健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2482.19 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.1 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　82.14 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約1006 mgが過剰 摂取　4943.36 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.5 gが過剰 摂取　92.95 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約468 mgが不足 摂取　1532.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約259 mgが不足 摂取　340.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　647.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.9 mgが不足 摂取　34.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.93 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28 μgが不足 摂取　172.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　430.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(木)		クリームパン	おにぎり　昆布 豚骨ラーメン	魚肉ソーセージ クッキー 日本酒 から揚げ 刺身 ジャーマンポテト 焼き鳥　皮 発泡酒	2662.7	kcal
6月2日(金)		おにぎり　ツナマヨネーズ	海鮮丼	ご飯 中 発泡酒 味噌汁 刺身 鍋 天ぷら コンビーフ	3049	kcal
6月3日(土)		パン 目玉焼き ウィンナー ベーコン コーンポタージュ サラダ ご飯　中 味噌汁 鮭 納豆 だしまきたまご		パン ワイン（白） ワイン（白） サラダ フライドチキン 明太子パスタ ミラノ風ドリア ハンバーグ イカの刺身	4064.7	kcal
6月4日(日)			ちゃんぽん 草餅	発泡酒 焼酎 から揚げ 八宝菜 サラダ巻き 海鮮丼	2169.6	kcal
6月5日(月)		おにぎり　ごま塩鮭ハラミ	みそラーメン おにぎり　とり五目 チョコレート	カレーライス サラダ ゆで玉子	1837.9	kcal
6月6日(火)		パン	日清のどん兵衛 カレーう... ご飯 中	クッキー カレーライス 人参サラダ	2188.9	kcal
6月7日(水)		肉じゃが	ご飯　中 クリームコロッケ 卵焼き ウィンナー	ビール ビール 串カツ カレーライス	3353.6	kcal
6月8日(木)		おにぎり　高菜	インスタントうどん・そば おにぎり　しゃけ	カレーパン カレーうどん	2190.1	kcal
6月9日(金)		ホットドッグ	カレーライス ツナサラダ タンドリーチキン ローストビーフ スクランブルエッグ	茶碗蒸し チャーハン 発泡酒	2525.5	kcal
6月10日(土)		ランチパック　たまご	味噌汁 チャーハン ランチパック ツナマヨネ...	ご飯 中 アジフライ サラダ 発泡酒	1479.4	kcal
6月11日(日)		ソーセージエッグマフィン	寿司 寿司	発泡酒 焼き鳥　皮 ポテトサラダ お茶漬け チキン南蛮 アイス	2993.9	kcal
6月12日(月)		菓子パン	コロッケパン 魚肉ソーセージ	コロッケ アジフライ サラダ シーフードピザ ご飯 中 味噌汁	2810.7	kcal
6月13日(火)		おにぎり　しゃけ	ホットドッグ	麒麟淡麗 生 [カン] ... 焼酎ハイボール レモン ... じゃがりこ サラダ [カ... カニカマ 刺身 おでん ビール 清酒（純米） 野菜のかき揚げ（天つゆ） アジの塩焼き いか	3708.1	kcal
6月14日(水)			ご飯 中 玉子焼き 鮭 シュウマイ ほうれん草のお浸し 味噌汁	ポッキー　9袋入 魚肉ソーセージ ご飯 中 サバ 味噌汁 厚揚げ 小松菜と油あげの煮浸し	1454	kcal
6月15日(木)		おにぎり　ツナマヨネーズ	坦々麺 おにぎり　しゃけ から揚げ	チョコレート 魚肉ソーセージ 天丼 お吸い物	2075.5	kcal
6月16日(金)		クリームパン	カレー シーザーサラダ から揚げ スクランブルエッグ	串カツ 発泡酒	3101.6	kcal
6月17日(土)		おにぎり 焼たらこ	カツカレーライス	スナックパン チョコ 1... から揚げ 天ぷら ご飯 サバ レバニラ 発泡酒 日本酒	3196.3	kcal
6月18日(日)		てりやきバーガー ピザ	ご飯 だし巻きたまご	ご飯　中 ハンバーグ エビフライ カツ 発泡酒	2810.4	kcal
6月19日(月)		てりやきバーガー	ご飯　中 ツナフレーク缶（ライト） 味噌汁	グラタン せんべい 魚肉ソーセージ ピザ	1926	kcal
6月20日(火)		巻き寿司 おにぎり　しゃけ	インスタントうどん・そば おにぎり　昆布	肉まん コロッケ 海鮮丼	2195	kcal
6月21日(水)		味噌汁	ウィンナー 焼シャケ朝食 クッキー	魚肉ソーセージ 発泡酒 日本酒 いなり ローストビーフ チンジャオロース おにぎり　昆布 マカロニサラダ	2961.5	kcal
6月22日(木)		おにぎり　ツナマヨネーズ	おにぎり　昆布 おにぎり　辛子明太子 チョコレート チョコレート	焼き鳥 ピザ おにぎり　昆布 マカロニサラダ ほっけ 発泡酒 日本酒	1962.3	kcal
6月23日(金)			コッペパン カレー から揚げ	酢豚 漬物 麻婆春雨 日本酒 発泡酒 から揚げ	2978.9	kcal
6月24日(土)		チキンステーキ オムライス		発泡酒 から揚げ 日本酒 焼き鳥	2212.9	kcal
6月25日(日)		たこ焼き	寿司 寿司	発泡酒 スーパーチューハイ 淡麗... レバニラ 豚キムチ 刺身 チャーハン	2385.1	kcal
6月26日(月)			カツ丼 下町のラーメン屋さん と...	魚肉ソーセージ おにぎり　昆布 ぶりの照り焼き 高野豆腐とほうれん草の卵... サントリーチューハイ ド... 日本酒	1932.2	kcal
6月27日(火)			ラーメン	味噌汁 マーボ豆腐 ご飯	1411.7	kcal
6月28日(水)		おにぎり　かつおおかか	にぎわい御膳 赤飯 カップヌードル	おにぎり　しゃけ	1185.5	kcal
6月29日(木)		ピザ	カレーうどん ご飯 中	餃子 ニラレバ炒め 天津飯 から揚げ	2595.2	kcal
6月30日(金)			ビール ビール カレードリア チヂミ 串カツ ガトーショコラ アイス		3047.6	kcal