健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2525.37 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.62 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　81.63 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約199 mgが過剰 摂取　4136.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.3 gが過剰 摂取　75.83 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約459 mgが不足 摂取　1541.44 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.54 mgが不足 摂取　5.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約210 μgが不足 摂取　339.55 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.7 mgが不足 摂取　34.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　192.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.4 μgが不足 摂取　154.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		おにぎり　ツナマヨネーズ パン ステーキ アイス たこ焼き お好み焼き サラダ 豚まん シュウマイ ザ・プレミアム・モルツ ... 白ワイン			2178.4	kcal
6月2日(日)		パン たこ焼き 豚まん 鮭としめじのホイル焼き いなり寿司 ポテトサラダ 刺身 たらこスパゲティ 発泡酒 日本酒 白ワイン			2518.7	kcal
6月3日(月)		モルツ [ビン] 633... 焼酎 コンビーフ 天津飯 やきそば ぎょうざ	トースト あんぱん カップヌードル ミニ 3... 京都抹茶あずきポッキー ...		3164.4	kcal
6月4日(火)		冷奴 シーザーサラダ 豚肉とほうれん草の炒め物 さつまあげ 納豆 ゆでたまご	塩ラーメン ポッキーチョコレート [...		984.2	kcal
6月5日(水)		ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗... 焼き鳥　ねぎま カレーライス プロセスチーズ サラダ 納豆 ゆでたまご たまごやき チキンナゲット	サッポロ一番 とんこつラ... 京都抹茶あずきポッキー ...		2448.4	kcal
6月6日(木)		カレーパン	お母さんの味　ちらし寿司	キットカット　チョコレー...	968.8	kcal
6月7日(金)		餃子 ハムカツサンド ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗... カニカマ	ラーメン おにぎり　とり五目		3219.9	kcal
6月8日(土)		ビックマック マックフライポテト L 焼肉 人参サラダ 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...			1979.9	kcal
6月9日(日)		エビカツ カルボナーラ たらこスパゲティ 具だくさんちらし寿司 大			3767.7	kcal
6月10日(月)		モルツ [ビン] 633... スパム ゆでたまご ふろふき大根（ゆず白味噌... コーンスープ	ラーメン		2095.7	kcal
6月11日(火)		カレーライス ご飯　中 牛肉とほうれん草の卵炒め ししゃも	ゆでたまご 納豆		2082.2	kcal
6月12日(水)		パン 豚肉とほうれん草の卵炒め 魚肉ソーセージ 牛めし 並 鮭 納豆 高野豆腐とほうれん草の卵... モルツ [ビン] 633... 刺身 ステーキ アジフライ ナポリタン	チャーシュー麺		3130.9	kcal
6月13日(木)		発泡酒 スーパーチューハイ 淡麗... 焼酎 おにぎり　ツナマヨネーズ 納豆 サラダ しめさば 生ハム 牛めし 並	カレーうどん おにぎり　しゃけ おにぎり 梅		2647.7	kcal
6月14日(金)		発泡酒 サラダ 冷奴 ゆで卵 もずく 納豆	ご飯　中 スープカレー ラーメン		1742.5	kcal
6月15日(土)		トースト ナポリタン 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... うな丼 たまごやき チキン南蛮 サラダ たこ焼き			2491.4	kcal
6月16日(日)		塩ラーメン 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... ローストビーフ ポテトチップ	そばめし		2421.2	kcal
6月17日(月)			焼酎 いわし 野菜炒め 納豆 ひじき ご飯 小 ご飯　中 やきそば お好み焼き		2042.4	kcal
6月18日(火)		モルツ [ビン] 633... 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 白ワイン 串カツ 野菜炒め ひじき ハム ポテトサラダ サラダ プロセスチーズ	おにぎり 梅 コーンスープ ホットドッグ		3639	kcal
6月19日(水)		たまごかけご飯 納豆 ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗... ポテトサラダ 角煮 ゆでたまご からあげ ハム サラダ たまごやき ご飯　中 鮭	ネギトロ巻き		3819.5	kcal
6月20日(木)		とんこつラーメン キットカット　チョコレー... モルツ [ビン] 633... 焼酎 から揚げ おにぎり　しゃけ			2199.4	kcal
6月21日(金)		イワシの梅煮 ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗... サラダ ハム ご飯　中 ハンバーグ	かつ丼 うどん		2756.4	kcal
6月22日(土)		いなり寿司 チーズバーガー マックフライポテト L 発泡酒 白ワイン ピザ			2866.1	kcal
6月23日(日)		サラダ ハム ゆでたまご 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...	そば どんぶり小町 そぼろ丼 ... ピザ		1968.9	kcal
6月24日(月)		おにぎり 梅 おにぎり　しゃけ ワイン（白） 焼酎 うな丼 たまごやき 納豆	ラーメン	アメリカンドッグ	2379	kcal
6月25日(火)		ご飯　中 チキン南蛮 たまごやき いかの塩辛 めざし モルツ [ビン] 633... 焼酎 白あんぱん [袋] 1個			2364.9	kcal
6月26日(水)		おにぎり　辛子明太子 納豆 ツナサラダ 冷奴 さつまあげ コロッケ	冷やし中華 おにぎり　とり五目		1594.9	kcal
6月27日(木)		発泡酒 焼酎 焼肉 稲荷寿司 メンチカツ チーズバーガー	カレーうどん カレーパン		2738	kcal
6月28日(金)		たまごやき ウインナー ご飯 小 モルツ [ビン] 633... 日本酒 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... おでん いなり寿司 切干大根 たけのこ	ご飯　中 しゅうまい 天ぷら		3261	kcal
6月29日(土)		いなり寿司 カルボナーラ チョコケーキ 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 鍋 生ハム			2442	kcal
6月30日(日)		エビカツ のり弁当 関西 坦々麺 [カップ] 8... いなり寿司 チャーシュー 発泡酒 焼酎			3847.7	kcal