健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1629.67 kcal 目安　1373 ～ 2403 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.54 g 目安　172 ～ 421 g タンパク質 適切です 摂取　52.43 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　3470.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.26 g 目安　30.5 ～ 66.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約182 mgが不足 摂取　1818.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　296.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1489.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.1 mgが不足 摂取　59.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.86 μgが不足 摂取　4.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.46 gが過剰 摂取　8.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)
3月2日(月)
3月3日(火)
3月4日(水)
3月5日(木)		お茶漬け	マルちゃん 緑のたぬき天... カレーパン コーヒー	チキンカレーライス きゅうりサラダ かぼちゃの煮物 牛乳	2123	kcal
3月6日(金)		お茶漬け	五目そば おかかおにぎり	ラーメン チャーハン	1978.8	kcal
3月7日(土)		ヨーグルト	納豆 ごはん こもち昆布 野菜生活100紫の野菜 ...	残り物鍋 レタスのミモザサラダ ごはん ほうれん草のお浸し	1234.7	kcal
3月8日(日)			チャーハン 毎日骨太３つのチカラ 1...	ごはん 肉じゃが マカロニサラダ コーヒー ベビースター　ドデカラー...	1805	kcal
3月9日(月)		お茶漬け 牛乳	たぬきそば	鯛の煮物 ほうれん草の胡麻和え キュウリのぬか漬け 豚肉じゃが ご飯 コーヒー	1438.5	kcal
3月10日(火)		いちごジャムぱん 牛乳	クリームパン スープヌードル 明治アーモンドチョコレー...	トビウオの塩焼き ほうれん草の胡麻和え ナメタケごはん イワシのつみれ汁 さつまいも プリン じゅーしぃーグミ コーヒー 明治アーモンドチョコレー...	1931.6	kcal
3月11日(水)
3月12日(木)		ジャムパン 健康菜園　ベジタブルミッ...		ぶりの照り焼き ご飯 大根サラダ 大根と揚げのみそ汁 ほうれん草のお浸し ホッピー 焼酎 焼き鳥4本セット サバの塩焼き キュウリのぬか漬け そら豆 かつおのたたき	1978.8	kcal
3月13日(金)			日清のどん兵衛 天ぷらそ... マカロニサラダ ごぼうサラダ ミニトマト	蟹玉 ご飯 大	1423	kcal
3月14日(土)		シメジとネギの味噌汁 ごはん	里芋の煮物 ポテトサラダ ごはん	にら玉炒め キムチ 納豆 ナスの浅漬け ポッカコーヒーブラック ... チョココロネ アーモンドチョコレート 清酒（純米吟醸）	1522.8	kcal
3月15日(日)		ごはん あげとネギの味噌汁	ざるそば エビの天ぷら（天つゆ） なすの天ぷら ひじき煮物	トマト 鶏ササミのミモザサラダ かにクリームコロッケ こくうま　キムチ 納豆 清酒（純米吟醸）	1355.9	kcal
3月16日(月)		食パン ブルーベリージャム	カップヌードル 77g レーズンパン	ごはん 味噌汁 キムチ 肉じゃが ツナサラダ フライ コロッケ	1945.5	kcal
3月17日(火)		お茶漬け レーズンパン	カップヌードル シーフー...	ごはん キムチ 春菊の胡麻和え 肉じゃが 金目鯛の煮つけ 大根と揚げのみそ汁 清酒（純米吟醸）	1802.3	kcal
3月18日(水)		ライ麦パン アロエヨーグルト [カッ...	マルちゃん 赤いきつねう...	ブリ大根 ご飯 大 キムチ 昆布つくだ煮 にら玉炒め かぼちゃの煮物 ルーツ アロマブラック ... 健康菜園　ベジタブルミッ...	1814.1	kcal
3月19日(木)		バターロール [袋] 6... ブルーベリージャム 健康菜園	カップヌードル シーフー...	ごはん ほうれん草のおひたし かぼちゃの味噌汁 かぼちゃの煮物 シーザーサラダ ハム 清酒（純米吟醸）	1196	kcal
3月20日(金)		お茶漬け	きのこ雑炊 健康菜園 チョココロネ ルーツ アロマブラック ...	ご飯 しょうが焼き ホタテの刺身 ほうれん草のお浸し 豆腐とネギの味噌汁	1527	kcal
3月21日(土)		バターロール	温玉ぶっかけ（小） 豚肉コロッケ チロル　コーヒーヌガー チロル ミルク	ご飯 ほうれん草のお浸し ツナサラダ ウインナーソーセージ イワシ缶詰 味噌汁	1811.4	kcal
3月22日(日)		ごはん 味噌汁 ウィンナー	天丼	ごはん アジの塩焼き 味噌汁 焼き鳥　ねぎま・レバー	1353	kcal
3月23日(月)
3月24日(火)
3月25日(水)
3月26日(木)
3月27日(金)
3月28日(土)
3月29日(日)		お茶漬け	カレーライス	ごはん とろろ オクラ ポテトサラダ ひれかつ	1697.4	kcal
3月30日(月)		お茶漬け	ごはん 納豆	イカと里芋の煮物 かつおのたたき 豚肉コロッケ ご飯 とうふとワカメの味噌汁	1264.1	kcal
3月31日(火)		しらすご飯	ごはん とまと コロッケ キャベツ 山形風　玉こんにゃく ごま こもち昆布	ごはん フランクフルト 鯛の煮物 鶏ササミのミモザサラダ	1390.4	kcal