健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年3月）

エネルギー 約99.3 kcalが過剰 摂取　2672.32 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.15 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　85.51 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約868 mgが過剰 摂取　4804.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.3 gが過剰 摂取　74.83 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約402 mgが不足 摂取　1597.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約270 mgが不足 摂取　329.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.05 mgが不足 摂取　6.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1736.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.19 mgが不足 摂取　1.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.2 mgが不足 摂取　40.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.18 μgが不足 摂取　4.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.2 μgが不足 摂取　188.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　412.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		タルト ご飯　中 肉じゃが 味噌汁	ソーキそば ご飯 小 から揚げ 漬物		1589.6	kcal
3月2日(金)		ピザ 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... おでん ポテトサラダ 肉じゃが コロッケ	スープヌードル どらやき		2925	kcal
3月3日(土)		炊き込みご飯 ラーメン 肉だんご はるまき 発泡酒 ケーキ 手巻き寿司 ねぎとろ 手巻き寿司			3464.9	kcal
3月4日(日)		炊き込みご飯 味噌汁 のり弁当 肉だんご 春巻き 焼きそば 白ワイン ミラノ風ドリア ハンバーグステーキ たらこスパゲティ フライドチキン アイス			4236.1	kcal
3月5日(月)		桜餅 トースト ご飯　中 味噌汁 筑前煮 若鶏のレモン蒸し ゆでたまご 納豆	コーンポタージュ コッペパン チョコレート		1859.5	kcal
3月6日(火)		ヨーグルト（加糖） 発泡酒 焼酎 納豆 若鶏のレモン蒸し 筑前煮	豚丼 味噌汁		2008.9	kcal
3月7日(水)		ビール 日本酒 おでん スパム 焼酎ハイボール ドライ ... カップヌードル ビッグ ... ご飯 大 ゆで卵 味噌汁	カレーうどん おにぎり　ツナマヨネーズ チョコレート		3586.8	kcal
3月8日(木)		ヨーグルト（加糖） ご飯　中 味噌汁 納豆 漬物 もずく ゆでたまご	肉まん ピザまん コロッケ アメリカンドッグ		1633.8	kcal
3月9日(金)		ヨーグルト（加糖） プッチンプリン [カップ... 発泡酒 日本酒 やきそば わさビーフ　牛タン	ご飯 焼肉 卵焼き 味噌汁		2811.2	kcal
3月10日(土)		ヨーグルト（加糖） ファミチキ やきそば ご飯　中 味噌汁 寿司 寿司 寿司 寿司 寿司 寿司 フライドポテト			3003.3	kcal
3月11日(日)		ご飯　中 納豆 昆布巻き うどん 目玉焼き ビール 焼酎 麻婆豆腐 ご飯 味噌汁 かっぱえびせん [袋] ...			1864.1	kcal
3月12日(月)		おにぎり 梅 ビール 焼酎 鮭 茶碗蒸し めかぶ 冷奴 納豆 かっぱえびせん	おにぎり　ツナマヨネーズ 台湾ラーメン チョコレート 和風タルト	チョコパイ	2372.7	kcal
3月13日(火)		ご飯　中 マーガリン ご飯　中 コロッケ ゆで卵 サラダ 味噌汁 発泡酒	マルちゃん 麺づくり 鶏... タルト	どらやき	2611.4	kcal
3月14日(水)		ビール 日本酒 日本酒 おでん どて焼き イカの竜田揚げ 焼き魚 チョコレート		マルちゃん 麺づくり 合...	2739.4	kcal
3月15日(木)		パン お好み焼き 味噌汁	ご飯 小 卵焼き すき焼き うどん		1656.1	kcal
3月16日(金)		パン	サラダ とんかつカレー 天ぷらうどん かきあげ フランスパン工房　チーズ 焼酎ハイボール レモン ...		3140.3	kcal
3月17日(土)			麻婆豆腐 ご飯 小 坦々麺 ラーメン チャーハン 餃子 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 酢豚 から揚げ チンジャオロース スモークレバー おにぎり　しゃけ		3508.1	kcal
3月18日(日)			おにぎり 梅 トースト やきそば 目玉焼き ベーコン トマト アイス 発泡酒 焼酎 から揚げ 豚カツ プロセスチーズ カップケーキ 納豆		3280.9	kcal
3月19日(月)		発泡酒 焼酎 ご飯　中 お吸い物 チヂミ コロッケ ほうれん草の白和え チーズ バター	ヨーグルト（加糖） 坦々麺 [カップ] 8... チョコレート		2489.3	kcal
3月20日(火)		ヨーグルト（加糖） チーズパン 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 ほうれん草の白和え 焼き鳥 鯖みそ	ちらし寿司 味噌汁		2720.3	kcal
3月21日(水)		いなり たらこスパゲティ チヂミ ゆで卵 ピザ 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... ご飯　中 焼肉			3108.9	kcal
3月22日(木)		たまごやき ミートボール	ご飯　中 味噌汁 ぶりの照り焼き ちゃわんむし ちくわ 若鶏のレモン蒸し 発泡酒 日本酒 アイス ご飯　中 鮭 コロッケ 味噌汁		2727.6	kcal
3月23日(金)			ヨーグルト（加糖） みそらーめん ちゃーはん ウイスキー ボンレスハム タンシチュー ご飯　中 やきとり ゆでたまご 味噌汁 発泡酒	チーズバーガー	2171.3	kcal
3月24日(土)			ヨーグルト（加糖） チョコレート ご飯　中 味噌汁 　焼肉 チーズケーキ 白ワイン ワイン（赤） たらこスパゲティ ミラノ風ドリア ハンバーグステー シーザーサラダ		3746.3	kcal
3月25日(日)			チーズケーキ たまごかけご飯 ポテトチップ アイス 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 まき巻き 照り焼きチキン 八宝菜 ピータン ドライソーセージ		2772.8	kcal
3月26日(月)		発泡酒 焼酎 おから 高野豆腐とほうれん草の卵... レバーペースト 卵サンド 焼き鳥　もも トッポギ	おにぎり　しゃけ おにぎり 焼たらこ 味噌汁 チョコレート	チョコレート	2299.7	kcal
3月27日(火)		いなり寿司 ご飯 小 鮭	ビール ウイスキー 日本酒 串カツ 長いも 天ぷら 坦々麺		4159.4	kcal
3月28日(水)		ご飯　中 なめこととうふのみそ汁 チャーシュー ほうれん草のお浸し トマト かぼちゃ	ホットドッグ 焼きそばパン		1720.8	kcal
3月29日(木)		ヨーグルト（加糖）	ホットケーキ カレーパン ご飯　中 味噌汁 チャーシュー 豚のしょうが焼き シーザーサラダ 納豆		1940.5	kcal
3月30日(金)			から揚げ せんべい 漬物 さつまあげ ポテトフライ キャベツ 日本酒 発泡酒 ヨーグルト（加糖） ご飯 味噌汁 ネギ味噌トンカツ 切り干し大根		2929.2	kcal
3月31日(土)		モルツ [ビン] 633... 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... ウイスキー ショルダーハム わさビーフ　牛タン ポテトサラダ シーザーサラダ スープ春雨			1763.7	kcal