健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2310.42 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約31.4 gが不足 摂取　132.62 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　61.03 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2829.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.69 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約14.7 mgが不足 摂取　1985.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約194 mgが不足 摂取　406.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　236.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.43 μgが不足 摂取　1.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.3 mgが不足 摂取　73.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.42 μgが不足 摂取　4.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　464.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　279.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 味噌汁 納豆 白米 野菜サラダ 野菜煮	2223.3	kcal
12月2日(水)		バターロール	ハムカツ 豚バラのポトフ 白米 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 ぶり大根 野菜炒め	2700.3	kcal
12月3日(木)		バターロール	チンジャオロース 白米 中華スープ	玄米 味噌汁 納豆 お浸し 野菜煮	2190.5	kcal
12月4日(金)		バターロール	豚キムチ 中華スープ 白米	焼酎 大根煮 マッシュポテト 味噌汁 納豆	2694.8	kcal
12月5日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 野菜サラダ 大根煮	2547.9	kcal
12月6日(日)		バターロール	チャーハン たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 さつまいも 春菊の胡麻和え 鶏肉	2137.8	kcal
12月7日(月)		バターロール 唐揚げ定食		ブリ大根 焼酎 玄米 味噌汁 納豆 ブロッコリー	2674.2	kcal
12月8日(火)		バターロール	メンチカツ 白米 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 とり野菜 大根煮 油揚げ	3395	kcal
12月9日(水)			バターロール 生姜焼き定食 焼酎 味噌汁 納豆 筑前煮 油揚げ キャベツ		2297.3	kcal
12月10日(木)		バターロール	ｼｬﾝﾋﾟﾆｵﾝｿｰｽﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ定食	玄米 味噌汁 納豆 ブリのあら炊き 野菜サラダ	2036.4	kcal
12月11日(金)		バターロール	W餃子定食	焼酎 野菜の煮物 味噌汁 納豆 高野豆腐	2892.1	kcal
12月12日(土)		たまごかけごはん 味噌汁 バターロール		飲み会	2009.7	kcal
12月13日(日)		バターロール たまごかけごはん		味噌汁 玄米 味噌汁 納豆 筑前煮 野菜サラダ	1480.4	kcal
12月14日(月)		バターロール	チンジャオロース	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 筑前煮 キャベツ	2429.9	kcal
12月15日(火)		バターロール 生姜焼き定食		白米 味噌汁 納豆 キャベツ 筑前煮	1675.1	kcal
12月16日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 味噌汁 納豆 キャベツ フランク コーンサラダ	1994.4	kcal
12月17日(木)		バターロール	トマトバジルチキン定食	チャーハン 味噌汁 生ハム サーモンマリネ 納豆 キャベツ	2033.8	kcal
12月18日(金)		バターロール	油淋鶏 白米 野菜スープ	清酒（本醸造） 味噌汁 玄米 筑前煮 野菜サラダ	2510.8	kcal
12月19日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	日本酒 焼きサバ 味噌汁 納豆 野菜サラダ	1781.5	kcal
12月20日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	飲み会	1800.7	kcal
12月21日(月)		バターロール	唐揚げ メンチカツ 白米 味噌汁	焼酎 味噌汁 納豆 シチュー 野菜サラダ	3102.3	kcal
12月22日(火)		バターロール	チゲカルビ焼善	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 大根煮 鶏肉 かぼちゃ	3114.6	kcal
12月23日(水)		たまごかけごはん 味噌汁	唐揚げ弁当 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 大根煮 かぼちゃ	2635.7	kcal
12月24日(木)		バターロール	親子丼 味噌汁 冷奴	玄米 味噌汁 納豆 とりサラダ かたくちいわし（煮干し）	2029	kcal
12月25日(金)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 納豆 味噌汁 イカ 野菜サラダ ショートケーキ	2109.5	kcal
12月26日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	焼酎 餅 味噌汁 大根煮	2624.9	kcal
12月27日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 大根煮 さつまいも	1583.6	kcal
12月28日(月)		バターロール	スタミナ豚バラ生姜焼W定食	焼酎 大根煮 味噌汁 納豆	3039.2	kcal
12月29日(火)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁 餅	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 野菜煮 大根サラダ	2356.9	kcal
12月30日(水)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	玄米 納豆 大根煮 人参 味噌汁	1416.3	kcal
12月31日(木)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁 野菜炒め	飲み会	2105.2	kcal