健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年12月）

エネルギー 約1.8 kcalが不足 摂取　1302.17 kcal 目安　1304 ～ 2282 kcal 炭水化物 約13.8 gが不足 摂取　149.18 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 適切です 摂取　58.02 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2725.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.82 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約322 mgが不足 摂取　1678.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約180 mgが不足 摂取　420.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約114 μgが不足 摂取　435.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　229.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		キャベツ えごま	キャベツ 板こんにゃく ベーコンエッグ さくら抹茶ラテ	鯖寿司 だし巻き うどん 焼き餃子 まんじゅう 草 1個 寄せ鍋	1342.7	kcal
12月2日(月)		ブロッコリー 納豆 どら焼き	サラダ チキン	寄せ鍋 ごはん 豆腐 柿	1099.1	kcal
12月3日(火)		ブロッコリー 納豆 牛乳 柿	サラダ 豆腐 柿	ローストビーフサラダ 豆腐 野菜 コロッケ カレイの煮付け	1127	kcal
12月4日(水)		ブレッドバー くるみブレ... 牛乳 柿	ご飯 小 卵 とうふとワカメの味噌汁 みかん	ハマチの刺身 ベーコンサラダ 野菜 みかん	1216.9	kcal
12月5日(木)		野菜サラダ フランスパン 牛乳 みかん	野菜サラダ くるみパン コロッケ みかん	野菜 牡蠣フライ にゅう麺 フランスパン みかん メグミルク 牛乳 200...	1631.4	kcal
12月6日(金)		くるみパン サニーレタス 牛乳 みかん 柿	ごはん 卵 味噌汁 野菜	寄せ鍋	1146.7	kcal
12月7日(土)		ごはん 冷奴 味噌汁 ハム	みかん きつねうどん	寄せ鍋 うどん みかん	1106	kcal
12月8日(日)		コーヒー トースト ゆでたまご みかん	ごはん 寄せ鍋	寄せ鍋 ごはん	1265.1	kcal
12月9日(月)		納豆 食パン メグミルク 牛乳 200...	ポテトサラダ チキン リンゴ	もんじゃ カップシチュー　野菜シチ...	1157	kcal
12月10日(火)		野菜スープ 食パン チキンサラダ 寄せ鍋 みかん 牛乳	みかん 卵 ごはん 野菜		1183.1	kcal
12月11日(水)		ハムエッグ 食パン 牛乳	みかん ごはん 即席みそ汁　小町麩 たくあん	たこめし 鯛 オリジン焼餃子 3個入り 焼き鳥　もも	1427.3	kcal
12月12日(木)		食パン 野菜 リンゴ メグミルク 牛乳 200... ロースハム たまご	八宝菜 おかゆ 野菜	焼きさば 鰆の西京焼き 野菜 いか みかん	1402.7	kcal
12月13日(金)		野菜 おでん 食パン	にぎり寿司　8貫　ねぎま... エビの天ぷら（塩） キスの天ぷら（塩） 赤だし リンゴ	大根（根） こんにゃく 厚揚げ おでん いか 野菜	1444.6	kcal
12月14日(土)		野菜 たこめし いか みかん	たこめし 焼きサバ 柿	野菜 焼き豚 食パン 牛乳 ビーフシチュー 食パン ハムサラダ みかん	1269.9	kcal
12月15日(日)		食パン 豚肉とほうれん草の炒め物 牛乳 柿	野菜サラダ うどん	カレー鍋 うどん 柿	1197.3	kcal
12月16日(月)		ごはん 味噌汁 漬物 玉子焼き	サラダ 味噌汁 柿	ハマチの刺身 コロッケ レタス フレンチフライポテト みかん	1252.4	kcal
12月17日(火)		野菜 かぼちゃの煮物 食パン 牛乳	ミックスサラダ ゴマドレッシング 納豆	にゅうめん キャベツ炒め 穴子の天ぷら（塩） かぼちゃ	1350.2	kcal
12月18日(水)		野菜サラダ 野菜スープ 食パン みかん	ビーフカレーライス	シチュー 食パン ハムサラダ みかん 刺身	1507	kcal
12月19日(木)		シチュー 食パン メグミルク 牛乳 200... 野菜サラダ	シチュー 食パン みかん 野菜サラダ	牛肉 150g きのこのクリームシチュー 焼き豚	1787.5	kcal
12月20日(金)		シチュー ライ麦食パン [袋] 6... 野菜サラダ 温州みかん	ハンバーグ＆カキフライ ...	野菜サラダ 牛肉 150g 温州みかん	1714.7	kcal
12月21日(土)		野菜サラダ 食パン シチュー 温州みかん	肉 やわらかつくり　焼き豚 ごはん 味噌汁	おにぎり 焼肉 焼き豚 柿	1285.2	kcal
12月22日(日)		ごはん 焼き豚 温州みかん 味噌汁	ショートケーキ	ハムサラダ チーズポテト M ごはん 柿	1327.6	kcal
12月23日(月)		ハムサラダ 牛乳	サラダ チキン 野菜ジュース [カン] ...	かつおのたたき フランクフルト ささみ ハーブ焼き 野菜 温州みかん	756.9	kcal
12月24日(火)		鶏ササミのミモザサラダ 食パン 牛乳 みかん	スパゲティ	焼肉 コロッケ レタス ショートケーキ	1580	kcal
12月25日(水)		野菜スープ 食パン 温州みかん	野菜スープ 食パン 柿	水炊き 牛乳 温州みかん	987.6	kcal
12月26日(木)		オニオンスープ 食パン 温州みかん	キャベツ 牛肉 150g 食パン	寄せ鍋	1073.6	kcal
12月27日(金)		寄せ鍋 ごはん	寄せ鍋 食パン	野菜炒め 冷奴 いちご	1283	kcal
12月28日(土)		味噌野菜炒め ご飯 小 メグミルク 牛乳 200... 温州みかん	いちご	寄せ鍋 ごはん 温州みかん	1028.8	kcal
12月29日(日)		食パン 牛乳 野菜スープ	パン ハンバーグ 野菜 目玉焼き ポテトフライ	寄せ鍋 パン	1487.2	kcal
12月30日(月)		食パン 牛乳 温州みかん 寄せ鍋	大福 ばら寿司	焼き餃子 厚揚げ（東北） 野菜 ばら寿司	1474.9	kcal
12月31日(火)		食パン 牛乳 イカと大根の煮物 温州みかん	大根とベーコンのスープ煮 食パン ごぼう巻き そば 温州みかん	そば ばら寿司 サラダ 刺身 ごぼう巻	1454	kcal