健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1771.86 kcal 目安　1234 ～ 2160 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.32 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 約17.4 gが不足 摂取　32.61 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1645.62 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.26 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1252 mgが不足 摂取　348.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約478 mgが不足 摂取　121.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　1.13 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　183.64 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.44 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.2 mgが不足 摂取　37.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.94 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約44.5 μgが不足 摂取　20.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約166 μgが不足 摂取　34.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.08 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　2.23 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)	キャラメルコーン　でっか... ポリッピー		チョコデニッシュロール	天丼 コーヒー 赤ワイン 白くま	2512.2	kcal
7月2日(木)			ハニーメイプル リングビスケット オリジナルチキン ダージリンティー	北海道あずき	961	kcal
7月3日(金)			チョコブレッド スターバックス ディスカ... チーズ＆ベーコンクロワッ...	赤ワイン	987	kcal
7月4日(土)	カロリ　アセロラ でっかいキャラメルコーン　黒糖味 ポリッピー		アイス ヘルシア　スパークリング	赤ワイン	1725.2	kcal
7月5日(日)	クラッツ　スパイシーチー... ダブルレモン アーモンドと小魚 プチ　ソフトミルククッキ... 赤ワイン		ルーツ アロマブラック ... ダブルクリームドーナツ	握りずし	2417	kcal
7月6日(月)	こだわり果樹園　甘夏みかん するめ		大福みたいなホイップあん... ジョージア エメラルドマ... アイスコーヒー M ポトフ スパゲティ	赤ワイン	1421.7	kcal
7月7日(火)	レモンコーラ おー！野菜　厚切りポテト...		とっておき宣言　オレンジ... とんこつらーめん ねぎ たまご たくあん 焼き豚	赤ワイン	1650.1	kcal
7月8日(水)	ダブルチーズ カクテルパートナー　オーシャンブルーフィズ キュプルン		回転焼き	赤ワイン たこ焼き だぶるれもん	1705.2	kcal
7月9日(木)	アイスボックス　グレープ... ペプシしそ			スターバックス ディスカ... くるみコッペ マカダミア 1箱75g トルテクッキー 赤ワイン	1395	kcal
7月10日(金)			はちみつバターイタリアン レッドホットチキン	赤ワイン	1014	kcal
7月11日(土)	赤ワイン 細切り　トマトプリッツ		アイス	プレミアムコーンスープ ライ麦パン サーロインステーキ 洋風...	2276.3	kcal
7月12日(日)	コーラショック うま塩えだ豆あられ		アンパンマン　ひとくちビスケット ネクターピーチ [カン]...	赤ワイン	987.5	kcal
7月13日(月)	グッスミン カロリ　ベリーミックス　スプモーニ ジューシーキャベツサラダサンド じゃこ天	マーブルチョコホイップ	チョコクロ カフェラテ M 週替りピザ	赤ワイン	1642.5	kcal
7月14日(火)	カロリ 厚切りラスク　キャラメル...		はちみつばたーイタリアン	塩ラーメン チャーハン 杏仁豆腐 赤ワイン アイスボックス　温州みか... グッスミン	1918.4	kcal
7月15日(水)			十勝つぶあんパン [袋]... もみもみフローズン　レモン	握りずし 赤ワイン	1788	kcal
7月16日(木)		パン	肉みその和風サラダ ラン...	天丼 カロリ　アセロラ	1550.2	kcal
7月17日(金)	アイス	くるみコッペ	しろくま ペコチャン	かつどん チョコモナカ	2509.7	kcal
7月18日(土)		メープルのパン キュプルン	ペコちゃんのほっぺ	せんべい チョコレートパフェ 赤ワイン	1241	kcal
7月19日(日)	ダブルレモン キムチ きゅうりとわかめの酢の物 なげわコンソメ味ミニ チョコレートパイ	蒸しパン(大体のカロリー)	エンゼルフレンチ	氷結 うなぎ チョコモナカ　ジャンボ 赤ワイン	2194.6	kcal
7月20日(月)		ベーグル	エクレア	午後の紅茶 ミルクティー... ハンバーグプレート ワイン（白）	1348	kcal
7月21日(火)	あずき	メロンパン	ひきわり納豆のみぞれしょうゆ味	Wクリームエクレア カロリ　トロピカルフルーツキス ザクザククランベリーシリアルクッキー	1550	kcal
7月22日(水)		ソーセージパン	みたらし団子 マックフルーリー ミルク...	ワイン（白） 豚肉 カロリ　アセロラ 越後街道　青のりしょうゆせんべい スニッカーズ　バー クラッツ　スパイシーチー...	1905.2	kcal
7月23日(木)	グッスミン	ランチパック　ブルーベリー＆ヨーグルト風味ホイップ	海老カツバーガー スティッククラブ　チャイ	ワイン（白）	1078.5	kcal
7月24日(金)	サントリーチューハイ カ... アメリカンソフトクッキー　マカデミア ハバネロさきいかカレー あずきぜんざい(大体のカロリー)	チョコドーナツ	ジャイアントコーン チョ... うどん もやし	チーズケーキ チョコケーキ 白ワイン アロマブラン7... みたらし団子 プロセスチーズ	2688.8	kcal
7月25日(土)		クッキー＆クリーム	チョコモナカ 冷やし中華	練乳入りあずき ゆずさやか デリカメゾン　デリシャス　赤	1434.6	kcal
7月26日(日)		もちモチアーモンドチョコケーキ	カプチーノ 漁師風 トマトスパゲティ いちごのショートケーキ	鬼太鼓 たまり味 [袋]...	1612.9	kcal
7月27日(月)	ゼロドライ　オレンジ アメリカンソフトクッキー ゆずさやか クラッツ　スパイシーチー...	ランチパック　いちごチョ...	きのこの山 アイスボックス　温州みか... ストロングゼロ　ダブルレ...	マックシェイク　ヨーグル... マックフライポテト フィレオフィッシュ	2543.5	kcal
7月28日(火)		くるみパン じゃがりこ フランスのバタークッキー	フライドポテト S オリジナルチキン	ワイン（赤）	1363	kcal
7月29日(水)	ストロングゼロ ダブルグレープフルーツ クラッツ　スパイシーチー... ショウ様のカロリーオフ饅頭	もちモチアーモンドチョコ... あずきぜんざい	炭焼きカフェオレ フランスバターのクッキー 冷やし中華	赤ワイン 生キャラメルプリン ゼロドライ　オレンジ ザクザククランベリー	2812.3	kcal
7月30日(木)		アップルクリームデニッシ... あずきぜんざい	祭りのハイチュウ つけ麺	Ｃ．Ｃ．レモン [カン]...	1476	kcal
7月31日(金)	ストロングゼロ カレーせん ぽたぽた焼ミニ [袋] ... ミックスナッツ	もちちょこカスター [袋...	スーパーカップ　超バニラ	赤ワイン エビフライ ご飯 大 サラダ 玉子焼き 漬物 チョコモナカ	3218.4	kcal