健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1391.25 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.44 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 約2 gが不足 摂取　48.02 g 目安　50 ～ 97.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2666.45 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.85 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1915.59 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約281 mgが不足 摂取　318.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.91 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約117 μgが不足 摂取　333.25 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.65 μgが不足 摂取　4.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.58 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.26 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.58 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		食パン 牛乳 デコポン	ご飯 小 きゅうりのピリ辛漬 水菜 鶏の唐揚げ 麦茶 ココナッツサブレ	ご飯 小 アボカドのわさび醤油和え アサリのバター炒め 大根とわかめの味噌汁 麦茶	1555.2	kcal
5月2日(土)		バナナ 牛乳	麦茶 イカ明太子パスタ ココナッツサブレ 麦茶	ご飯 粉ふきいも にんじん ぶなしめじ 和風しらすサラダ とろろ昆布お吸い物 麦茶 ハンバーグ ブロッコリー デコポン	1649.9	kcal
5月3日(日)			ソース焼きそば 麦茶 ゆで落花生 デコポン ノーカロリー コカ・コー...	まぐろとアボカドのカルパッチョ 豚肉とキャベツの味噌炒め 大根のお吸い物 麦茶 ご飯 かしわ餅	1865.6	kcal
5月4日(月)		塩にぎり 卵焼き（明太子わかめ入） キャベツ 麦茶 きゅうりの梅和え	かしわ餅 牛乳	グリンピースの炊き込みご... 豚肉じゃが 小松菜のしょうが和え もやしの味噌汁 麦茶 しらす干し	1254.9	kcal
5月5日(火)		ご飯 小 ふりかけ 麦茶 卵焼き バナナ	麦茶 マルちゃん 1食中華そば... 柏餅	ご飯 小松菜と油あげの煮浸し ホイコーロー じゃがいもの味噌汁 麦茶 デコポン	1686.1	kcal
5月6日(水)		ご飯 小 しらす入卵焼き レタス 牛乳	スープカレー マンゴーラッシー [カッ... フルーツタルト アイスティー M	醤油ラーメン 麦茶	1942	kcal
5月7日(木)		甘辛せんべい 明治　たけのこの里	バナナ 牛乳 ご飯 小 納豆 からし明太子 麦茶	たけのこご飯 アジフライ イカフライ キャベツ きゅうり ミニトマト とうふとワカメの味噌汁 ピーマン サウザンアイランド かぼちゃの煮物 ゆかり 大根（根） デコポン	1911.1	kcal
5月8日(金)		紅茶 バナナ サラダうどん	ファミチキ ハッシュポテト 麦茶	ご飯 すき焼き 冷や奴 鰯のつみれ汁 麦茶 かぼちゃの煮物	1550.5	kcal
5月9日(土)		たけのこごはん 納豆 たまご 青のり 麦茶 チーズ鱈	デコポン 麦茶 ロールケーキ 甘辛せんべい	ご飯 タラのソテー ひじき煮 浅漬け 粉ふきいも ミニトマト ブロッコリー マヨネーズ とうふの味噌汁 豚の角煮 麦茶	1389.5	kcal
5月10日(日)		ご飯 小 卵焼き イカのしょうが焼き 牛乳	チーズ鱈 ざるそば	麦茶 明治　たけのこの里 豚肉カレー ワカメのサラダ コンソメスープ らっきょう（甘酢漬け） デコポン	1965.4	kcal
