健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1791.49 kcal 目安　1344 ～ 2352 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.61 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 適切です 摂取　57.53 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3784.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.54 g 目安　29.9 ～ 65.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約520 mgが不足 摂取　1480.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　319.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　244.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21 mgが不足 摂取　64.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.2 μgが不足 摂取　142.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.19 gが過剰 摂取　8.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		トースト ミューズリー ヨーグルト（無糖） オレンジジュース（30%... コーヒー	お弁当	アジの蒲焼 ご飯 コールスロー	1507.3	kcal
9月2日(火)		トースト ミューズリー コーヒー オレンジジュース（30%... あんず ヨーグルト（無糖）	お弁当	ご飯 春雨 コールスロー 鰯の蒲焼	1575.6	kcal
9月3日(水)		トースト あんず ヨーグルト（無糖） コーヒー ミューズリー オレンジジュース（30%...		お弁当 ゴーヤチャンプルー ご飯 味噌汁	1569.4	kcal
9月4日(木)		トースト キウイ コーヒー ヨーグルト（無糖） お茶 ミューズリー	お弁当	ご飯 小 味噌汁 野菜炒め アジのしょうが煮 長いも	1582.9	kcal
9月5日(金)		ご飯 味噌汁 納豆 シーザーサラダ	たぬきそば ソフトクリーム 紅茶 パウンドケーキ	かつカレー 並盛	2210.7	kcal
9月6日(土)		クリームパン ヨーグルト（加糖）	酢豚 北京風炸醤麺	ミートソーススパゲティ	2554.6	kcal
9月7日(日)		クリームパン おにぎり ヨーグルト（加糖）	うどん	チャーハン 蒸し焼売	1839.7	kcal
9月8日(月)		トースト キウイ スイカ コーヒー ヨーグルト（無糖） ミューズリー リンゴジュース（100%...	お弁当 アーモンドチョコレート	うちのご飯　まぜるだけ　... ご飯 お刺身	1789.4	kcal
9月9日(火)		チーズトースト コーヒー ヨーグルト（無糖） ミューズリー キウイ りんごジュース	お弁当	ご飯 あさりの味噌汁 ハンバーグ かぼちゃ	1995.5	kcal
9月10日(水)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー コーヒー りんごジュース	お弁当	ご飯 コールスロー お刺身 ピーマン 卵豆腐	1345.5	kcal
9月11日(木)		トースト コーヒー ヨーグルト（無糖） ミューズリー りんごジュース グレープフルーツ	お弁当 アイスクリーム	鮭 ご飯 ソーセージ	1713.3	kcal
9月12日(金)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー オレンジジュース（100... コーヒー グレープフルーツ	おにぎり	そうめん そぼろ肉	1825.7	kcal
9月13日(土)		ご飯 味噌汁	焼きそば チャーハン パン かつおのたたき 生姜焼き 鶏のから揚げ	ご飯 味噌汁	2714.8	kcal
9月14日(日)		アンパン ミューズリー コーヒー ヨーグルト（無糖） リンゴ	サッポロ一番 カップスタ...	ハンバーガー	1279.7	kcal
9月15日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 シーザーサラダ	焼きそば シーザーサラダ オロナミンC ハンバーグ	具だくさんちらし寿司 大	1920	kcal
9月16日(火)		ご飯 味噌汁 卵焼き 納豆	お弁当	海老ドリア シーザーサラダ	1523.7	kcal
9月17日(水)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー キウイ コーヒー オレンジジュース（100...		お弁当 彩りキムチ牛めし 並	1538.1	kcal
9月18日(木)		トースト コーヒー ヨーグルト（無糖） ミューズリー 桃 オレンジジュース（100...	お弁当	茶碗蒸し ごはん 味噌汁 野菜炒め	1741.6	kcal
9月19日(金)		ピザ オレンジジュース（100... ヨーグルト（無糖） ミューズリー コーヒー			356.9	kcal
9月20日(土)		トースト ヨーグルト（無糖） キムチチゲ 桃 ミューズリー お茶			558.2	kcal
9月21日(日)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー おにぎり コーヒー あんぱん	フルーツパフェ アイスクリーム	冷やし中華	2296.9	kcal
9月22日(月)		あんぱん トースト 桃 ヨーグルト（無糖） コーヒー ミューズリー	チャーハン タラ（干し）	もち　おひとつパック	1679.9	kcal
9月23日(火)		おにぎり おはぎ	アンパン 味噌汁 チョコバナナパフェ	冷やし中華 梨 おはぎ	2859.5	kcal
9月24日(水)		トースト アンパン ヨーグルト（無糖） ミューズリー コーヒー 梨 お弁当 栗ご飯 もやし炒め 味噌汁			1849.3	kcal
9月25日(木)		桃 トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー コーヒー オレンジジュース（100... カロリーメイトブロックポ...	お弁当 ビスケット	クリームシチュー ご飯 ポテトサラダ	2142.5	kcal
9月26日(金)		トースト リンゴ ヨーグルト（無糖） コーヒー ミューズリー オレンジジュース（100...		お弁当 焼き肉 ポテトサラダ ご飯 味噌汁 うどん	1850	kcal
9月27日(土)		トースト 桃 にんじんのヨーグルトサラ... ミューズリー グレープフルーツジュース コーヒー	ナポリタン	パエリア	1730.6	kcal
9月28日(日)		トースト ブドウ ヨーグルト（無糖） ミューズリー グレープフルーツジュース コーヒー 桃	ブドウ	カレー	1539	kcal
9月29日(月)		トースト ヨーグルト（無糖） ミューズリー グレープフルーツジュース コーヒー 梨	お弁当	カレー 海老フライ 烏賊フライ	2416.4	kcal
9月30日(火)		トースト ヨーグルト（無糖） 洋ナシ グレープフルーツジュース コーヒー ミューズリー	お弁当	豚汁 かつおのたたき ごはん アジのバター焼き アイスクリーム	2238	kcal