健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2317.59 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約38.1 gが不足 摂取　125.94 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　66.62 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3113.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.82 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2068.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約184 mgが不足 摂取　415.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.32 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約307 μgが不足 摂取　243.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.46 μgが不足 摂取　1.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.1 mgが不足 摂取　56.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　488.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	玄米 味噌汁 納豆 油揚げ 野菜炒め	1650.8	kcal
11月2日(月)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 大根煮 枝豆 卵焼き 味噌汁 納豆 野菜サラダ	2389.1	kcal
11月3日(火)		たまごかけごはん 味噌汁	チャーハン 味噌汁	焼酎 まぐろ　60ｇ 味噌汁 納豆 野菜サラダ	1926.7	kcal
11月4日(水)		バターロール	メンチカツ 白米 味噌汁 きゃべつ	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 とうふ ナス 野菜サラダ	2488.1	kcal
11月5日(木)		バターロール	唐揚げ定食	玄米 味噌汁 納豆 マカロニサラダ 大根	1962.8	kcal
11月6日(金)		バターロール 豚キムチ 白米 味噌汁		油そば ビール	2296	kcal
11月7日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 肉入り野菜	2491.8	kcal
11月8日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 お好み焼き	1630	kcal
11月9日(月)		バターロール	ロースカツ定食	焼酎 味噌汁 納豆 ブリのあら炊き 野菜サラダ	2332	kcal
11月10日(火)		バターロール	唐揚げ定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 野菜サラダ 大根煮	2578.7	kcal
11月11日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 油揚げ 野菜サラダ ふろふき大根（肉味噌） 大根煮 納豆 味噌汁	2260.6	kcal
11月12日(木)		バターロール	W餃子定食	肉豆腐 大根煮 玄米 味噌汁 納豆	1935.9	kcal
11月13日(金)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 鮭 マカロニサラダ 玄米 納豆 味噌汁	2737.4	kcal
11月14日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	焼酎 ジャガイモ煮込み 冷奴 味噌汁 納豆	2394.6	kcal
11月15日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁 野菜サラダ	玄米 味噌汁 納豆 ヒラメ 野菜サラダ	1360.2	kcal
11月16日(月)		バターロール	鶏から揚げ 豚汁 白米	焼酎 焼きナス 冷奴 味噌汁 納豆	2321.6	kcal
11月17日(火)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 味噌汁 大根煮 おとなのソフトふりかけ　... サニーレタス	1861.7	kcal
11月18日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 さつまいも 味噌汁 納豆 ちくわ 野菜サラダ	2175	kcal
11月19日(木)		バターロール	餃子 チゲ味噌ラーメン 白米	玄米 味噌汁 納豆 大根煮 野菜サラダ	1892.8	kcal
11月20日(金)		バターロール	豚キムチ炒め 白米 味噌汁	焼酎 野菜煮 野菜サラダ 味噌汁 納豆	2690.8	kcal
11月21日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	たまごかけごはん 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 鶏肉 サニーレタス 冷奴	2760.5	kcal
11月22日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 大根マグロ煮 マカロニサラダ	2389.9	kcal
11月23日(月)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁 マカロニサラダ	玄米 味噌汁 納豆 大根マグロ煮 野菜サラダ	1439.5	kcal
11月24日(火)		バターロール	鶏もも肉山賊焼	納豆 とり野菜 玄米 味噌汁 焼酎	2855.9	kcal
11月25日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 サラダそうめん 鶏肉入りサラダ	2937.5	kcal
11月26日(木)		バターロール	回鍋肉 白米 卵スープ	玄米 味噌汁 納豆 野菜サラダ 野菜煮込	2209.4	kcal
11月27日(金)		バターロール 白米 豚汁 鶏の唐揚げ		焼酎 味噌汁 納豆 大根煮 豆腐野菜	4140.4	kcal
11月28日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	素麺 たまごかけごはん 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 白菜 野菜サラダ	2966.4	kcal
11月29日(日)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	素麺 大根煮 玄米 味噌汁 納豆	1823.3	kcal
11月30日(月)		バターロール	チゲ味噌 餃子 白米	焼酎 味噌汁 納豆 鶏肉 キャベツ 野菜サラダ	2628.3	kcal