健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2089.5 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約34.2 gが不足 摂取　129.76 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　66.11 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2580.38 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.43 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約120 mgが不足 摂取　1880.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約252 mgが不足 摂取　348.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.79 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約127 μgが不足 摂取　422.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.1 mgが不足 摂取　40.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　382.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.9 μgが不足 摂取　192.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		バターロール	ペペロンチーノ	玄米 味噌汁 納豆 大豆 豆腐ステーキ 野菜サラダ	1492.6	kcal
5月2日(月)		バターロール	ベーコンエッグハンバーグ カレーライス コーンスープ 野菜サラダ	イオン酎ハイレモン 焼酎 とり野菜 かぼちゃ 納豆 味噌汁	4336.7	kcal
5月3日(火)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 イカ かぼちゃ	1174.3	kcal
5月4日(水)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	イオン酎ハイレモン 焼酎 玄米 味噌汁 納豆 玉子焼き マグロ刺身	2179.5	kcal
5月5日(木)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	イオン酎ハイレモン 焼酎 巻きずし 味噌汁 納豆	2175.2	kcal
5月6日(金)			バターロール 生姜焼き定食 イオン酎ハイレモン 焼酎 鯛 玄米 味噌汁 人参 納豆		2180.9	kcal
5月7日(土)		たまごかけごはん	バターロール	鯛飯 味噌汁 納豆 かぼちゃ 豆腐サラダ	1730.3	kcal
5月8日(日)			たまごかけごはん 味噌汁 バターロール 飲み会		2009.7	kcal
5月9日(月)			バターロール 弁当 イオン酎ハイグレープ ライスサラダ 冷奴 納豆 味噌汁 白米		1809.8	kcal
5月10日(火)		バターロール	ケイジャンチキン定食	イオン酎ハイグレープ 玄米 味噌汁 納豆 ブリ大根 野菜サラダ	1941.3	kcal
5月11日(水)		バターロール たまごかけごはん 味噌汁		イオン酎ハイグレープ カレーライス 野菜サラダ 味噌汁	1757.1	kcal
5月12日(木)		バターロール 豚キムチ定食		玄米 味噌汁 納豆 鯛 野菜サラダ	1799.4	kcal
5月13日(金)		バターロール	回鍋肉	ｲｵﾝ酎ハイグレープ 焼酎 玄米 味噌汁 豆腐あんかけ かぼちゃ	2431.6	kcal
5月14日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	イオン酎ハイグレープ 焼酎 玄米 味噌汁 納豆 鯛 豆腐野菜	2305.3	kcal
5月15日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	豚バラのポトフ かぼちゃ 玄米 味噌汁 納豆	1284	kcal
5月16日(月)		バターロール	弁当	イオン酎ハイグレープ 玄米 味噌汁 納豆 鶏肉	1539.7	kcal
5月17日(火)		バターロール 生姜焼き定食		イオン酎ハイグレープ 玄米 味噌汁 納豆 かんぱち	1420.5	kcal
5月18日(水)		バターロール	豚バラ肉と長ネギの生姜焼定食W	イオン酎ハイグレープ 玄米 シチュー 納豆	3260.5	kcal
5月19日(木)		バターロール にんにくの芽と豚肉の炒め		玄米 味噌汁 納豆 高野豆腐 煮干しだし	1941.4	kcal
5月20日(金)		バターロール	弁当	ｲｵﾝ酎ハイグレープ500ml 焼酎 玄米 味噌汁 納豆 いか 野菜サラダ 人参	1985.9	kcal
5月21日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	ｲｵﾝ酎ハイグレープ500ml 焼酎 ライスサラダ 納豆 味噌汁 砂肝	2636.1	kcal
5月22日(日)		たまごかけごはん 味噌汁	たまごかけごはん 味噌汁	ｲｵﾝ酎ハイグレープ500ml 白米 味噌汁 納豆 かんぱち 野菜サラダ	1560.7	kcal
5月23日(月)		バターロール 油淋鶏 白米 中華スープ		イオン酎ハイグレープ500ml 玄米 味噌汁 納豆 野菜サラダ 冷奴 玉ねぎ	2330.5	kcal
5月24日(火)		バターロール W餃子定食		玄米 味噌汁 納豆 冷奴 鶏入り野菜	2433.6	kcal
5月25日(水)		バターロール	弁当	イオン酎ハイグレープ500ml 玄米 味噌汁 納豆 焼サンマ 野菜サラダ	1699.7	kcal
5月26日(木)		バターロール 生姜焼き定食		玄米 味噌汁 納豆 ライスサラダ おから	2077.6	kcal
5月27日(金)		バターロール 回鍋肉 白米 中華スープ		イオン酎ハイグレープ500ml 焼酎 玄米 味噌汁 とり野菜 切り干し大根	3076.4	kcal
5月28日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	バターロール	イオン酎ハイグレープ500ml 焼酎 玄米 味噌汁 納豆 野菜サラダ 大根	2050.1	kcal
5月29日(日)		バターロール	おはぎ たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 とり野菜 鯛	2637.8	kcal
5月30日(月)		バターロール	生姜焼き定食	イオン酎ハイグレープ500ml 玄米 味噌汁 鯛 たまご 南瓜	1848.4	kcal
5月31日(火)		バターロール	弁当	玄米 味噌汁 とり野菜 納豆	1667.8	kcal