健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2420.16 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約50.8 gが不足 摂取　113.19 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　61.08 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2846 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.03 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約306 mgが不足 摂取　1693.56 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約237 mgが不足 摂取　363.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　185.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43 mgが不足 摂取　41.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　450.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		玄米 マカロニサラダ 高野豆腐 バターロール	チーズソースハンバーグ 白米 味噌汁	味噌汁 納豆	2010.7	kcal
10月2日(金)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 豆腐 野菜煮	2610.6	kcal
10月3日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	焼酎 白米 味噌汁 納豆 豆腐入り野菜 栗	2658.1	kcal
10月4日(日)			バターロール たまごかけごはん 味噌汁 玄米 味噌汁 納豆 枝豆 肉入り野菜		1434.9	kcal
10月5日(月)		バターロール 豚となすの辛味噌炒め定食		焼酎 玄米 味噌汁 納豆 野菜炒め 餃子	3153.6	kcal
10月6日(火)		バターロール トマトバジルソースハンバーグ定食		焼酎 玄米 味噌汁 納豆 とり野菜 かぼちゃ	3037.7	kcal
10月7日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 味噌汁 納豆 とり野菜	2357.6	kcal
10月8日(木)		バターロール	チキンカツ 白米 味噌汁 たまごかけごはん	玄米 味噌汁 納豆 鮭 かぼちゃ煮	2215.5	kcal
10月9日(金)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 とり野菜 かぼちゃ煮	3102.4	kcal
10月10日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	焼酎 味噌汁 納豆 白米 マカロニサラダ ジャガイモ煮込み	2762	kcal
10月11日(日)		たまごかけごはん 味噌汁 バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 肉豆腐	2813.6	kcal
10月12日(月)		たまごかけごはん 味噌汁	たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 豆腐 肉まん	1487.7	kcal
10月13日(火)		バターロール	チキンカツ 焼き鳥 白米 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 とり野菜	2992.9	kcal
10月14日(水)		バターロール	中華そば W餃子定食	焼酎 味噌汁 納豆 マグロ焼 かぼちゃ	2449.1	kcal
10月15日(木)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 味噌汁 納豆 マグロ焼 里芋の煮っころがし	1681.3	kcal
10月16日(金)		バターロール 汁なしラーメン	半チャーハン	焼酎 味噌汁 納豆 麻婆豆腐 かぼちゃ	3874.2	kcal
10月17日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 麻婆豆腐 野菜サラダ	2708.9	kcal
10月18日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 肉じゃが 野菜サラダ	1591.2	kcal
10月19日(月)		バターロール	鶏もも肉山賊焼き	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 秋刀魚 野菜サラダ	2616.8	kcal
10月20日(火)		バターロール	回鍋肉 白米 味噌汁	焼酎 水餃子 野菜サラダ 味噌汁 納豆	2670.6	kcal
10月21日(水)		バターロール	コロッケ 白米 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 麻婆豆腐 野菜サラダ	2713.5	kcal
10月22日(木)		バターロール	唐揚げ定食	玄米 味噌汁 納豆 いか マカロニサラダ	1915	kcal
10月23日(金)		バターロール	チキンカツ丼 味噌汁	飲み会	2472.3	kcal
10月24日(土)		バターロール	たまごかけごはん ちゃーはん 味噌汁	焼酎 麻婆豆腐 味噌汁 納豆 かぼちゃ	2668.5	kcal
10月25日(日)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	玄米 味噌汁 納豆 ブリのあら炊き キャベツ	1496.6	kcal
10月26日(月)		バターロール	チキンカツ 白米 味噌汁	焼酎 麻婆豆腐 野菜サラダ 味噌汁 納豆	2268.6	kcal
10月27日(火)				バターロール きくらげ玉子と豚野菜炒め定食 焼酎 味噌汁 納豆 焼ナス さつまいも	2262.8	kcal
10月28日(水)		バターロール	ローストビーフ丼 野菜サラダ 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 マカロニサラダ かぼちゃ	2523.5	kcal
10月29日(木)		バターロール	なす味噌定食	白米 味噌汁 納豆 粉ふきいも	1406.6	kcal
10月30日(金)		バターロール 生姜焼き定食		焼酎 ブリのあら炊き 味噌汁 納豆 焼ナス	2437.4	kcal
10月31日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 肉豆腐	2630.9	kcal