照り焼き... チャーシュー麺		シーザーサラダ いちご ビール サントリーチューハイ ド... 　焼肉	1763.3	kcal
4月2日(木)		いちご ＴＨＥ　ＣＯＦＦＥＥ　Ｍ... ホワイトドッグ（照り焼き... ジョア プレーン	豚肉とピーマンの味噌炒め ライス 中華スープ	すき焼き ビール サントリーチューハイ ド...	3293.6	kcal
4月3日(金)		おむすび直巻　明太子マヨ ジョージア エメラルドマ... 鶏の唐揚げ ご飯 味噌汁 冷や奴		豚の生姜焼 ごぼうサラダ ビール サントリーチューハイ ド...	2604.4	kcal
4月4日(土)		いなりずし ＴＨＥ　ＣＯＦＦＥＥ　Ｍ... ヒレカツ 豚汁 ご飯	ブレンドコーヒー M マックフライポテト M チキンフィレオ	焼肉 ビール サントリーチューハイ ド... サントリーチューハイ ド... ジョア プレーン	3558.6	kcal
4月5日(日)		カツサンド 野菜生活	白身魚のフライ ご飯 ベーコンサラダ じゃがいもの冷製スープ	マルゲリータ パスタ コーラ ジンジャーエール ビール サントリーチューハイ ド...	2956.3	kcal
4月6日(月)		ハムサンド マウントレーニア カフェ... 鶏の唐揚げ	豚肉カレー	ロースとんかつ 塩ラーメン ビール	3148.6	kcal
4月7日(火)		ピザスティック ＴＨＥ　ＣＯＦＦＥＥ　Ｍ... アジの塩焼き ごはん 味噌汁	マウントレーニア カフェ... フレンチトーストサンド　...	ザバス ペプシＮＥＸ ウインナー にんにくの芽炒め ウィルキンソン ドライジ...	1518	kcal
4月8日(水)		まるごとソーセージ [袋... ＴＨＥ　ＣＯＦＦＥＥ　Ｍ... ビール		サントリーチューハイ ド... 大根サラダ 豚の生姜焼 すし 魚肉ソーセージ Q.B.B　ベビーチーズ...	2303.9	kcal
4月9日(木)		にぎり飯　めんたいこ カフェ・オレ	野菜生活100紫の野菜 ... チキンステーキ重	から揚げ ラーメン ビール 焼酎	2861.8	kcal
4月10日(金)		ＴＨＥ　ＣＯＦＦＥＥ　Ｍ...	からあげ 豚肉カレー ホワイトドッグ（ハム＆エッグ） マウントレーニア カフェ...	アミノバイタル ハイポト... ザバス 玉ねぎとワカメのサラダ 一番絞り －196℃レモン ZER...	2348.6	kcal
4月11日(土)		カツソーセージ THE　COFFEE MILK スポベジ ボルヴィック フルーツキ...	つけめん 野菜生活100オリジナル...	から揚げ 卵チャーハン 麻婆豆腐 バンバンジー ビール 紹興酒	2662.9	kcal
4月12日(日)		鮭おにぎり THE　COFFEE M... 幕の内弁当		大根サラダ フライドチキン ビール サントリーチューハイ ド...	2101.6	kcal
4月13日(月)		カフェ・オレ ヒレカツ 豚汁 ご飯	しゃけおにぎり 野菜生活	ザバス 帆立フライロール ビール サントリーチューハイ ド...	2076.8	kcal
4月14日(火)		おむすび　直巻　焼鮭 BOSS　SYLKY B... ラックミー調整豆乳　コー... 野菜生活	豚生姜焼弁当 おどろき野菜 韓国チゲ ソーセージエッグマフィン THE　COFFEE M...	ビール アサヒ カクテルパートナ... 刺身 人参サラダ 牛肉のたたき チキンステーキ マルゲリータ パスタ	3449.8	kcal
4月15日(水)		ねぎとろわさび醤油・おに... 野菜生活 ジョア プレーン	ハンバーグ チキンステーキ オニオンスープ ご飯 ポテトフライ ブロッコリー コカコーラゼロ のむヨーグルト	ザバス 海老マヨ かぼちゃの煮物 ブロッコリーのミモザサラ... ビール サントリーチューハイ ド...	2360.8	kcal
4月16日(木)		惣菜パン　ハムチーズ THE　COFFEE M... ウィルキンソン ドライジ...	おろしタツタ弁当 ウィルキンソン ドライジ...	チヂミ 白菜（キムチ） ラーメン サーロインステーキ ビール ポークステーキ サントリーチューハイ ド...	3119.5	kcal
4月17日(金)		カフェ・オレ 牛鮭定食	コーヒー ホットドッグ コーヒー	アミノバイタル ボディリ... ザバス キリン スパークリングホ... チューハイレモン（350ml）	1846.5	kcal
4月18日(土)		マウントレーニア カフェ... ホワイトドッグ（ハム＆エ...	から揚げ 白身魚のフライ 焼肉 ご飯	焼肉 ビール 梅酒	3211.3	kcal
4月19日(日)		から揚げ 豚竜田 豚の生姜焼 焼きサバ ご飯	ウィルキンソン ドライジ...	焼き鳥 冷や奴 ささ身 ビール ウーロンハイ チューハイレモン（350...	2344.4	kcal
4月20日(月)		ホワイトドッグ（ハム＆エ... マウントレーニア カフェ... 牛鮭定食		マウントレーニア カフェ... ハンバーガー Q.B.B　ベビーチーズ... 発泡酒 チューハイレモン	2002.5	kcal
4月21日(火)		マウントレーニア カフェ... ハムカツパン	長崎ちゃんぽん	鮭おにぎり マウントレーニア カフェ... Q.B.B　ベビーチーズ... Q.B.B　ベビーチーズ... 氷結 レモン [カン] ... チューハイレモン（350...	2006	kcal
4月22日(水)		きつねそば	コーヒー 鴨南蛮そば ヴァームウォーター [ペ...	もやし卵とじ 筑前煮 オニオンサラダ チューハイレモン	1879.6	kcal
4月23日(木)		チャーハン マウントレーニア カフェ... ジョア プレーン	果汁50％の午後の紅茶(500ml) 海鮮かきあげ丼 ノンフライワンタン シューアイス マウントレーニア カフェ...	しめ鯖 かつお シーフードサラダ 発泡酒 チューハイレモン	2300.4	kcal
4月24日(金)		おにぎり　鶏五目 野菜生活	鶏肉カレー	アミノバイタル ボディリ... ザバス かきフライ 人参サラダ 筑前煮 発泡酒 チューハイレモン（350...	2059	kcal
4月25日(土)		紅鮭おにぎり ジョージア エメラルドマ...	から揚げ しらすおろし 野沢菜（漬け物） 味噌汁 ご飯 ジョア プレーン	チキンステーキ にんにくの芽炒め 発泡酒 チューハイレモン（350...	2305.4	kcal
4月26日(日)		マウントレーニア カフェ...		バンバンジー 人参サラダ チューハイレモン 発泡酒	1519.8	kcal
4月27日(月)		野菜生活 ジョア プレーン	ロースとんかつ ご飯 豚汁	ザバス アミノバリュー [ペット... すし CANチューハイ	2231.7	kcal
4月28日(火)		とり五目 THE　COFFEE M...	豚の生姜焼 ご飯 中華スープ		1158.1	kcal
4月29日(水)
4月30日(木)