健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2238.76 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.83 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　77.51 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約683 mgが過剰 摂取　4620.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.02 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約524 mgが不足 摂取　1475.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　315.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　596.55 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.6 mgが不足 摂取　39.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.1 μgが不足 摂取　191.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　360.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(土)			カレードリア チヂミ 白ワイン アロマブラン7... ピザ チキン シーザーサラダ たらこスパゲティ ハンバーグ ミラノ風ドリア アイス		3551.4	kcal
7月2日(日)			中華弁当 寿司 寿司 チキンライス 発泡酒		2192.7	kcal
7月3日(月)		フランスパン	チンジャオロース ご飯 中 味噌汁	オムライス なめこととうふのみそ汁 肉じゃが 発泡酒 焼酎ハイボール シークァ...	1567	kcal
7月4日(火)		チーズバーガー	カップヌードル カレー ... 魚肉ソーセージ	アメリカンドッグ ピザ なめこととうふのみそ汁 うどん 肉じゃが	1471.4	kcal
7月5日(水)		焼きそば 麒麟淡麗 生 [カン] ... －196℃ まるごと凍結...		ご飯　中 玉子焼き コロッケ ツナ ブロッコリー 味噌汁 魚肉ソーセージ クッキー	2073.3	kcal
7月6日(木)		おにぎり 梅	てんぷらそば 具たくさんちらしずし	ビール ハム ポテトサラダ 日本酒 どて焼き 刺身 かにみそ	2741.5	kcal
7月7日(金)			発泡酒 コロッケ 味噌汁 ご飯 中 冷奴 煮豆	とうふとワカメの味噌汁 きつねうどん せんべい	2055	kcal
7月8日(土)			ご飯 中 サバの塩焼き たまごやき	発泡酒 チキン南蛮 焼き鳥 ぞうすい	2743.5	kcal
7月9日(日)				寿司 天丼 発泡酒 スーパーチューハイ 淡麗... からあげ もやし炒め フライドチキン グラタン 煮豆	2397.2	kcal
7月10日(月)				中華丼 味噌汁 せんべい チョコレート	880.7	kcal
7月11日(火)	カレーライス			焼きそば イカフライ ごはん からあげ 天ぷら ビール ウイスキー ハム ポテトサラダ 角煮	2763.8	kcal
7月12日(水)			からあげ 天ぷら 煮豆 冷奴 サンマ開き干し 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...	ご飯　中 卵焼き からあげ ひじき煮 おくら クッキー	2334	kcal
7月13日(木)			餃子 ざるうどん おにぎり　しゃけ おにぎり　ツナマヨネーズ 冷やし中華 チョコレート		1719.5	kcal
7月14日(金)			発泡酒 ご飯 小 鮭 湯豆腐 スコーン 菓子パン ラーメン ご飯 中		2294.6	kcal
7月15日(土)			明太子パスタ カレーパン 寿司 寿司 海老とモッツァレラの柚子... サンマ蒲焼き缶詰 ニラレバ炒め 発泡酒 日本酒		2755.8	kcal
7月16日(日)			巻き寿司 シュークリーム		640.9	kcal
7月17日(月)			おにぎり　しゃけ しゃぶしゃぶ 雑炊		1349.6	kcal
7月18日(火)			ラーメン 巻き寿司 チキンステーキ ご飯 中 発泡酒		1559.4	kcal
7月19日(水)		ご飯 中 サンマ開き干し ローストビーフ トマト オクラ 味噌汁 麒麟淡麗 生 [カン] ... 焼酎ハイボール レモン ... ピザ	おにぎり　ツナマヨネーズ ご飯 小 玉子焼き 鮭 たらこ チキンソテー	魚肉ソーセージ	2463	kcal
7月20日(木)		せんべい ご飯 小 味噌汁 鯖みそ ハンバーグ 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... たけのこ	彩り幕の内弁当 味噌ラーメン		2623.8	kcal
7月21日(金)		焼きそばパン	豚骨ラーメン 魚肉ソーセージ 茶碗蒸し チャーシュー丼 麒麟淡麗 生 [カン] ... 焼酎ハイボール レモン ...		1944.8	kcal
7月22日(土)			茶碗蒸し ご飯 中 お好み焼き 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 寿司 フライドチキン 八宝菜 うな丼		2764.6	kcal
7月23日(日)			シジミ汁 肉うどん 並 発泡酒 ドリア ローストビーフ 八宝菜 ナポリタン から揚げ いわし		2713.7	kcal
7月24日(月)		ピザ	味噌ラーメン おにぎり 焼たらこ ご飯 中 ほっけ開き干し ミートボール 味噌汁 たけのこ	せんべい 魚肉ソーセージ	1797.9	kcal
7月25日(火)			坦々麺 ご飯 中 ビール 焼き鳥 だし巻き卵 うな丼 味噌汁 発泡酒		2850.7	kcal
7月26日(水)		ビール ウイスキー おでん 牛スジしょうゆ煮込み 冷麺 アイス	ちらし寿司 味噌汁 おにぎり　昆布	魚肉ソーセージ	3220.4	kcal
7月27日(木)		おにぎり　昆布 弁当	やきとり 野菜炒め ご飯 小 レバニラ 発泡酒 日本酒		2332	kcal
7月28日(金)			ワイン（白） ハンバーグ ミラノ風ドリア フライドチキン おにぎり　ツナマヨネーズ 天ぷらうどん かやくご飯		3007.6	kcal
7月29日(土)			ごはん そうめん ワイン（白） ワイン（白） ピザ ツナサラダ フライドチキン		2622.5	kcal
7月30日(日)			ピザ たらこパスタ フライドチキン ツナサラダ そうめん 発泡酒 とんがりコーン		2158	kcal
7月31日(月)			菓子パン きつねうどん 幕の内弁当 海鮮丼 焼酎		1811.2	kcal