健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2667.68 kcal 目安　1659 ～ 2903 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.87 g 目安　207 ～ 508 g タンパク質 適切です 摂取　118.52 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 約2810 mgが過剰 摂取　6746.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.35 g 目安　36.9 ～ 80.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2012.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　733.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　276.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.7 mgが不足 摂取　68.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　264.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.7 gが過剰 摂取　23.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)		ごはん こうじ ほっけ開き干し	生ビール ジョッキ サラダ 豚丼 野菜スープ	とりモモ肉 プロセスチーズ トマト 白菜 トースト 赤ワイン 焼酎 きゅうりスティック	3655.7	kcal
6月2日(月)		ホッケ つややかなごはん 明治おいしい牛乳 [パッ... 豆腐 白菜 レタス こし・わかめ きゅうり だし入り信州みそ	うどん わかめ	五目そば やわらかいかくんせい 焼酎お湯割り	2353.2	kcal
6月3日(火)		超熟 [袋] 6枚あきないおいしさ スライスチーズ 明治おいしい牛乳 [パッ... 玉ねぎ だし入り信州みそ レタス	カレイの煮付け ごはん 昆布つくだ煮 大根（ぬか漬け）	みそ汁（わかめ） つややかなごはん とりモモ肉 だし入り 玉ねぎ きゅうり ミニトマト サラダ 冷奴 太さきいかの燻製 ZERO 焼酎のお湯割り 高菜（漬け物）	2633.9	kcal
6月4日(水)	超熟 [袋] 6枚あきな... スライスチーズ いかの塩辛 レタス ミニトマト コーヒー	オレンジジュース（100...		もりそば かき揚げ つややかな コーン ミニトマト 冷奴 ＱＢＢベビーチーズアーモ... 焼うるめ ほっけ 長ネギ 焼酎のお湯割り 赤ワイン	2828.6	kcal
6月5日(木)		超熟 スライス ミニトマト レタス 森永 コーヒー	生ワカメ うどん	ごはん 太さきいかの燻製 焼きサバ ミックスサラダ 冷奴 油揚げのみそ汁 タカラＣＡＮチューハイ 焼酎お湯割り	2762.6	kcal
6月6日(金)	焼きサバ ミニトマト レタス きゅうり 長ネギ 森永 ごはん 白菜（漬け物） いかの塩辛		ざるそば わかめ 天かす	鶏鳥のむね肉 ピーナッツみそ レタス ミニトマト きゅうり とうふの味噌汁 めかぶ 焼酎のお湯割り Q.B.B　ベビーチーズ...	2817	kcal
6月7日(土)	超熟 スライスチーズ レタス ミニトマト コーヒー		ミニ鶏五目ごはん コカ･コーラ [カン] ... アイスクリーム リンゴジュース	鶏むね肉皮なし ごはん わかめ 玉ねぎ 米みそ（赤） レタス ミニトマト キュウリ 焼酎のお湯割り 赤ワイン ピーナッツみそ	3437.6	kcal
6月8日(日)		超熟 スライスチーズ レタス きゅうり トマト カルシウムの達人	生ビール ジョッキ パスタ ホタテ ほうれん草 ベーコン	鶏の唐揚げ 刺身　７点 厚揚げ くんせいさきいか 赤ワイン	2823.3	kcal
6月9日(月)	超熟 [袋] 6枚あきな... スライスチーズ トマト きゅうり カルシウムの達人		鯖みそ ポテトコロッケ 豚の生姜焼 大根（ぬか漬け） とうふとワカメの味噌汁 ご飯 中	ごはん わかめ　生みそタイプ（1... 冷奴 レタス きゅうり 米みそ（赤） ほっけ 白菜 いかの塩辛 QBBチーズ くんせいさきいか 焼酎のお湯割り	2447.1	kcal
6月10日(火)	牛乳 超熟 [袋] 8枚 とろけるスライス レタス		ざるうどん きんぴらゴボウ	ごはん レタス ミニトマト ほっけ 冷奴 かまぼこ 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2094.8	kcal
6月11日(水)	超熟 [袋] 6枚 とろけるチーズ 牛乳 レタス ミニトマト みそ汁（とうふ）		もりそば 温泉卵 とろろ めかぶ	コンビネーションサラダ ちくわ 寄せ鍋 冷奴 野沢菜（漬け物） イカ塩辛 ごはん 白菜 こし・わかめ 焼酎のお湯割り	2221	kcal
6月12日(木)	超熟 [袋] 8枚 とろけるスライス ミニトマト レタス 牛乳		マグロの刺身 サバの塩焼き とろろ 大根（たくあん） 昆布つくだ煮 玉ねぎ 赤だし	赤ワイン 焼き鮭 ごはん わかめ Q.B.B　ベビーチーズ... レタス 　トマト 冷奴 きゅうり 焼酎のお湯割り 太さきいかの燻製	2767.4	kcal
