健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1943.04 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.81 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　94.49 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約1650 mgが過剰 摂取　5587.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.18 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約778 mgが不足 摂取　1222.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　264.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　650.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.2 mgが不足 摂取　37.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.36 μgが不足 摂取　4.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.8 μgが不足 摂取　157.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　293.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		ご飯 大 たらこ 味噌汁 牛すき鍋 半玉うどん入り	冷やし中華 卵焼き ウィンナー	寿司 なんこつから揚げ 発泡酒	2703.5	kcal
5月2日(月)		ヨーグルト	牛丼 きつねうどん	発泡酒 豆腐ハンバーグ から揚げ	1986.2	kcal
5月3日(火)		パン		ワイン（白） ミラノ風ドリア マルゲリータ チキン ワイン（白） ハンバーグ サラダ	2523	kcal
5月4日(水)		たまごかけご飯	おにぎり　辛子明太子 おにぎり　ツナマヨネーズ ミートボール	刺身 かつおのたたき 合挽肉コロッケ 発泡酒	2462.4	kcal
5月5日(木)		パン	クリームコロッケ フライドチキン 鶏の唐揚げ ポテトフライ	発泡酒 ニラレバ炒め 焼き鳥 あおさのおみそ汁 [カッ... おにぎり さけ 焼酎ハイボール レモン ... サラダ	3286	kcal
5月6日(金)		ヨーグルト	スープ春雨 坦坦風 柿の種	ごはん なめこととうふのみそ汁 豚キムチ 焼酎ハイボール レモン ...	1200.4	kcal
5月7日(土)		パン	寿司 寿司 寿司		776.6	kcal
5月8日(日)		ヨーグルト	のり弁当 から揚げ 豚玉 ガトーショコラ	発泡酒 エビフライ フライドポテト たまご つゆだくおでん　大根 チョコレートパフェ	2690.3	kcal
5月9日(月)		ヨーグルト	ご飯 中 スンドゥブ	柿の種 ご飯 小 ハム 味噌汁 巻き寿司 しらす たまご 大根	1164.3	kcal
5月10日(火)		ヨーグルト	スープはるさめ　どっさり...	バンホーテン ホットミル... チョコレート 巻き寿司 チンゲン菜 豚の生姜焼 サラダ	1268.1	kcal
5月11日(水)		プリン	釜たまうどん 巻き寿司	巻き寿司 半熟玉子 野菜炒め 発泡酒 ハム 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎	2058.7	kcal
5月12日(木)		ヨーグルト	巻き寿司 スープはるさめ　黒酢酸辣...	巻き寿司 Cook Do 麻婆豆腐 ご飯 中	861.4	kcal
5月13日(金)		おにぎり　鶏五目	おにぎり さけ カップヌードル シーフー...	グラタン 発泡酒 ハム	1579.9	kcal
5月14日(土)		たまごかけごはん	とろろそば	寿司 寿司 寿司 本搾りチューハイ グレー...	1607.3	kcal
5月15日(日)		ホットケーキ	ごはん 卵焼き 肉 野菜炒め ペプシネックス [カンボ...	ピザ 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...	1870.8	kcal
5月16日(月)		ホットケーキ	チキンカレー チョコレート	ご飯 中 とうふとワカメの味噌汁 メンチカツ 合挽肉コロッケ ヱビスビール [カン] ... 焼酎	1786.7	kcal
5月17日(火)		オールドファッション　チ... チャイ	カップヌードル シーフー...	ご飯 合挽肉コロッケ メンチカツ おんたま カレイの煮付け	1944.1	kcal
5月18日(水)		いなり	スープはるさめ　ふんわり... おにぎり 焼たらこ	柿の種 素麺	1572.8	kcal
5月19日(木)			中華丼 味噌汁		504	kcal
5月20日(金)				ご飯 発泡酒	1416	kcal
5月21日(土)			ラーメン 麻婆豆腐 チャーハン	どて焼 豚足 ビール 清酒（純米） ビール イカと大根の煮物 ボテトサラダ アジフライ イワシフライ ハム ふるポテ用ポテト チーズバーガー	3357.9	kcal
5月22日(日)		ご飯 中	寿司 寿司 ショートケーキ	そうめん ロースハム ビール	2218.2	kcal
5月23日(月)			桃山 1個	柿の種 冬物語 [カン] 500... 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥 長いも たまご チキン南蛮 雑炊	2046.8	kcal
5月24日(火)			ビーフカレーライス	ご飯 中 とうふとワカメの味噌汁 たまご豆腐 ほっけ 昆布つくだ煮 がんもどき	966.1	kcal
5月25日(水)		ヨーグルト ドーナツ	カップ焼きそば	アサヒ 本生ドラフト [... 焼き鳥 焼き鳥　砂肝 焼鳥 つくね (タレ) とろろ 五目鶏めし	2633.6	kcal
5月26日(木)		ヨーグルト ご飯 中 とうふとワカメの味噌汁	ラーメン ぎょうざ 天津飯	ご飯 中 味噌汁 鶏のクリームシチュー	2114.3	kcal
5月27日(金)			スープはるさめ　ふんわり... 満点洋食 ハヤシライス ...	発泡酒 ハム かにかま チキンドリア	1885.4	kcal
5月28日(土)		たまごかけご飯	素麺	ご飯 中 なめこととうふのみそ汁 ゴーヤチャンプルー しらす 発泡酒 チップスター S うすし...	1936.7	kcal
5月29日(日)		たまごかけご飯	弁当	ワイン（白） ワイン（白） マルゲリータ フライドチキン ミラノ風ドリア 明太子パスタ サラダ チョリソー フライドポテト L	4258.8	kcal
5月30日(月)		ヨーグルト ドーナツ	スープはるさめ　坦々麺タ... 中華丼 柿の種	発泡酒 焼酎 ご飯 小 チャーハン レバニラ炒め 餃子 ホイコーロー	2196.9	kcal
5月31日(火)		ヨーグルト	日清中華 坦々麺 [カッ... おにぎり 五目飯	ご飯　中 豆腐とワカメの味噌汁 茶碗蒸し ウィンナー ブロッコリー ごぼう	1356.9	kcal