健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年1月）

エネルギー 約23.8 kcalが不足 摂取　1280.2 kcal 目安　1304 ～ 2282 kcal 炭水化物 約36.5 gが不足 摂取　126.53 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 適切です 摂取　56.3 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　3844.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.14 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約419 mgが不足 摂取　1581.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　295.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　3.98 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約241 μgが不足 摂取　308.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202.26 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.56 gが過剰 摂取　8.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		舞 お雑煮	あん餅 舞 温州みかん	舞 ハマチの刺身 ワイン	1887	kcal
1月2日(木)		食パン 大根とベーコンのスープ煮 温州みかん	食パン 大根とベーコンのスープ煮	牛肉 150g 野菜	1734.1	kcal
1月3日(金)		食パン 牛乳	パン ポテトサラダ 野菜	寄せ鍋 みかん	910.9	kcal
1月4日(土)		白菜と油あげの煮浸し 食パン 温州みかん	白菜と油あげの煮浸し 食パン 温州みかん	白菜と油あげの煮浸し 食パン 温州みかん たまご	990.7	kcal
1月5日(日)		目玉焼き ロースハム 食パン 牛乳	野菜生活100オリジナル... フルーツグラノーラ 温州みかん	ベーコン 白菜 豆腐 温州みかん	1070.9	kcal
1月6日(月)		食パン 野菜サラダ 牛乳 温州みかん	鯖寿司 かぶと油あげの煮浸し	ぶりの照り焼き オリジン焼餃子 3個入り 玉子焼き フランスパン	1437.7	kcal
1月7日(火)		コンソメスープ 食パン 温州みかん ロースハム	わくわく野菜のキーマカレ... 食パン ロースハム 温州みかん	刺身 ビーフシチュー ふろふき大根（ゆず赤味噌... フランスパン ピーナッツ	1299.9	kcal
1月8日(水)		ビーフシチュー ふろふき大根 フランスパン	ビーフシチュー フランスパン 温州みかん	ビーフシチュー ランチパック　ハムサラダ おでん フランスパン ビーフシチュー　訂正分	1467	kcal
1月9日(木)		ビーフシチュー 食パン メグミルク 牛乳 200...	ご飯 小 たまご ロースハム （スライス）	カレイの煮付け キャベツ たまご 大根と油揚げの味噌汁 大根とニンジンのなます みかん	1087	kcal
1月10日(金)		野菜サラダ 食パン みかん	鶏ササミのミモザサラダ 牛乳 温州みかん	カレイの煮付け 野菜サラダ ロースハム 冷や奴 温州みかん	850.3	kcal
1月11日(土)		ビーフシチュー 食パン とうふ 温州みかん	シャキシャキレタスサンド 温州みかん	焼きサバ キャベツ炒め みそ汁	1098	kcal
1月12日(日)		ビーフシチュー キャベツ炒め 食パン	ハムカツサンド 小岩井 無添加野菜 32...	ごはんセット ビール 特撰 [ビン] 180m...	2610.4	kcal
1月13日(月)			SOYJOY レーズンア... メグミルク 牛乳 200...	かつおのたたき やさい ご飯 小 温州みかん	599.4	kcal
1月14日(火)		野菜スープ 食パン 温州みかん バナナ	野菜スープ 食パン 温州みかん 野菜炒め	シュウマイ 鯖寿司 かぼちゃ 食パン	1278.4	kcal
1月15日(水)		ほうれん草と油あげの煮浸... 食パン バナナ	チキン ほうれん草と油あげの煮浸... キャベツ バナナ	若鶏の唐揚げ 野菜炒め 味噌汁	927.6	kcal
1月16日(木)		大根と揚げのみそ汁 野菜炒め 食パン 温州みかん	八宝菜 おかゆ キャベツ ポカリスエット [ペット...	ブロッコリーのミモザサラ... サバ開き干し 味噌汁 ロースハム 温州みかん	1206.6	kcal
1月17日(金)		ご飯 小 味噌汁 ブロッコリー ロースハム 温州みかん	パン メグミルク 牛乳 200... ロースハム （スライス） 温州みかん	ふろふき大根 かつおのたたき やさい 伊予かん ハマチの刺身 キャベツ バナナ	1389.7	kcal
1月18日(土)		卵かけご飯 ふろふき大根 味噌汁 温州みかん	ご飯 小 味噌汁 ロースハム 温州みかん	豚肉とキャベツの味噌炒め 冷や奴 ネーブルオレンジ 小豆（ゆで）	1074.5	kcal
1月19日(日)		さば 食パン 冷やっこ ロースハム ばなな	ラーメン 温州みかん	寄せ鍋 ネーブルオレンジ	1270	kcal
1月20日(月)		筑前煮 食パン 野菜	豚肉とキャベツの味噌炒め たまご 温州みかん	焼肉 コンソメスープ 温州みかん	1016.4	kcal
1月21日(火)		じゃがいもの冷製スープ レタス	月見うどん	鍋 ビール 焼酎	1227.7	kcal
1月22日(水)		トースト バナナ ネーブルオレンジ レタス ウィンナ 焼き魚 バヤリース オレンジ [...		刺身 白菜と油あげの煮浸し ほうれん草のクリームシチ...	1243.6	kcal
1月23日(木)		食パン シチュー 牛乳	ご飯 小 たけのこ 厚揚げ（東北） サザエ缶詰 温州みかん	シチュー 刺身 レタス だし巻き卵 茶碗蒸し 温州みかん	1500.4	kcal
1月24日(金)		きのこのクリームシチュー 食パン 温州みかん	五目チャーハン 温州みかん	シチュー はまち 肉じゃが	1223.3	kcal
1月25日(土)		シチュー 食パン 温州みかん	卵サンド かっぱ巻き ロースハム 磯元禄 [袋] 14本 ザ・プレミアム・モルツ ...	さけ 若鶏のレモン蒸し 温州みかん	1383.7	kcal
1月26日(日)		シチュー 食パン 温州みかん	パン 大根とベーコンのスープ煮 コンソメスープ ビスコ 8.24g	寄せ鍋 温州みかん ごはん ワイン	1522.5	kcal
1月27日(月)		野菜スープ 食パン 温州みかん ピーナッツ	野菜カレー ごはん 温州みかん	野菜スープ 刺身 おでん	1285.1	kcal
1月28日(火)		野菜スープ 食パン 温州みかん	野菜スープ ごはん 温州みかん	焼き鮭 野菜サラダ きつねうどん 小	1330.8	kcal
1月29日(水)	きつねうどん 食パン		サラダ 牛乳 バナナ	チャーハン さつまいもコロッケ おでん	1267.5	kcal
1月30日(木)		大根とベーコンのスープ煮 ごはん バナナ	大根とベーコンのスープ煮 大根とニンジンのなます	大根とベーコンのスープ煮 レタス ロースとんかつ	1137.7	kcal
1月31日(金)		大根とベーコンのスープ煮 食パン 温州みかん	とんかつ 食パン 牛乳	野菜炒め 温州みかん	1357.5	kcal