6月13日(金)	超熟 [袋] 8枚 とろけるスライス ミニトマト レタス きゅうり 牛乳		うどん 生ワカメ 大根おろし	12品目のバランスサラダ スキ焼 うどん 生ビール 焼酎のお湯割り さつま揚げ いわし丸干し	2478.7	kcal
6月14日(土)		ごはん 焼き鮭 みそ汁 レタス 　トマト いかの塩辛	とんこつラーメン 焼き餃子 ご飯 小	葉しょうが 葉しょうが とりのむね肉（皮なし） とろけるスライス 米みそ（赤） きゅうり レタス 　トマト 冷奴 白菜 わさび漬け 赤ワイン 焼酎のお湯割り ごはん みそしる	3025.5	kcal
6月15日(日)	超熟 [袋] 8枚 とろけるスライス 牛乳 とまと レタス きゅうり			ご飯 　１．５杯 ちゃんこ かつおのたたき 刺身 とろろ 煮物 生ビール ジョッキ 焼酎のお湯割り	2497.7	kcal
6月16日(月)	超熟 [袋] 8枚 とろけるスライス レタス きゅうり 　トマト 牛乳		うどん ゆで卵	白菜 ごはん あじの開き とうふ サラダ みそ汁 赤ワイン 焼酎のお湯割り Q.B.B　ベビーチーズ イカの塩辛	2412.8	kcal
6月17日(火)	超熟 [袋] 8枚 とろけるスライス 　トマト きゅうり レタス		たぬきそば 天かす カットワカメ	ごはん わかめ　生みそタイプ（1... 野菜の煮物 あじの開き 冷奴 岩下の新生姜 焼酎のお湯割り 太さき	1957.2	kcal
6月18日(水)	超熟 [袋] 8枚 焙煎胡麻ドレッシング 牛乳 きゅうり とまと レタス		カレーうどん きんぴらごぼう	酢豚 ごはん 中華スープ 白菜 太さき 岩下の新生姜 焼酎のお湯割り	2872.2	kcal
6月19日(木)	超熟 [袋] 8枚 トマト レタス とろけるスライス 牛乳		もりそば	ごはん 岩下の新生姜 冷奴 きゅうり 　トマト レタス しょうゆちゃんこ 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2619.3	kcal
6月20日(金)	超熟 [袋] 8枚 とろけるスライス きゅうり トマト レタス ノンオイルスーパードレッ... 低脂肪乳		うどん 生ワカメ 生ワカメ	生ビール ジョッキ 五目そば マカロニサラダ ツナサラダ きゅうり 米みそ（赤） 焼酎のお湯割り とろけるスライス	2470.6	kcal
6月21日(土)		超熟 [袋] 8枚 とろけるスライス 低脂肪乳	もりそば	わさび漬け 白菜 赤ワイン 焼酎のお湯割り プロセスチーズ 冷奴 レタス トマト ハーブチキン 味噌汁 きゅうり ごはん	2525.7	kcal
6月22日(日)	超熟 [袋] 8枚 とろけるスライス トマト きゅうり レタス 低脂肪乳		チキンと夏野菜カレー オムエッグ ヤサイサラダ きゅうり 冷奴 太さきいかの燻製 ベビーチーズ かまぼこ 岩下の新生姜 高菜（漬け物） ごま油		2209.6	kcal
6月23日(月)		本仕込食パン８枚スライス トマト きゅうり レタス とろけるスライス 低脂肪乳	もりそば	とまと きゅうり レタス 岩下の新生姜 ごはん あじの開き 姫かま 高菜（漬け物） 冷奴 白菜 焼酎のお湯割り くんせいさきいか ベビーチーズ	2037.6	kcal
6月24日(火)	とろけるスライス きゅうり 米みそ（赤） 牛乳 本仕込食パン８枚スライス		本仕込食パン８枚スライス とろけるスライス 低脂肪乳 冷奴	６Ｐチーズ 姫かま フィッシュソーセージca くんせいさきいか とまと きゅうり レタス ごはん みそしる 赤ワイン あじの開き 焼酎のお湯割り	2599.1	kcal
6月25日(水)	本仕込食パン８枚スライス 牛乳 とまと きゅうり レタス		讃岐うどん	ごはん みそしる トマト レタス きゅうり とりのむね肉 くんせいさきいか 冷奴 ６Ｐチーズ フィッシュソセージ かまぼこ ZERO 赤ワイン 焼酎のお湯割り	3029.1	kcal
6月26日(木)	毎日食べたいパンだから8枚切 とろけるスライス 牛乳 トマト きゅうり レタス		とろけるスライス 毎日食べたいパンだから8... フィッシュソーセージca 牛乳	赤ワイン ピザ ペペロンチーノ	3309.3	kcal
6月27日(金)		トマト きゅうり レタス 本仕込食パン８枚スライス とろけるスライス 牛乳	五目そば	ごはん とりのむね肉（皮なし） プロセスチーズ6P　１P やわらかい焼あし かまぼこ 味噌汁 わさび漬け 白菜（漬け物） ダイエット 生 [カン]... 焼酎のお湯割り サラダ	2427.5	kcal
6月28日(土)	毎日食べたいパンだから8... とろけるスライス きゅうり トマト レタス 青じそ		ラーメン チャーシュー チャーハン	焼きサバ ごはん プロセスチーズ 新生姜 くんせいさきいか トマト きゅうり レタス 味噌汁 赤ワイン 焼酎のお湯割り	3623.3	kcal
6月29日(日)		超熟 [袋] 8枚 とろけるスライス きゅうり レタス 牛乳 バナナ	超熟 [袋] 8枚 バナナ	冷奴 プロセスチーズ6P　１P ホッケ きゅうり トマト レタス 白菜 太さきいかの燻製 味噌汁 青じそ かまぼこ 焼酎のお湯割り 焼酎のお湯割り ごはん	2352.9	kcal
6月30日(月)	超熟 [袋] 8枚 きゅうり とまと レタス 牛乳		超熟 [袋] 8枚 牛乳 フィッシュソーセージ	ごはん 味噌汁 くんせいさきいか 冷奴 白菜 ほっけ開き干し きゅうり とまと レタス プロセスチーズ6P　１P かまぼこ 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2740	kcal