健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年1月）

エネルギー 約56.7 kcalが過剰 摂取　2629.67 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.72 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　85.77 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約514 mgが過剰 摂取　4450.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.7 gが過剰 摂取　83.21 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約294 mgが不足 摂取　1706.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　276.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.49 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　633.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.2 mgが不足 摂取　48.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　240.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　358.52 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)			いなり寿司 たまごサンド から揚げ ちらし寿司 ローストビーフ カキフライ ロースとんかつ 鯛 日本酒		3134.2	kcal
1月2日(水)			餅 いなり寿司 舞 刺身 ご飯 中 フライドポテト		2161	kcal
1月3日(木)			いなり寿司 餅 舞 あんぱん 発泡酒 カステラ うのはな マカロニサラダ 天ぷらそば		2792.6	kcal
1月4日(金)			リンゴ ピザ フライドポテト ちらし寿司		1800.6	kcal
1月5日(土)			カステラ ピザ 天ぷらうどん ご飯　中 コロッケ メンチカツ オニオンサラダ ようかん ちらし寿司 日本酒		3468.9	kcal
1月6日(日)			いなり寿司 ぜんざい ちらし寿司 から揚げ ほっけ ポテトサラダ 生ハム 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...		2700.4	kcal
1月7日(月)			日清のどん兵衛 天ぷらそ... モルツ [ビン] 633... 焼き鳥 キャベツ みそラーメン 白ワイン ポテトサラダ アップルパイ		3064.9	kcal
1月8日(火)			チーズバーガー アメリカンドッグ ピザまん カレーまん うな丼 味噌汁 ブリのあら炊き 納豆	まんじゅう	2104.5	kcal
1月9日(水)		モルツ [ビン] 633... 日本酒 白身フライ イカと大根の煮物 焼きうどん 味噌汁 納豆	たまごやき ウインナー 日清のどん兵衛 きつねう...		2796.9	kcal
1月10日(木)		ご飯 小 味噌汁	ハムチーズサンド ローストビーフ いなり寿司 ジャーマンポテト 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...		2307.3	kcal
1月11日(金)			おにぎり 梅 塩ラーメン ご飯 味噌汁 コーンバター コロッケ 納豆 昆布巻き 油揚げとこんにゃくの炒め... おこし		2212.3	kcal
1月12日(土)			トースト 目玉焼き ご飯　中 味噌汁 鮭 ウインナー スクランブルエッグ ポテトチップ 茶碗蒸し ブリの照り焼き 八宝菜		2492.7	kcal
1月13日(日)			餅 チーズバーガー フライドポテト L チップスター S コンソ... 鍋		1786	kcal
1月14日(月)			メロンパン きしめん おしるこ ポテトサラダ たらこスパゲティ		2674.9	kcal
1月15日(火)		お好み焼き 豚汁 納豆	トースト ミネストローネ パウンドケーキ	クッキー	3131	kcal
1月16日(水)		日本酒 発泡酒 中華丼 納豆 やきとり たまごやき ウインナー	サッポロ一番 とんこつラ... せんべい ドーナツ		2928.5	kcal
1月17日(木)		ドーナツ	トーストラップ ハム モルツ [ビン] 633... 焼酎ハイボール レモン ... から揚げ たまごやき オニオンサラダ 味噌汁		3555.5	kcal
1月18日(金)			おにぎり　しゃけ おにぎり　オムライス	焼そば ローストビーフ	1759.7	kcal
1月19日(土)				たまごサンド フィレオフィッシュ おにぎり　ツナマヨネーズ まんじゅう いなり寿司 やきとり ポテトサラダ モルツ [ビン] 633... 焼酎	3025.2	kcal
1月20日(日)				おにぎり　しゃけ おにぎり 梅 ご飯 お吸い物 刺身 焼き魚 漬物 天ぷら ししゃも レバーペースト ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒	2595.2	kcal
1月21日(月)				おにぎり　ツナマヨネーズ 味噌汁 ご飯　中 味噌ラーメン から揚げ 餃子 カルボナーラ いなり寿司 ソーセージ ポテトフライ 刺身 カレードリア	3571.3	kcal
1月22日(火)		焼酎ハイボール レモン ... ご飯 ハンバーグ 人参サラダ 納豆 漬物 チキンサラダ 味噌汁	いなりすし 坦々麺 ご飯　中		2853.4	kcal
1月23日(水)		まるごとソーセージ [袋... ご飯 味噌汁 牛肉じゃが 納豆 漬物	ご飯 麻婆豆腐 ハム シーザーサラダ たまごスープ		2597.8	kcal
1月24日(木)		ディアルガのピザパン [...	塩ラーメン おにぎり　さば寿司 モルツ [ビン] 633... 焼酎 焼肉 冷麺		4357.8	kcal
1月25日(金)			チーズバーガー カレーうどん ご飯 肉じゃが おでん　がんも		1374.8	kcal
1月26日(土)				どらやき トースト チーズバーガー ポテトフライ チキンナゲット せんべい ご飯 鮭 肉じゃが ゆでたまご 納豆 ハム	2909.5	kcal
1月27日(日)				たまごサンド ちらし寿司 鉄火巻き ポテトサラダ ご飯 にゅうめん から揚げ メンチカツ 目玉焼き 納豆 たまご焼き サンデー チョコレート	3315.7	kcal
1月28日(月)			ご飯 味噌汁 レバニラ炒め から揚げ メンチカツ 納豆 フィッシュバーガー ホテルカレーホワイト [...	まるごとソーセージ [袋...	2832.8	kcal
1月29日(火)		発泡酒 日本酒 ほっけ 野菜炒め	アップルパイ ハムカツサンド		2277.3	kcal
1月30日(水)		ご飯 味噌汁 サバのみそ煮 納豆 おから じゃがりこ じゃがバター... カレーパン	きつねうどん	ドーナツ	2729.2	kcal
1月31日(木)		肉まん			208	kcal