健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2519.32 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約12.6 gが不足 摂取　151.44 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　79.24 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3559.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.8 gが過剰 摂取　81.88 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約204 mgが不足 摂取　1796.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約219 mgが不足 摂取　380.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約117 μgが不足 摂取　433.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.2 mgが不足 摂取　45.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　349.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　226.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　463.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.82 gが過剰 摂取　8.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		サンドイッチ	生姜焼き定食	玄米 味噌汁 ゆで卵 マカロニグラタン	1821.1	kcal
12月2日(金)	サンドイッチ		お弁当 メンチカツ	焼酎 ブリのあら炊き 豆腐野菜 納豆 玄米 味噌汁	3176.9	kcal
12月3日(土)		たまごかけごはん 味噌汁 サンドイッチ		焼酎 玄米 味噌汁 納豆 豆腐野菜 サンマの塩焼き	2956.6	kcal
12月4日(日)		サンドイッチ	たまごかけごはん 白米 味噌汁	キャベツ 玄米 味噌汁 焼酎 豆腐 キャベツ ラタトゥイユ	2280.8	kcal
12月5日(月)	サンドイッチ	お弁当		焼酎 玄米 味噌汁 サバ 野菜サラダ 納豆	2445.3	kcal
12月6日(火)		サンドイッチ 豚バラ焼肉定食W			1470.7	kcal
12月7日(水)	サンドイッチ	お弁当 メンチカツ		焼酎 ブリのあら炊き 野菜サラダ 油揚げ 白米 味噌汁 納豆	2987.7	kcal
12月8日(木)		サンドイッチ 鶏と白菜のクリームシチュー定食		白米 味噌汁 オカラ 納豆 野菜サラダ	1886.8	kcal
12月9日(金)	サンドイッチ	お弁当 ハムカツ		焼酎 味噌汁 納豆 白菜 おから	2396.6	kcal
12月10日(土)		たまごかけごはん 白米 味噌汁 サンドイッチ		飲み会	2584.4	kcal
12月11日(日)		たまごかけごはん 味噌汁	豆腐 野菜炒め 白米 味噌汁	焼酎 マグロ焼 お好み焼き 味噌汁 納豆	2846.2	kcal
12月12日(月)	サンドイッチ	お弁当 チキンカツ		焼酎 マグロ焼 キャベツ 大根 納豆	2569.6	kcal
12月13日(火)		サンドイッチ 豚バラ肉と長ネギの生姜焼定食W		野菜サラダ	1681.7	kcal
12月14日(水)	サンドイッチ	お弁当 コロッケ		日本酒 野菜サラダ 鶏肉 納豆	2462.4	kcal
12月15日(木)	サンドイッチ	チゲ味噌 半チャーハン 餃子		玄米 味噌汁 鶏肉 大根 野菜サラダ	2774.1	kcal
12月16日(金)		サンドイッチ 回鍋肉 白米 中華スープ		日本酒 鶏肉 キャベツ きんぴら 味噌汁 納豆	2819.1	kcal
12月17日(土)		たまごかけごはん サンドイッチ		日本酒 ブリのあら炊き とり野菜 納豆 味噌汁	2473.5	kcal
12月18日(日)		サンドイッチ	野菜丼 味噌汁	焼酎 まぐろ　60ｇ キャベツ 餅	2036.1	kcal
12月19日(月)	サンドイッチ	お弁当 カレーヌードル		焼酎 ブリのあら炊き キャベツ さつま揚げ	2673.2	kcal
12月20日(火)		サンドイッチ プルコギ定食半熟たまご		玄米 味噌汁 人参の葉 おから さつま揚げ	2144.6	kcal
12月21日(水)		サンドイッチ サンドイッチ 生姜焼き定食	生姜焼き定食	焼酎 鯛 とり野菜 納豆 焼酎 鯛 とり野菜 納豆	5340.6	kcal
12月22日(木)		サンドイッチ	とんこつラーメン 唐揚げ 半チャーハン 餃子	玄米 味噌汁 納豆 はたはた 野菜炒め	3041.4	kcal
12月23日(金)		サンドイッチ	野菜丼 味噌汁 お餅	日本酒 ブリのあら炊き 野菜サラダ 納豆	2209.8	kcal
12月24日(土)		たまごかけごはん 味噌汁 白米 サンドイッチ		日本酒 豚肉ステーキ 野菜サラダ アイスクリーム	2282.6	kcal
12月25日(日)		サンドイッチ	たまごかけごはん 味噌汁 野菜サラダ	焼酎 チキンステーキ 野菜サラダ 味噌汁 玄米 納豆	2425	kcal
12月26日(月)	サンドイッチ	お弁当 マルちゃん ホットワンタ...		焼酎 白米 味噌汁 とり野菜 人参 わかめ 納豆	3203.6	kcal
12月27日(火)	サンドイッチ		ハンバーグ フライドチキン カツ カレーライス コーンスープ		2984.1	kcal
12月28日(水)	サンドイッチ		生姜焼き定食	キリンクラシックラガー ... 焼酎 野菜サラダ アボカド 鶏肉	2007.6	kcal
12月29日(木)		サンドイッチ	たまごかけごはん 野菜サラダ 味噌汁	日本酒 焼きおにぎり まぐろ ほうれん草 冷奴	1394.7	kcal
12月30日(金)		サンドイッチ	たまごかけごはん 野菜サラダ 味噌汁	キリン一番搾り<生>ビー... 日本酒 寄せ鍋	1818.8	kcal
12月31日(土)		たまごかけごはん 味噌汁	チャーハン 味噌汁	キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎 鍋 そば	2903.2	kcal