健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2144.43 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約32.3 gが不足 摂取　131.73 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　59.15 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2547.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.52 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約340 mgが不足 摂取　1659.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　317.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　198.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.25 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.47 μgが不足 摂取　1.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39 mgが不足 摂取　46.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　401.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.2 μgが不足 摂取　186.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		バターロール	生姜焼き定食 味噌汁	マグロのムニエル 粉ふきいも 焼酎 玄米 納豆 味噌汁	2319.8	kcal
7月2日(水)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 アジの南蛮漬け ポテトサラダ 納豆 味噌汁	2094.7	kcal
7月3日(木)		バターロール	鶏肉甘辛炒め 味噌汁	玄米 味噌汁 鶏じゃが きゅうり 納豆	2053.9	kcal
7月4日(金)		バターロール	豚キムチ炒め定食	焼酎 玄米 きゅうり鶏ミンチ ジャガイモスープ 納豆	2286.7	kcal
7月5日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール [袋] 6...	焼酎 パスタ 玄米 納豆 味噌汁	2511.9	kcal
7月6日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁 ミニトマト きゅうり		620.2	kcal
7月7日(月)		バターロール	ネギ塩ロース豚焼き定食	焼酎 とうもろこし ポテトサラダ 冷奴 玄米 味噌汁 納豆	2457.9	kcal
7月8日(火)		バターロール	ホイコーロー 白米	焼酎 玄米 味噌汁 ポテトサラダ 水餃子 納豆	2920.1	kcal
7月9日(水)		バターロール	生姜焼き定食	味噌汁 ポテトサラダ 高野豆腐 納豆 玄米	1538.6	kcal
7月10日(木)		バターロール	ホットドッグ グラタンコロッケバーガｰ 粒あんパン	玄米 味噌汁 納豆 厚揚げ ポテトサラダ	1942.1	kcal
7月11日(金)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 高野豆腐 ポテトサラダ 納豆 味噌汁 玄米	2651	kcal
7月12日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール [袋] 6...	焼酎 一番搾り スタウト [カ... 玄米 味噌汁 ポテトサラダ 納豆	1975.4	kcal
7月13日(日)		味噌汁 たまごかけごはん	バターロール	玄米 ビール 焼酎 ポテトサラダ ミートボール 納豆 味噌汁	2027.2	kcal
7月14日(月)		バターロール	ダブル餃子定食	焼酎 一番搾り スタウト [カ... 玄米 ポテトサラダ 鮭 納豆 味噌汁	2180.5	kcal
7月15日(火)		バターロール	豚肉ネギオイスターソース焼き	焼酎 ビール ポテトサラダ 冷奴 味噌汁 納豆 玄米	2037.2	kcal
7月16日(水)		バターロール	生姜焼き定食 白米	玄米 ポテトサラダ 冷奴 味噌汁 納豆	1985.9	kcal
7月17日(木)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 味噌汁 納豆 ポテトサラダ イカと里芋の煮物 白米	1859.9	kcal
7月18日(金)		バターロール	ねぎ塩ロース豚焼定食	焼酎 玄米 おとなのソフトふりかけ　... きゅうり 味噌汁 納豆 ビール	2386.5	kcal
7月19日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール [袋] 6...	焼酎 玄米 焼ナス ポテトサラダ 納豆 味噌汁 ビール	2000.3	kcal
7月20日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	焼酎 焼ナス 玄米 ポテトサラダ 納豆 味噌汁 ビール	2112.3	kcal
7月21日(月)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	焼酎 味噌汁 玄米 ビール 納豆 焼ナス ポテトサラダ	1741.5	kcal
7月22日(火)		バターロール	ロースカツ定食	焼酎 玄米 味噌汁 鮭 納豆 ポテトサラダ	2564.3	kcal
7月23日(水)		バターロール	生姜焼き定食	素麺 玄米 納豆 味噌汁 ポテトサラダ 鶏そぼろ	1979.6	kcal
7月24日(木)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 納豆 冷奴 ポテトサラダ 味噌汁	1515.5	kcal
7月25日(金)		バターロール	ネギ塩ロース豚焼き定食	玄米 焼酎 納豆 きゅうり ナス 納豆 味噌汁	2635.7	kcal
7月26日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	焼酎 玄米 焼ナス 納豆 味噌汁	2172.8	kcal
7月27日(日)		たまごかけごはん 味噌汁	サンドイッチ	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 きゅうりと煮干しのサラダ	2334.6	kcal
7月28日(月)		バターロール	豚肉とジャガイモとナスの味噌炒め	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 焼ナス きゅうり	2185	kcal
7月29日(火)		バターロール	ダブル餃子定食	焼酎 玄米 イカ入りジャガイモ きゅうり 味噌汁 納豆	2330.5	kcal
7月30日(水)		バターロール	大盛旨辛ネギたま牛めし	ソーメン 玄米 焼ナス 味噌汁 納豆	2199.5	kcal
7月31日(木)		バターロール	牛焼肉定食W	鶏肉入りサラダ 玄米 ポテトサラダ 味噌汁 納豆	2856.1	kcal