健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年2月）

エネルギー 約409 kcalが過剰 摂取　2982.16 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.6 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　92.56 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約1383 mgが過剰 摂取　5320.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12 gが過剰 摂取　83.46 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1.1 mgが不足 摂取　1998.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　341.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.19 mgが不足 摂取　7.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約169 μgが不足 摂取　381.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.2 mgが不足 摂取　57.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　316.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　359.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		モルツ [ビン] 633... 日本酒 ワイン（白） おでん おにぎり から揚げ うるめいわし（干し）	おにぎり　しゃけ おにぎり 梅 パン コンソメスープ クリームシチュー		3854.9	kcal
2月2日(土)		トースト 鍋焼きうどん ご飯 中 から揚げ かにかま つゆだくおでん　大根 そうめん 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...			1986.1	kcal
2月3日(日)		チーズバーガー チキンマックナゲット フライドポテト L いなり寿司 いわし から揚げ			2311.4	kcal
2月4日(月)		ご飯 野菜炒め 牛肉とほうれん草の卵炒め 納豆 発泡酒 日本酒	味噌ラーメン ドーナツ		2978.6	kcal
2月5日(火)		ご飯 アジ開き干し から揚げ 納豆 日本酒	味噌ラーメン おにぎり 梅	せんべい	2586.9	kcal
2月6日(水)		たまごサンド ご飯 小 納豆 サバ 厚揚げ 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...	味噌ラーメン	ドーナツ ホットドッグ	2515.6	kcal
2月7日(木)		おにぎり　ツナマヨネーズ	モルツ [ビン] 633... 焼酎 刺身 焼肉 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... ポテトサラダ ポテトチップ 豚骨ラーメン かっぱ巻き		4588.2	kcal
2月8日(金)		発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 ご飯 しめ鯖 納豆 チンジャオロース から揚げ	ランチパック タマゴサラ... そば		3199.3	kcal
2月9日(土)		モルツ [ビン] 633... モルツ [ビン] 633... 焼酎 鍋 ベーコンサラダ ピザ ランチパック おにぎり　ツナマヨネーズ しょう油ラーメン			5216.7	kcal
2月10日(日)		チーズバーガー ポテトフライ チキンマックナゲット ちらし寿司 寿司			2531.5	kcal
2月11日(月)		サンドイッチ ハンバーガー いなり寿司 豚カツ レバニラ炒め ハッシュドポテト カルボナーラ たらこスパゲティ 餃子			3015.6	kcal
2月12日(火)		味噌汁 かっぱ巻き ご飯　中 味噌汁 納豆 いんげんの卵とじ チキンステーキ コロッケ 焼酎ハイボール レモン ...		どらやき	2254.4	kcal
2月13日(水)		やきそばパン モルツ [ビン] 633... おにぎり 味噌汁 プロセスチーズ	味噌ラーメン	カステラ	3258.8	kcal
2月14日(木)		味噌汁	塩ラーメン ご飯　中 味噌汁 納豆 アジ開き干し ふろふき大根（肉味噌） 焼酎ハイボール レモン ... モルツ [ビン] 633... 白身フライ キットカット　チョコレー...		2353.9	kcal
2月15日(金)			いなり寿司 ビフカツ ご飯 コンソメスープ モルツ [ビン] 633... イカ塩辛 ウインナー 納豆 たまごかけごはん めんま 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 刺身 卵焼き		3680.7	kcal
2月16日(土)			よもぎ餅 おにぎり　ツナマヨネーズ おにぎり 焼たらこ ご飯 味噌汁 カキフライ とんかつ 発泡酒 刺身 寿司 ローストビーフ しゃぶしゃぶ カルボナーラ 天ぷら		3759.6	kcal
2月17日(日)			ごはん 味噌汁 とろろ 大根おろし （1人前） なめたけ 納豆 ベーコン ホットドッグ コーンスープ スクランブルエッグ カレーライス ちらし寿司 カルボナーラ ドリア		3764.5	kcal
2月18日(月)		ご飯　中 味噌汁 ぶりの照り焼き がんもどき トマト 納豆	チャーシュー麺 ドーナツ	肉まん	1792.8	kcal
2月19日(火)		モルツ [ビン] 633... 発泡酒 日本酒 から揚げ 餃子 ご飯 味噌汁 納豆 チーズバーガー	カップヌードル ジャイアントポッキー 神...	カレーパン	3083.7	kcal
2月20日(水)		やきそばパン たまごやき モルツ [ビン] 633... スパム 発泡酒 ゆでたまご カルボナーラ	カップヌードル カレー ... カステラ		2673	kcal
2月21日(木)		サンドイッチ 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... ラーメン ご飯 納豆 シュウマイ ミートボール			2745.3	kcal
2月22日(金)			やきそば	モルツ [ビン] 633... 焼酎 おにぎり から揚げ	2878.6	kcal
2月23日(土)		麻婆豆腐 ご飯 味噌汁 納豆 シーザーサラダ		惣菜パン 肉まん きつねうどん	1949.7	kcal
2月24日(日)		てりやきバーガー 彩り幕の内弁当 味噌ラーメン	ご飯 シーザーサラダ ゆでたまご 納豆 豚のしょうが焼き		2770.6	kcal
2月25日(月)		発泡酒 ご飯 台湾風冷しゃぶ 納豆	おにぎり　ツナマヨネーズ おにぎり 梅 味噌ラーメン	ピザまん カレーまん	2485.7	kcal
2月26日(火)		コッペパン	ラーメン ご飯 味噌汁 ほっけ コンビーフ ツナフレーク缶（ライト） 納豆 小松菜と油あげの煮浸し 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 日本酒		3389.2	kcal
2月27日(水)			モルツ [ビン] 633... コンビーフ めざし ご飯 焼肉 サラダ ラーメン おにぎり　しゃけ	コロッケパン	2589.5	kcal
2月28日(木)			トースト 味噌ラーメン モルツ [ビン] 633... 焼酎ハイボール レモン ... ナポリタン 刺身 チキン南蛮		3285.7	kcal