健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1285.76 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.19 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 約2.5 gが不足 摂取　47.5 g 目安　50 ～ 97.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2587.69 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.53 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1605.26 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　317.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.27 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約134 μgが不足 摂取　316.48 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.1 mgが不足 摂取　69.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　3.99 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　163.26 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.29 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)			ご飯 キムチ きゅうり アボカド　　　　　　　... 焼きのり 濃口しょうゆ わさび	ご飯 かぶの煮物 アジ開き干し トマト ほうれん草のかきたま汁 そら豆	983	kcal
6月2日(火)			キムチパスタ アメリカンチェリー	ハヤシライス ご飯 かぶ（根） じゃがいも にんじん ブロッコリー ツナフレーク缶（ライト）	1212.3	kcal
6月3日(水)		バナナ 牛乳	コク豊かなチーズクリーム... 野菜サラダ シュークリーム	白粥（五分） たまご ブロッコリー	828.9	kcal
6月4日(木)		バナナ	アメリカンチェリー	ご飯 絹ごし豆腐 さわらの味噌漬け 野菜スープ ちくわときゅうりの酢醤油炒め	1088.4	kcal
6月5日(金)			まぐろ丼	焼肉 キャベツ ピーマン シシトウガラシ 玉ねぎ にんじん 焼きそば　半分 ご飯 スイスロール ココア [...	1806.7	kcal
6月6日(土)		バナナ いかフライ	ロールケーキ アメリカンチェリー	たけのこご飯 アジフライ イカフライ 鶏の唐揚げ プロセスチーズ かぶの味噌汁 キムチ	1176.5	kcal
6月7日(日)			焼きそば	茄子と挽肉のカレー トマト ひじきの中華サラダ もやしの味噌汁 キムチ	1386.9	kcal
6月8日(月)			もりおか冷麺 豚の角煮 きゅうり キムチ ゆで卵 アメリカンチェリー	ミートソース パスタ ナス 野菜スープ	1261.5	kcal
6月9日(火)		ご飯 岩のり ドーナツ キャベツ	ピーナッツパン	ご飯 豚ポテト野菜コロッケ 水菜 トマト 大根と油揚げの味噌汁 キムチ	1280.2	kcal
6月10日(水)		ご飯 小 卵焼き　にんじん入り 豚ポテト野菜コロッケ キャベツ きゅうりとちくわの酢炒め		チーズフォンデュ ホタテの刺身	1018	kcal
6月11日(木)			いかフライ	こんにゃくゼリー ご飯 　１．５杯 牛肉じゃが ほうれん草と卵のスープ しらす和え	1124.2	kcal
6月12日(金)		オレンジゼリー 牛乳	焼きそば	ご飯 豚キムチ 鰯のつみれ汁 冷や奴	1242.2	kcal
6月13日(土)
6月14日(日)			そば たけのこ びわ かぼちゃの煮物	ミックスピザ レタスのミモザサラダ ポテトフライ 海老フライ	1574.5	kcal
6月15日(月)		牛乳 ご飯 小 ウィンナー ケチャップ 水菜 鶏の唐揚げ	いかフライ	たけのこご飯 豚冷しゃぶ レタス きゅうり 玉ねぎ トマト キャベツの味噌汁	1420.5	kcal
6月16日(火)		びわ 牛乳 たけのこご飯	ポテトチップス のりしお...	ご飯 巨匠の彩　チンジャオロー... タケノコの味噌汁 揚げじゃが レタス ひじき煮 しらす干し	1317.3	kcal
6月17日(水)		食パン 牛乳 びわ	一平ちゃん 豚骨味	キーマカレー ナン 大根とキュウリのサラダ ショートケーキ	1609.5	kcal
6月18日(木)		食パン 牛乳	タケノコご飯 ショートケーキ さくらんぼ	ご飯 キーマカレー 絹ごし豆腐 とろけるチーズ マグロの刺身 しじみの味噌汁　（薄味）	1527.4	kcal
6月19日(金)
6月20日(土)
6月21日(日)
6月22日(月)
6月23日(火)
6月24日(水)
6月25日(木)
6月26日(金)
6月27日(土)
6月28日(日)
6月29日(月)
6月30日(火)