健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2264.61 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約43.7 gが不足 摂取　120.29 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　51.33 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2702.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.33 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約327 mgが不足 摂取　1672.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約183 mgが不足 摂取　417.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　230.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.91 μgが不足 摂取　1.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.3 mgが不足 摂取　74.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　424.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁	飲み会	2033.5	kcal
1月2日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	ラーメン 玄米	焼酎 玄米 大根煮 味噌汁 納豆	2518.6	kcal
1月3日(日)		たまごかけごはん 味噌汁	飲み会	焼酎 こんにゃく 納豆 キャベツ	2454.8	kcal
1月4日(月)		バターロール	豚バラ焼肉W定食	玄米 味噌汁 納豆 野菜サラダ 高野豆腐	2112.6	kcal
1月5日(火)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 味噌汁 納豆 野菜炒め 人参	1697.8	kcal
1月6日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 味噌汁 納豆 大根煮	1545.3	kcal
1月7日(木)		バターロール	W餃子定食	玄米 味噌汁 納豆 餅 肉野菜炒め	2022.4	kcal
1月8日(金)		バターロール	かつ丼	焼酎 味噌汁 納豆 大根サラダ ブロッコリー 粉ふきいも とろけるチーズ	3242.6	kcal
1月9日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	焼酎 玄米 味噌汁 餅 冷奴 野菜炒め とろけるチーズ	2900.6	kcal
1月10日(日)		バターロール たまごかけごはん 味噌汁		焼酎 大根煮 野菜サラダ 玄米 味噌汁 納豆	2338.9	kcal
1月11日(月)		バターロール	たまごかけごはん 大根煮 味噌汁	お汁粉 玄米 味噌汁 納豆 大根煮	1526.2	kcal
1月12日(火)		バターロール	チゲ味噌 半チャーハン	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 野菜サラダ ほうれん草 とろけるチーズ	2751.1	kcal
1月13日(水)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 白米 味噌汁 納豆 かぼちゃ 野菜炒め	2397.6	kcal
1月14日(木)		バターロール	チキンカツ 白米 味噌汁	白米 餅 味噌汁 野菜炒め	1953.4	kcal
1月15日(金)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 冷奴 大根煮 高野豆腐	2827.4	kcal
1月16日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 野菜サラダ 大根煮	2668.9	kcal
1月17日(日)		たまごかけごはん 味噌汁	弁当 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 ブロッコリー 野菜炒め	1693.3	kcal
1月18日(月)		バターロール	牛焼肉W定食	焼酎 玄米 納豆 けんちん汁 人参	3025.9	kcal
1月19日(火)		バターロール	肉じゃが 白米 味噌汁	中華丼 味噌汁 納豆	1985.2	kcal
1月20日(水)		バターロール	ニクモンズ 天ぷらそば	焼酎 玄米 餅 ぶり大根 味噌汁	2857.4	kcal
1月21日(木)		バターロール	豚肉と野菜の鉄板焼きセット 味噌汁 白米	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 油揚げ こんにゃく じゃがいも ブロッコリー	2181.1	kcal
1月22日(金)		バターロール 豚キムチ 白米 味噌汁		焼酎 玄米 味噌汁 納豆 野菜炒め	3075.7	kcal
1月23日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 キャビア カボチャ	2072.6	kcal
1月24日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 大根サラダ 野菜煮	1262.8	kcal
1月25日(月)		バターロール	てりたまチキン定食	焼酎 玄米 うどん	2599.4	kcal
1月26日(火)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 味噌汁 納豆 デュラム小麦のセモリナ　... 鶏肉	2056.9	kcal
1月27日(水)		バターロール 生姜焼き定食		焼酎 玄米 味噌汁 納豆 野菜サラダ わかめ かたくちいわし（煮干し）	2127.3	kcal
1月28日(木)		バターロール	ハンバーグチキンチーズ根菜の天ぷらセット	中華丼 味噌汁	2041.5	kcal
1月29日(金)		バターロール	とんこつラーメン 焼き鳥丼 餃子	焼酎 玄米 味噌汁 大根煮 野菜煮	2695.6	kcal
1月30日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	飲み会	2009.7	kcal
1月31日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁 玄米	カニご飯 味噌汁 納豆 野菜煮	1526.7	kcal