5月11日(月)		ミルクティー 食パン	ざるそば 麦茶 ひじき煮 甘辛せんべい	ご飯 食パン ハヤシライス マカロニサラダ 麦茶 わかめの味噌汁 デコポン	1481.6	kcal
5月12日(火)			牛乳 食パン マカロニサラダ 麦茶 たけのこの里	とんこつラーメン 焼き餃子 卵チャーハン コーヒー デコポン	1212.2	kcal
5月13日(水)			おにぎり ゆかり たまご焼き　 いんげんの醤油炒め キャベツ 麦茶	食パン 野菜のベーコン炒め ムツの味噌漬け ミニトマト きゅうりの中華和え 小松菜の味噌汁 麦茶 ドンタコス　メキシカンタ... 牛乳	1033.7	kcal
5月14日(木)		おにぎり 卵焼き　しらす 小松菜炒め	牛乳 食パン	デコポン ご飯 野菜スープ 牛肉じゃが しらす干し 小松菜の白和え きゅうりの中華和え トマト	1498.7	kcal
5月15日(金)		ご飯 卵焼き　小松菜入り イカのしょうが焼き	チーズ鱈 明治　たけのこの里	たけのこご飯 アボガド わかめとネギの味噌汁 マカロニサラダ カレイの煮付け	1231.4	kcal
5月16日(土)			デコポン ヤマサの特選有機醤油使用... ポテトチップス うすしお...	ご飯 ロールキャベツ マカロニサラダ ムツの味噌漬け	1047.4	kcal
5月17日(日)		揚げせんべい バナナ		ご飯 湯豆腐 かぼちゃの煮物 きゅうりの漬物 どら焼き	869.9	kcal
5月18日(月)			メロンパン [袋] 1個 さくらんぼ	ご飯 小 サケのムニエル マヨネーズ 野菜の豚肉巻き サラダ（フレンチ） 大根と油揚げの味噌汁 ぶなしめじ	1146.2	kcal
5月19日(火)		ご飯 卵焼き　海苔 スナップえんどう ミニトマト さくらんぼ	そば デコポン	サーモンクリームパスタ プリン	1326.3	kcal
5月20日(水)		ご飯 オムレツ　野菜入り きゅうりの味噌和え アメリカンチェリー	カレーパン 薄皮 チョコパン 牛乳 揚げせんべい	ご飯 ゴーヤチャンプル 白菜の味噌汁 粉ふきいも スナップえんどう マヨネーズ トマト	1837.6	kcal
5月21日(木)			ゴーヤチャンプル アメリカンチェリー たけのこご飯 大根（根） ゆかり	スイートポテトパン [袋... バナナ 豚肉カレー トマト イカのしょうが焼き ぶなしめじ キャベツの味噌汁	1897.8	kcal
5月22日(金)			食パン 牛乳 メロン アメリカンチェリー	親子丼 みょうがの吸い物 そら豆	1155.4	kcal
5月23日(土)			塩にぎり 卵焼き　にんいん入り ウインナー ケチャップ 水菜 ミニトマト マヨネーズ ピコラ チョコレート 甘辛せんべい 牛乳	ご飯 揚ギョウザ ふかひれスープ 大根とキュウリとしらすの... トマト	1528.1	kcal
5月24日(日)			ご飯 卵焼き　海苔 ミニトマト マカロニサラダ アメリカンチェリー シナモンクルーラー	ご飯 若鶏の竜田揚げ 水菜 玉ねぎ トマト イカの刺身 大根（根） きゅうり じゃがいもの味噌汁 デコポン 牛乳	1725.4	kcal
5月25日(月)			冷やし中華 メロン	ご飯 納豆 大根（根） 小口ネギ キムチ ゴーヤチャンプル わかめと玉ねぎの味噌汁	1087.4	kcal
5月26日(火)			白粥（五分） 味付けのり デコポン	かけそば 生玉子 なすの揚げ浸し	581.8	kcal
5月27日(水)		メロン	オニポテ フレンチフライ... モスバーガー メロンソーダ M	ご飯 もやし味噌炒め とろろ昆布 梅干し 小口ネギ デコポン	1415.3	kcal
5月28日(木)		食パン		デコポン 茄子と挽肉のカレー とろろ昆布 梅干し	514.1	kcal
5月29日(金)		食パン	たこ焼き	ご飯 納豆 味付けのり 生卵 小口ネギ とろろ昆布 梅干し デコポン	924.4	kcal
5月30日(土)			食パン クノール カップスープ ... 牛乳 ナポリタン とんがりコーン　焼とうも...	ご飯 　１．５杯 揚ギョウザ トマト きゅうりの浅漬け ヨーグルト（加糖） 濃口しょうゆ 米酢	1920.8	kcal
5月31日(日)		最中	マグロの刺身 ご飯 イカの刺身 切干大根	さつま揚げ ご飯 しらす干し 大根（根） かつおぶし かぶの味噌汁 キムチ きゅうり	923	kcal